Vďaka tejto diéte znižujú diéty a chudnutie kfa

Nižšia kfa s touto diétou?

z moriwinter »7. januára 2016 18:52

Ahoj chlapci, chcel som vedieť, či je možné pri tejto diéte znížiť kfa bez toho, aby som stratil veľa alebo nestratil svaly.

Mne. Vek: 17 rokov
Váha 72,5kg
Výška 177cm

Doteraz som na vybudovanie spotreboval väčšinou 2700 - 3000 kcal. Cvičím asi 4-5 krát týždenne a väčšinou raz týždenne kardio vo forme futbalu.

Teraz som prostredníctvom rôznych informácií zostavil nasledujúci plán.

Raňajky: 100 g červenej šošovice

Obed: 150 g ryže + 200 g kuracích pŕs + 250 g brokolice

Večera: rovnaká ako obed

V tréningové dni stále beriem 28g srvátky.

To zodpovedá 178 g bielkovín
302 g sacharidov
15g tukov

Myslíte si, že môžem dosiahnuť svoj cieľ od asi 21 do 10 - 15% Kfa. Alebo mám niečo zmeniť ?

Re: Znížte Kfa s touto diétou?

z FabianSch »7. januára 2016 20:00

Pri tak malom množstve bude produkcia hormónov z dlhodobého hľadiska „zaspávať“. Najmä vo vašom veku sa dá naozaj veľa zlomiť.

Dajte si sacharidy do dvoch jedál, medzi ktorými cvičíte, a niečo na zvýšenie tukov v druhom jedle. Môžete použiť orechy, avokádo, vajcia, chia alebo ľanové semiačka, zdravé oleje, mastné ryby a podobne.

S tvojimi hodnotami by som sa ubezpečil, že prijmem aspoň 50g tuku. Z hľadiska množstva bielkovín to podľa mňa znie celkom dobre.

Chýbať by nemala ani zelenina. 250g brokolice je na môj vkus trochu málo.

Môžete si napríklad pripraviť šalát s avokádom alebo vyššie spomenuté semiačka (áno, viem, ako to znie práve teraz) alebo omeletu s paprikou/paradajkou, len aby ste povzbudili svoju fantáziu.

---