Vďaka tejto zmesi chudnete s menším počtom kalórií
Mastné alebo bohaté na vitamíny? Ak budete jesť ovocie namiesto sladkostí častejšie, ste na dobrej ceste k chudnutiu. (Obrázok: dpa/tmn)
Mastné alebo bohaté na vitamíny? Ak budete jesť ovocie namiesto sladkostí častejšie, ste na dobrej ceste k chudnutiu. (Obrázok: dpa/tmn)
"> '> | Mastné alebo bohaté na vitamíny? Ak budete jesť ovocie namiesto sladkostí častejšie, ste na správnej ceste k menšej váhe. (Obrázok: dpa/tmn)
Tí, ktorí sa na chvíľu nedokážu poddať takýmto pokušeniam, už urobili prvý krok k tomu, aby sa stali jarnou postavou. Znížte počet kalórií, jedzte vedomejšie a venujte väčšiu pozornosť hladu a sýtosti: Pri dostatočnom cvičení sa takto kilá zhadzujú aj bez prísneho stravovacieho plánu.
„Tým, že vynecháte nadbytočné jedlo, ktoré sa konzumuje zboku, sa zníži dodávka energie,“ potvrdzuje výživový poradca Ute Hantelmann zo spotrebiteľského centra v Hamburgu. Ale to je presne to, čo mnoho ľudí považuje za ťažké: pretože lákavé občerstvenie je k dispozícii takmer nepretržite takmer na každom rohu. „Žijeme v obéznom prostredí,“ hovorí profesorka Ines Heindl z Flensburgskej univerzity.
Aby ste dosiahli dobré rozlíšenie, aby ste zhodili pár kíl, musíte byť disciplinovaní. Samotné to však nestačí: „Krátkodobé chudnutie nie je problémom pre tých, ktorí to chcú,“ hovorí Stefanie Gerlach z Nemeckej spoločnosti pre obezitu. Aby sme si dokázali dlhodobo udržať nižšiu váhu, je potrebné trvale zmeniť návyky. Ak to chcete urobiť, mali by ste si najskôr skontrolovať vlastnú stravu.
Čo zjem, kedy zjem, koľko zjem? To sú otázky, aby ste sa dostali svojou vlastnou cestou. Stravujem sa preto, že som hladný alebo že som poobede vždy taký unavený v práci? Aj pri malých zmenách sa dá veľa dosiahnuť. „Jedlo, ktoré rád konzumujem často alebo medzi tým, by nemalo byť stále na očiach,“ hovorí Gerlach.
Chudnutie s nízkoenergetickou zmiešanou stravou tiež znamená byť odvážnym pri nakupovaní a - ak vôbec - nakupovať iba malé množstvo chipsov, koláčov alebo čokolády. Nie je však potrebné sa všetkého zdržať. Štyri až päť kíl sa dá zhodiť aj s potešením. Zvyčajne stačí dať do jedálnička viac zeleniny a ovocia a obmedziť konzumáciu sladkostí, tukov a alkoholu.
Ak telo vždy prijme menej kalórií, ako skutočne denne potrebuje, je nútené odbúravať uložené kalorické zásoby - vo forme tukových zásob. Odborníci sa zhodujú, že chudnutie by nemalo byť viac ako 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Pre dospelého znamená tento cieľ zníženie 500 kalórií za deň: namiesto priemeru 2 000 potrebných kalórií je povolených iba okolo 1 500. Podľa odborníkov sú nárazové diéty k ničomu. "To nemôže byť tukové tkanivo, ktoré sa tam rozkladá," hovorí Heindl.
Od obeda si myslí, že má zmysel predtým konzumovať čerstvé a čerstvé veci. Dôležité je tiež dlhé žuvanie: Prvá fáza sýtosti začína v ústach. Ak jem príliš rýchlo, túto fázu vynechám, vysvetľuje Heindl. Jednoduchým trikom je žuť surovú mrkvu skôr, ako ju zjete. Rýchlo plní žalúdok.
Zásadnú úlohu zohráva aj pitie. Malo by to byť najmenej 1,5 litra kalorickej tekutiny, ako je voda alebo čaj, denne, hovorí Gerlach. A nakoniec, úspešný program chudnutia si vyžaduje aj dostatok pohybu - pokiaľ je to možné, pol hodiny denne. Týmto spôsobom sa formujú nové svaly, ktoré spotrebúvajú energiu - a to už v pokojovom stave.
Literatúra: spotrebiteľské poradenské centrum, ABC der Schlankmacher. Spotrebiteľská encyklopédia pre aktuálny rozsah ponúk, ISBN-13: 978-3-933-70591-4, 9,80 eur.