Včerajší „fresstag“ (zdravie a medicína, výživa, jedlo)
. Pred 2 mesiacmi som držala diétu, kde som takmer nejedla a schudla 17 kíl. Potom som zjedol 2 600 kalórií, aby som opäť pribral, potom som pribral tri kilá a potom som opäť schudol, pretože som zjedol iba 500 až 800 kalórií, alebo niektoré dni nič.
Už dlho som včera jedol to, čo som chcel jesť dlho od včerajšieho večera mám plné brucho. Okolo 4 000 kalórií. Deň predtým som nič nejedol.
Chcel som sa opýtať, či teraz dostanem jo-jo efekt kvôli tým 4000 kalóriám? (Otázka 1)
Takže zatiaľ nemám jojo efekt a nevážim dvakrát tak alebo tak. (pretože o tom veľa ľudí hovorí) Nechcel som dnes ani zajtra nič jesť, aby som to vyrovnal. Potom by som zjedol okolo 500 až 800 kalórií. A niekedy v nedeľu alebo tak budem mať ďalší deň, keď budem jesť o niečo viac. Priberám z toho? (Otázka 2)
Mojím CIEĽOM JE UCHOVÁVAŤ SI HMOTNOSŤ A NECHAŤ TO!
najlepsi niekto, kto vie
1 odpoveď
zjete veľa naraz, aj keby to bolo 10 000 kcal, hneď nepriberiete opäť niekoľko kilogramov. Podľa môjho názoru by ste si však mali v budúcnosti zvoliť skôr normálnu stravu a nejesť deň toľko, koľko chcete, a potom niekoľko dní nič. Vypočítajte si svoje kalorické potreby a potom zjedzte potrebné kalórie, ktoré si udržia svoju váhu. Každú chvíľu je to výnimka a nepovedie to k jojo efektu. Zvyčajne k tomu dôjde, keď ľudia podstúpia extrémnu diétu a potom sa vrátia k starej strave.
Ďakujem veľmi pekne Moritz. Mohli by ste vysvetliť, čo tým myslíte;
že jo-jo efekt nastáva, keď sú ľudia na extrémnej strave
* a potom sa vráťte k starej strave *?
Mám na mysli to, že ak sa niekto stravuje veľmi zle, jedáva iba rýchle občerstvenie atď., A teda konzumuje veľmi veľký prebytok kalórií a má podľa toho nadváhu. Ak potom táto osoba podstúpi tvrdú diétu, to znamená, že zje veľmi málo kalórií, rýchlo stratí veľkú váhu. Týmto však samozrejme nemôžete prejsť večne. Ak osoba v určitom okamihu dosiahla požadovanú váhu, ukončí diétu a potom často začne po diéte jesť podobne ako predtým. A samozrejme opäť priberáte a zažívate jojo efekt. Dôvodom je to, že si nevytvorila rozumný štýl stravovania. Tomu sa dá vyhnúť zavedením zdravej výživy, výpočtom vašich kalorických požiadaviek a zodpovedajúcim spôsobom sa stravovať. Stanovte si teda pravidelný stravovací štýl, ktorý si môžete dlhodobo udržať. Môžete sa teda držať za tvár a nemusíte vždy kolísať medzi extrémami „nič nejedzte“ a „veľa jedzte“. Nádej by sa dalo vysvetliť pochopiteľným: D
Ďakujem, dostal som to 😊 Mal som tiež stravu 2 mesiace, nič som nejedol a ako som povedal, schudol som 17 kíl. A ak teraz jem opäť normálne, okolo 1300 kalórií denne a bez ohľadu na to, koľko sacharidov získam? Chcela by som si udržať svoju postavu a váhu. Bojím sa však jesť normálne, a preto zjem iba 800 kalórií.
Nie, pokiaľ nezjete viac, ako použijete, nebudete priberať. A určite budete potrebovať 1300 kcal. Skôr viac. Najlepšie je stiahnuť si aplikáciu myfitnesspal. Na začiatku zadáte svoje údaje, ako je vaša výška a denná aktivita, a potom sa zobrazí odporúčanie, koľko kalórií potrebujete denne. Je to iba trvalá hodnota, ale na začiatok je to celkom dobré. V aplikácii potom môžete zadať, čo zjete a koľko a môžete vidieť, koľko kalórií má jedlo. A pokiaľ nezjete viac ako vypočítané kalórie, nepriberiete. Potom je skutočne dôležité jesť čo najviac kalórií a nie vždy o niečo menej, pretože trvalá strava je pre telo všetko, len nie dobré:)