Vďaka športovej výžive budete rýchlejší a výkonnejší
Zdravý a vedomý spôsob života je základom pre každého a môže napríklad predchádzať rakovine. Diéta a cvičenie v tom zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Hippokrates, najslávnejší doktor staroveku, radil:
„Nech je jedlo tvojím liekom!“ Početné štúdie preukázali, že aj pri jednoduchých zmenách, ako je chudnutie, zdravšia strava a cvičenie, môžete urobiť veľa práce Chorobám sa dá predchádzať a môžu dokonca predchádzať rakovine.
Zdravý a vedomý spôsob života
V minulosti to bol nedostatok jedla, dnes je to hojnosť, čo vedie k zdravotným problémom. Po chorobách obehového systému je v Nemecku najčastejšou príčinou smrti rakovina. Každý štvrtý Nemec zomiera na nádor. Rakovina je vykoľajením bunkového delenia, ktoré vedie k nekontrolovanému množeniu buniek. Počet dedičných prípadov rakoviny je len okolo päť percent.
Svetový fond pre výskum rakoviny (WCRF) zostavil a interpretoval výsledky medzinárodných štúdií a na základe týchto výsledkov Odporúčania týkajúce sa stravovania a zdravia vznikol. Jedno z najdôležitejších opatrení na ochranu pred rakovinou je celoživotné Udržujte normálnu telesnú hmotnosť. BMI (index telesnej hmotnosti) by mal byť v dolnom rozmedzí normálneho BMI pre príslušnú vekovú skupinu. BMI je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti človeka v pomere k jeho výške. Ak človek priberá, najmä na žalúdku, je to škodlivé, pretože tuk môže spôsobiť rakovinu Podporuje zápal a sú spôsobené hormonálne zmeny.
Nemecké Centrum pre výskum rakoviny (DKFZ) uvádza, že asi štvrtina všetkých prípadov rakoviny na celom svete je spôsobená obezitou a nedostatkom pohybu. Jednoročná štúdia na 439 ženách s nadváhou ukázala, že aj mierne zníženie hmotnosti o päť až desať percent má pozitívny vplyv.
Preto by cvičenie malo byť vždy súčasťou každodenného života.
[Prečítajte si viac - srdce témy]
Kardiovaskulárne choroby sú stále príčinou úmrtí číslo jeden. Asi polovica všetkých úmrtí je spôsobená ochorením srdca alebo krvných ciev. Postihnuté sú hlavne staršie osoby, ale počet osôb do 50 rokov stúpa.
Na základe najnovších štúdií v oblasti srdcovej medicíny, Preventívna práca už v detstve začať. Najväčšou výzvou pre srdcovú medicínu je predovšetkým Sedavý životný štýl medzi ľuďmi. Sám len 15 až 30 minút rýchlej chôdze denne Podľa výpočtov britských vedcov môže predĺžiť dĺžku života.
Príliš malá aktivita znižuje pravdepodobnosť, že zostanete zdraví, čo je podobné fajčeniu alebo nadváhe.
Štúdia vedcov z Univerzity Martina Luthera dokonca ukázala, že vytrvalostný šport zlepšuje utrpenie pacientov so srdcovou nedostatočnosťou, známou ako zlyhanie srdca. Aj v starobe.
Je tiež dôležité vedieť, že pohyb nie je len tak Srdce je dobré, ale aj duše. Pravidelné cvičenie je účinným nástrojom pre ľudí so srdcovými chorobami proti depresívnym náladám. Britskí vedci po najnovších štúdiách zistili, že účinok Cvičenie a pravidelné cvičenie, je dokonca porovnateľný s antidepresívom.
Kardiovaskulárne choroby a depresia spolu úzko súvisia. U pacientov s depresiou je väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Depresia je navyše častejšia u pacientov s ischemickou chorobou srdca ako u pacientov so zdravým srdcom.
Posledné objavy tiež ukazujú, že mozog sa zmenšuje, keď je srdce slabé. Japonskí vedci teraz dokonca zistili, že pomocou krvného tlaku sa dá zistiť, ako sú psychicky v poriadku ľudia nad 70 rokov. Čím vyšší je krvný tlak, tým horší je kognitívny výkon. Na myslenie môže mať vplyv nielen hladina krvného tlaku, ale aj kolísanie hodnôt. Predpokladá sa, že sú za to zodpovedné stuhnuté tepenné cievy. V každom prípade je známe, že biela hmota mozgu reaguje obzvlášť citlivo na nerovnomerné zásobovanie. Austrálska výskumná skupina dokonca dokázala pozorovať, že ak už funkcia čerpania srdca nie je dostatočná, šedá hmota sa stratí.
Vedci preto odporúčajú ľudí s ochorením srdca, pravidelne cvičiť, Budovať svaly, trénovať mozog napr Koordinačné cvičenia a dalej dbat na stravu. Rizikové faktory ako Fajčenie, cukrovka, vysoký krvný tlak a vyhýbajte sa vysokej hladine tukov v krvi. Pod lipidmi v krvi sa všeobecne rozumie cholesterol a triglyceridy.
[Prečítajte si viac - téma ryby]
Okrem sacharidov sú veľmi dôležité aj zdravé tuky (polynenasýtené mastné kyseliny) dôležitý zdroj energie a za to len hraj Štruktúra a funkcia naše telo jedno rozhodujúca rola.
ty si vitálny, obsahujú veľa vysoko účinných živín a antioxidantov, ktoré okrem iného ovplyvňujú kĺby, činnosť orgánov, mozog a naše srdce prospech.
Váš ďalší osobný prospech:
- môže zlepšiť zdravie kĺbov a zmierniť bolesť
- je možné mierne zníženie krvného tlaku
- zlepšená regenerácia s lepšou cirkuláciou svalov
- podporuje vaskulárnu ochranu a metabolizmus
- Protizápalové vlastnosti
Najlepší prirodzený výskyt v:
- Pečeňový tuk z rýb, ako sú makrely, lososy, sardinky, pstruhy alebo biele tuniaky
- Ľanové semienka a vlašské orechy, ako aj svetlicový, kukuričný, repkový, sójový a rybí olej
„Dobré“ polynenasýtené mastné kyseliny nie sú nijakou zázračnou guľkou, ale nemôže vám ublížiť, keď sa bližšie pozriete na svoju stravu a celkové zdravie.
[Prečítajte si viac - predmet občerstvenia]
Zmiešané orechy a semiačka tvoria ďalší skvelý Zdroj zdravých tukov a Vlákno To z nich robí zaslúžených spoločníkov mnohých plnenie občerstvenia medzi tým, bez ďalších chutí.
To má na ne zase pozitívny vplyv Regulácia hladiny cukru v krvi a prináša vám pozitívne účinky na metabolizmus tukov.
To, aké zmiešané orechy chcete jesť, nie je až také dôležité. Hlavné je, aby boli zmiešané, nesolené, nesladené, nespracované a všetko v miernych množstvách!
Váš ďalší osobný prospech:
- môže zvýšiť energiu a duševné zameranie
- Pestrá a zdravá strava, ktorá sa zmestí do každej príručnej batožiny
- bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny a dôležité minerály
- Obsahujú tiež dôležitú vlákninu a dodajú vám najlepšiu možnú energiu
- Zníženie („zlého“) LDL cholesterolu v krvi
Najlepší prirodzený výskyt v:
- Mandle, para orechy, vlašské orechy, pistácie, semená, kešu orechy, slnečnicové semiačka
- Ľanový olej, orechový olej, avokádo, arašidové maslo, mandľové maslo a tekvicové semiačka
[Prečítajte si viac - Antioxidanty témy]
Bojujete proti voľným radikálom, ktoré sú vysoko reaktívne kyslíkaté zlúčeniny, ktoré sa tvoria v tele a sú spôsobené vplyvmi ako UV žiarenie, výfukové plyny, lieky a toxíny z prostredia. To má za následok oxidačný stres.
Príliš veľa z toho vedie k poškodeniu buniek, urýchľuje náš proces starnutia a nesie zodpovednosť za množstvo chorôb.
Takže voľné radikály nie sú pre nás bezpečné. Vyrábajú sa v našom tele a sú zodpovedné za vznik rakoviny, artériosklerózy a srdcových problémov.
Príliš veľa stresu, nech už je akýkoľvek, je škodlivé, čo príliš dobre poznáme z každodenného života. To samozrejme platí aj pre oxidačný stres. Antioxidanty to dokážu udržať na uzde. Títo radikálni vrahovia sa vyskytujú hlavne v Vitamíny C a E a karotenoidy. Do tej miery sú Prírodní dodávatelia ovocia a zeleniny antioxidačné látky.
Karotény sa nachádzajú v mrkve, paradajkách a červenej paprike. Zelenina je lepšie uvarená a s trochou tuku, pretože iba tak môže telo karotén odbúrať. Vitamín E sa nachádza hlavne v rastlinných olejoch, mandliach a orechoch.
Za žiadnych okolností by sa nemalo zabúdať na každodenné ovocie a zeleninu.