Vďaka otázke proti starnutiu sa pôst stáva mladším Bone Broxom
Robí vás pôst mladšou? Mnoho ľudí sa od určitého veku zaoberá otázkou, čo je skutočne užitočné ako stratégia proti starnutiu. Mnoho z nás má veľký záujem zaoberať sa procesom starnutia a pôst je vlastne jedným z najlepších opatrení proti starnutiu. Terapeutický pôst a prerušovaný pôst vás môžu omladiť rokmi na bunkovej úrovni - to je to, čo mnohí chcú pre svoju krásu a sú dôležité pre celé vaše telo.
Zistite tu, prečo je pôst holistickou premenou!
Boj proti starobe: proti starnutiu vďaka pôstu
Prvé vrásky sa zaryjú do pokožky. Ako môžete teraz spomaliť proces starnutia? Na internete nájdete nespočetné množstvo videonávodov a blogov, ktoré sa zaoberajú témou starnutia pre krásu. Zvyčajne ide skôr o kozmetické techniky s radami, aký produkt by ste si mali pre svoju krásu kúpiť.
Antiaging považujeme predovšetkým za súčasť životného štýlu, ktorého cieľom je zdravo starnúť. Pôst môže byť pravidelnou súčasťou holistického životného štýlu - nielen schudnúť a vyzerať mladšie. Pôst je tiež metóda, ktorá môže predĺžiť život a zabrániť vážnym chorobám. V súčasnosti hrá pôst každého druhu dôležitú úlohu pri poradenstve v oblasti zdravia od uznávaných lekárskych odborníkov (1). V televízii môžete dokonca pravidelne sledovať programy o pôste.
Prerušovaný pôst alebo terapeutický pôst podľa Buchingera s vývarom, zriedenými džúsmi a čajom: Pôst je možné bez problémov vykonať doma - ak to netrvá dlhšie ako jeden až dva týždne. V Nemecku tiež existuje veľa kliník, ktoré ponúkajú lieky nalačno.
Ľahko si môžete kedykoľvek urobiť prerušovaný pôst. Predtým, ako začnete s liečebným režimom nalačno, ktorý spočíva v vyhýbaní sa jedlu niekoľko dní, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste mali istotu - najmä ak trpíte chronickým ochorením, ako je diabetes mellitus.
Prečo vás pôst omladzuje?
Vďaka pôstu všetkého druhu prepneme do metabolizmu zmenu, ktorú vďačíme ľudskej evolúcii (2). Naši predkovia si nemohli kúpiť jedlo v supermarkete. Nevedeli pravidelne jesť. Keby boli poľovníci úspešní, každý by si naplnil brucho a pribral na tuku.
Tieto časy určené pre metabolizmus: Trávi potravu a premieňa ju na glukózu. Telo spočiatku ukladá prebytočnú energiu ako glykogén do svalov a pečene (3). Je zaujímavé, že častice glykogénu v pečeni môžu byť desaťkrát väčšie ako tieto častice vo svaloch a obsahovať viac ako 50 000 molekúl glukózy (4).
Ak sú zásoby glykogénu plné, metabolizmus ukladá prebytočnú energiu do tukových buniek. Vedci teraz zistili, že telo si vytvára dva rôzne druhy tukov (5). Biele tukové bunky vylučujú hormónom podobné molekuly, ktoré okrem iného ovplyvňujú sekréciu inzulínu a citlivosť na inzulín (6). Hrajú teda dôležitú úlohu na ceste k cukrovke spojenej so stravou.
Podporujú tiež zápalové procesy v tele, a tým zvyšujú oxidačný stres - dôležitý faktor v procesoch starnutia (7). Okrem toho oxidačný stres často vedie k rozvoju chronických chorôb (8).
Faktor proti starnutiu: biely vs. hnedý tuk
Na rozdiel od bieleho tuku pôsobia hnedé tukové bunky proti nadmernej hmotnosti, pretože premieňajú prebytočnú energiu na teplo a môžu dokonca stimulovať spaľovanie tukov (9). U väčšiny ľudí však prevažujú biele tukové bunky. Hnedý tuk sa zvyčajne nachádza pod kľúčnou kosťou, na krku a krku a pozdĺž chrbtice (10). Stručne povedané, biely tuk je zlý, zatiaľ čo hnedý tuk je prospešný pre vaše zdravie.
Čo má teda farba tukových buniek spoločné s omladzujúcim účinkom pôstu? Celkom jednoduché: Upustenie od stravovania zmení metabolizmus. Namiesto premeny potravy na glukózu telo najskôr vyprázdni zásoby glykogénu. Keď sa tieto vyprázdnia asi po 12 hodinách, telo premení mastné kyseliny z bielych tukových buniek na ketolátky - proces známy ako ketóza (11).
Dobrá správa: Zdá sa, že aj zrieknutie sa potravy a následný prechod na ketolátky vedie k tomu, že metabolizmus zvyšuje počet hnedých tukových buniek. Aspoň jeden experiment na zvieratách jasne preukázal, že ketogénna diéta vedie k tvorbe hnedých tukových buniek (12). Ketogénna strava navodzuje organizmus nie pôstom, ale vyhýbaním sa sacharidom na dodanie energie ketolátkam.
Prerušovaný pôst trvajúci viac ako 12 hodín už vedie k ketóze - stačí teda pravidelne vynechávať raňajky a trochu oddialiť obed. Tvorba ketónových teliesok navyše znamená, že v tele je menej pohyblivých zápalových signálnych látok (13) (14). To potláča zápal a znižuje oxidačný stres - dôležitý faktor pri všetkých procesoch starnutia, napríklad pri pokrčení pokožky (15). Takže si dovolíme tvrdiť: ketónové telieska vás omladia!
Posilnenie proti starnutiu: Od ketózy k autofágii
Či už mladá žena alebo muž: Dnes vďaka intenzívnemu vedeckému výskumu poznáme výhody pôstu oveľa lepšie ako generácie pred nami. Vieme: s dočasným hladovaním nemôžeme zhodiť pár kíl len tak rýchlo. Omladzujeme tiež celé naše telo. Čím dlhšie môžete zostať bez jedla, tým jasnejšie sú pozitívne následky.
Poznámka: Neodporúčame rozsiahle hladovacie diéty. Podľa nášho názoru by ste mali vykonávať pôstne kúry trvajúce viac ako dva týždne iba pod lekárskym dohľadom, najlepšie na nemeckej pôstnej klinike.
Po 24 hodinách bez jedla váš metabolizmus zaradí vyššiu rýchlosť: autofágia začína na bunkovej úrovni (16). V zásade ide o hlavné vyrezávanie pri súčasnej recyklácii. Počiatočná situácia pred autofágiou vyzerá takto: Ak je dostatok potravy, bunky tela sa nestarajú o efektívne fungovanie.
Ale vzdanie sa potravinových signálov do všetkých buniek po určitej dobe: Prispôsobte sa! Buďte flexibilní! Bunky preto hľadajú v celom tele prebytočný materiál, napríklad nesprávne zložené bielkoviny alebo vedľajšie produkty normálneho metabolizmu. Teraz tieto látky premieňajú na stavebné bloky, ktoré môžu znova použiť. Postupujú tak opatrne, že odborníci diskutujú o autofágii ako o zbrani v boji proti rakovine (17).
Čím dlhšie budete držať pôst, tým lepšie budú účinky proti starnutiu. So zvyšujúcim sa trvaním pôstu telo produkuje viac rastového hormónu (18). Ako naznačuje názov, táto látka podporuje rast nových buniek. To okrem iného urýchľuje hojenie rán (19).
Takmer dôležitejší je vplyv pôstu na produkciu inzulínu. Po 54 hodinách bez jedla je telo oveľa citlivejšie na inzulín. Inzulínová rezistencia je znížená. Tým sa zabráni vzniku diabetes mellitus, zmierni sa zápal a dodatočne sa posilní omladzujúci účinok nalačno (20).
Najlepšie výsledky dosiahnete za tri dni bez jedla. Metabolizmus teraz ničí staré bunky imunitného systému a vytvára nové - telo sa prakticky obnovuje (21). V tomto okamihu pečeň významne prispieva k omladzovacej kúre: teraz produkuje rastový faktor podobný inzulínu (22). Ovplyvňuje signálnu cestu PI3K/Akt/mTor (18). To zaisťuje, že bunky žijú dlhšie, a tiež preventívne pôsobí proti rakovine.
Záver: pôst - vaša bezplatná premena človeka
Robí vás pôst mladšou? Odpoveď na túto otázku je jednoznačná áno. Pôst omladzuje celé vaše telo pomocou mnohých procesov. Po prvé, ketóza začína zmierňovať zápal. Potom nastúpi autofágia, pomocou ktorej bunky pôsobia proti procesu starnutia. Ak sa postíte dlhšie ako dva dni, vaše telo produkuje viac rastového hormónu a aktivuje signálnu cestu PI3K/Akt/mTor, vďaka ktorej vaše bunky žijú dlhšie. Pôst je bezplatná premena, ktorú si môžete doma vychutnať kedykoľvek.