Športujte na dovolenke a cvičte na pláži ŽENY ZDRAVIE

Športovanie na dovolenke 6 fitnes cvičení na pláž, k bazénu a na ležadle

Konečne dovolenka, konečne na pláž, chill a užiť si vytúžený oddych. Žiadny stres, žiadne schôdzky, žiadny program okrem relaxu a zábavy.

dovolenke

Ale počkajte, je normálne, že trénujete 3 až 4 krát týždenne? Ste tiež plne aktívny po práci alebo cez víkend? Potom by ste mali určite absolvovať aspoň pár tréningov na dovolenke - vaše telo sa vám za to poďakuje.

Prečo je tréning na dovolenke užitočný?

Všetok stres z rušného každodenného života sa uvoľňuje na dovolenke. Presne na tomto mieste by ste mali podporiť svoje telo a nechať ho správne sa zapotiť. Nie, to nie je v rozpore! Cvičenie preukázateľne pomáha znižovať stres a zaisťuje obzvlášť uvoľnený pocit a veľa zotavenia.

Okrem toho, ruku na srdce, na dovolenke zvyčajne nejete obzvlášť zdravo a pijete viac alkoholu ako obvykle. Ďalším dôvodom pre udržanie kondície tela a športovanie. Nemusí to byť toľko ako obvykle.

  • teraz 5,90 € namiesto obvyklých 9,90 €
  • 8-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aký šport by som mal robiť na dovolenke?

Je toho veľa, čo môžete ponúknuť: jogging na pláži, plážový volejbal alebo kurzy ponúkané hotelom. Ale aj keď tieto možnosti neexistujú alebo sa vám do nich nechce, môžete si udržať svoju fyzickú zdatnosť s minimálnym úsilím.

Naše cvičenie je dokonale prispôsobené dovolenke na pláži a je hotové za menej ako 15 minút. Vďaka týmto cvikom získa každý deň na pláži fitness bonus.

Cvičenie na dovolenku: 6 cvičení na plážovú stoličku

Aby vaše cvičenie bolo úplným úspechom, ale zároveň aby ​​ste nestratili drahocenný čas na pláži alebo pri bazéne, máme pre vás 6 cvičení, ktoré môžete cvičiť priamo na ležadle, na pláži a vo vode. Takže žiadne výhovorky, poďme!

1. Natiahnutie uteráka

Dokonalé zahriatie: úsek sa uvoľní a prinesie pružnosť - v tomto prípade tiež pevnosť pre jadro. Pretože žalúdok musí byť neustále pevne napätý, aby spodná časť chrbta zostala stabilná na podlahe.

Takto sa to robí: Ľahnite si na chrbát, obe nohy natiahnite od tela. Chyťte uterák za jeden alebo druhý koniec. Teraz zdvihnite pravú nohu zo zeme a natiahnite ju smerom k oblohe. Umiestnite uterák okolo chodidla a chodidlo ťahajte k telu. Ľavú nohu, plecia a spodnú časť chrbta udržujte v kontakte so zemou, brucho však pevne napnite.

Dýchajte uvoľnene a vydržte v polohe 30 sekúnd. Potom opakujte s druhou nohou.

2. Hopnite a podržte

Pláž nie je len na ležanie! Toto skákacie cvičenie využíva piesočné hrbole. Kvôli výslednej nestabilite musí vaše telo pracovať proti tomu, driek robí nesmierne veľa zadržiavacej práce a stehná sú tiež krásne vystavené slnečnému žiareniu.

Takto sa to robí: Prejdite zo stojana na šírku ramien do polohy hlbokých drepov: spodný zadok, horná časť tela vo zvislej polohe. Teraz urobte veľký skok vpred a dopadnite na pravú nohu. Udržujte nízko položené ťažisko a rovnováhu s napätím tela. Vydržte 2 sekundy. Z pravej nohy vyskočte čo najviac vpred a dopadnite na ľavú nohu. Držte sa v skrčení.

Pokračujte, kým každá noha neurobí 10 chmeľov. Urobte si krátku prestávku, potom ešte 2 kolá.

3. Podvodné schody

Skočte, ochlaďte a načerpajte pulz: voda v bazéne ponúka 12-krát väčší odpor a pri cvičení vám umožní spáliť dvakrát toľko kalórií ako na zemi. Sila je vyžadovaná od vašich nôh a vaše srdce pracuje na plné obrátky - super tesná kombinácia.

Takto sa to robí: Dostaňte sa do výpadovej polohy vo vode po pás urobením veľkého kroku vpred s pravou nohou. Kolená tvoria každé 90-stupňový uhol, ruky sa hojdajú s bežeckou pozíciou. Teraz vyskočte rýchlosťou blesku, prepnite nohy a dopadnite s ľavou nohou vpredu.

Skočte výbušne - celkovo na 20 opakovaní, potom sa krátko pozastavte a urobte ďalšie 2 série.

4. Kruhy rúk

Pláž má aj fitness faktor: bolo dokázané, že cvičenia vykonávané v piesku sú 2,4-krát namáhavejšie ako na rovnej a pevnej zemi. Vyplatí sa teda vynaložiť ďalšie úsilie na ruky, plecia a trup na pláži.

Takto sa to robí: Zaujmite pozíciu push-up v piesku. Nohy dajte asi na šírku bedier a udržujte ich stabilné, pohybujú sa iba paže: ľavú ruku posuňte ďaleko doľava, pravá ťahá. Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici, brucho a trup udržujte pod napätím a boky nízko. Pokračujte, kým nedokončíte jeden kruh.

Teraz urobte ďalší kruh proti smeru hodinových ručičiek a otočte celkom 6 kôl. Po každom kole môžete pred ďalším štartom odpočívať 20 sekúnd.

5. Pádlo nohy

Späť do bazéna, prosím! Nie, nielen na ochladenie, choďte na okraj bazéna. Trup držte vzpriamene proti stene bazéna, vnútorná a vonkajšia strana nôh bojujú proti vodeodolnosti.

Takto sa to robí: Opierajte sa chrbtom o okraj bazéna, ruky a ruky odpočívajte uvoľnené na okraji bazéna. Teraz natiahnite nohy rovno dopredu a prsty na nohách vytiahnite nahor. Držte 90-stupňový uhol v panve pevným napnutím žalúdka. Obe nohy majte vystreté a vedeným pohybom ich vyveďte ďaleko von.

Držte otvor na nohe 30 sekúnd a dajte pozor, aby ste nestratili napätie jadra. Potom znova pomaly zatvorte nohy a udržujte ich natiahnuté pred telom ďalších 30 sekúnd. Držte každú pozíciu štyrikrát.

6. Podpora

Pri tomto cvičení nemusíte vstávať ani z gauča. Pohyb sa zameriava na celú oblasť ramien a zadný extenzor.

Takto sa to robí: Ľahnite si na ležiace miesto na lehátku, pozerajte sa dole a hlavu držte v jednej rovine s chrbticou. Ruky položte na kríž, vnútorné povrchy smerujú k oblohe. Napnite pevne zadok. Ruky majte vystreté a posuňte ich veľkým oblúkom vpred, čím úplne roztiahnete svoje telo.

Natočte ruky tak, aby dlane smerovali k podlahe. Ruky držte stále rovné a rovnobežné s podlahou, potom späť do spodnej časti. Urobte 15 opakovaní, celkovo teda 3 kolá.

S týmto mini tréningom zostanete nielen fit na dovolenke, ale aj si potom skutočne oddýchnete a začnete sa v každodennom živote cítiť dobre. A to všetko iba s niekoľkými cvikmi priamo z ležadla alebo z bazéna.