Vaskularita - 5 tipov, ako zviditeľniť viac žíl

↺ Posledná aktualizácia: 3. marca 2020

vaskularita

Chcete viac prekrvenia, to znamená viditeľné žily na svaloch? Najmä kulturisti a siloví športovci kladú veľký dôraz na vysokú prekrvenie. Pretože viditeľné žily symbolizujú dobre vyškolené a definované telo, čo sa dá dosiahnuť iba pri veľkej disciplíne! Ako presne môžete zviditeľniť svoje žily a na čo si musíte dať pozor, sa dozviete tu.

5 faktorov pre lepšiu vaskularitu

Prekrvenie popisuje Viditeľnosť žíl (Krvné cievy) na tele. V zásade existuje 5 faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu vaskularitu. Tie obsahujú:

  1. Percento telesného tuku
  2. Veľkosť krvných ciev
  3. Veľkosť svalov
  4. Zadržiavanie vody
  5. sacharidy

1. Ako percento telesného tuku ovplyvňuje vašu vaskularitu

Žily sú ako brušné svaly - má ich každý, ale väčšina ľudí ich neuvidí, ak je ich percento telesného tuku (CFD) príliš vysoké. Našťastie môžete tento problém vyriešiť, pretože stačí iba „len“ schudnúť .

Na indikáciu úrovní vaskularizácie môžete ako sprievodca použiť nasledujúce pokyny:

  • +15% KFA - sotva viditeľné žily

12% KFA - S pumpou sa objaví málo viditeľných žíl

10% KFA - Dobre rozpoznateľné žily pomocou pumpy a podľa genetiky viditeľné aj bez pumpy

8% KFA - Žily sú dobre viditeľné aj bez pumpy

  • Menej ako 8% KFA - Cievnosť je veľmi výrazná

    • 2. Ako veľkosť a rozšírenie krvných ciev ovplyvňuje vašu vaskularitu

    Veľkosť ciev tiež hrá veľmi dôležitú úlohu pri prekrvení, pretože čím väčšie sú cievy, tým viditeľnejšie sú žily. Počas silového tréningu sa načerpá viac krvi do príslušných cieľových svalov, aby sa cievy na krátky čas rozšírili.

    Ak teraz pravidelne cvičíte na váhe, krvné cievy sa po nafúknutí časom prispôsobia veľkosti. Preto siloví športovci zvyknú byť cievnejší ako tí, ktorí sa necvičia na váhe.

    Okrem silového tréningu sa Spotreba sacharidov a solí dočasne zväčšiť veľkosť žíl a tým aj ich viditeľnosť.

    3. Ako veľkosť svalov ovplyvňuje vašu vaskularitu

    Čím väčšie sú vaše svaly, tým viditeľnejšie sú žily. Pretože žily vám pretekajú okolo svalov. Väčšie svaly teraz tlačia tieto žily na povrch kože, takže žily pôsobia výraznejšie. To je jeden z dôvodov, prečo sú kulturisti často takí vaskulárni.

    viac

    Kulturisti s veľmi viditeľnými žilami

    4. Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje vaskularitu

    Tak ako si telo ukladá tuk medzi svalmi a povrchom kože, ukladá si tam aj vodu. A čím viac vody je v podkoží, tým menej žíl budete vidieť.

    Aby ste teda vyzerali čo najviac vaskulárne, musíte byť „v suchu“. Preto by ste mali udržiavať nízku retenciu vody v tele. Dozviete sa, ako na to v nasledujúcich 3 krokoch:

    - Udržujte rovnováhu medzi spotrebou sodíka a draslíka

    sodík je ľahko absorbovaný bunkami a viaže vodu. Takže ak skonzumujete väčšie množstvo sodíka (soli), bunky dočasne zadržia vodu. Na druhej strane, ak obmedzíte svoju spotrebu sodíka, potom sa zníži zadržiavanie vody.

    draslík má presne opačný účinok sodíka. Zatiaľ čo sodík nasáva vodu v bunkách, draslík vodu odčerpáva. Preto musíte udržiavať rovnováhu v spotrebe sodíka a draslíka, aby ste minimalizovali zadržiavanie vody.

    Pokiaľ ide o dávkovanie týchto dvoch minerálov, mali by ste denne skonzumovať okolo 1 500 až 2 400 mg sodíka a 4 700 mg draslíka. Pre orientáciu: jedna čajová lyžička soli obsahuje asi 2300 mg sodíka.

    - Udržujte nízku hladinu kortizolu

    Kortizol je hormón, ktorý so stresom a nízkou hladinou cukru v krvi produkované nadobličkami.

    Takmer každá bunka má receptory pre kortizol, čo znamená, že kortizol môže ovplyvňovať mnoho funkcií v tele. Napríklad kortizol má vplyv na hladinu cukru v krvi, zadržiavanie vody, odbúravanie svalov a oveľa viac.

    Za normálnych podmienok kortizol nespôsobuje zadržiavanie vody. Ak sú však hladiny kortizolu trvalo veľmi vysoké, vaše telo si ukladá viac vody.

    - Pite dostatok vody

    Ak telu nedoprajete dostatok tekutín, telo urobí úpravy, ktoré zvýšia zadržiavanie vody. Aby ste tomu zabránili, mali by ste každý deň piť dostatok vody. V zásade by to malo byť medzi 2 - 4 litre vody denne byť.

    V tréningové dni vylúčená kvapalina sa musí znovu dodať. Inými slovami, skonzumujte asi o 1 až 1,5 litra vody viac za hodinu cvičenia. To samozrejme závisí od intenzity fyzickej aktivity a podnebia, kde športujete.

    5. Ako sacharidy zlepšujú vašu vaskularitu

    Sacharidy sa počas trávenia premieňajú na glukózu a končia v krvi. To krátkodobo vedie k zvýšenému množstvu krvi, takže sa žily dočasne rozšíria.

    Okrem toho sa skladujú aj glukózy Voda vo svalových bunkách a nie v podkožnom tukovom tkanive (t.j. priamo pod kožou) ako pri sodíku. Vďaka tomu svaly viac vyčnievajú a žily sú tam viditeľnejšie.

    To je tiež dôvod, prečo sa profesionálni kulturisti v súťažný deň „zaťažujú“ sacharidmi, aby na pódiu vyzerali „bacuľatejšie“.

    Dostaňte sa viac do ciev s doplnkami?

    Doplnky, ktoré zlepšujú prekrvenie, sú vazodilatanciá alebo „vazodilatanciá“. L-arginín, L-citrulín a Kreatín patria medzi doplnky, ktoré rozširujú vaše cievy.

    Pri tréningu sa používa L-arginín alebo L-citrulín napumpoval viac krvi do svalov. Väčšinou to tiež vedie k väčšiemu pocitu čerpania. Kreatín, však, uchováva vodu vo svaloch, vďaka tomu vaše svaly vyzerajú väčšie a žily lepšie vystupujú.

    Existuje tiež veľa posilňovačov tréningu, ktoré vám môžu poskytnúť veľkú pumpu a dočasné zvýšenie energie. Okrem L-arginínu a kreatínu obsahujú boostery aj kofeín.

    Nevýhoda: Doplnky môžu zvýšiť vašu vaskularitu iba na krátky čas alebo na tak dlho, ako ich užívate!