Vďaka týmto tipom môžete efektívne spaľovať tuky a chudnúť efektívne
Každý nadšenec fitnes sa určite niekedy zaoberal témou chudnutia a spaľovania tukov. Profesionálny kulturista, pretože chce na pódiu predstaviť dokonale tvarovanú postavu s čo najmenším percentom telesného tuku - amatérsky športovec, pretože chce jednoducho zhodiť pár kíl, aby zviditeľnil výsledky pravidelného fitnes tréningu v podobe atletickejšej postavy. Dobre trénované telo je koniec koncov spojené s uvedomením si trendov, silou a zdravím, robí vás sexi a posilňuje sebavedomie.
Zvýšte spaľovanie tukov a efektívne chudnite - ale ako na to?
Ak chcete efektívne spaľovať tuky a chudnúť efektívne, máte niekoľko možností, ako pozitívne ovplyvniť súvisiace procesy v tele. Najskôr cielenou výživou a pomocou niekoľkých malých trikov môžete stimulovať spaľovanie tukov a tak efektívne chudnúť. Ale aj niektoré malé zmeny v predchádzajúcom tréningu tu majú mimoriadne pozitívny vplyv. Tu je niekoľko rád pre vás:
Korenie, ktoré zvyšuje spaľovanie tukov
Okoreňte si jedlo ostrým korením ako je chilli, zázvor a kurkuma. Aktívne zložky obsiahnuté v chilli papričkách zvyšujú tvorbu tepla vo vašom tele. Ďumbier stimuluje váš metabolizmus a cirkuláciu a pomáha vám tak spotrebovať viac energie. Konzumáciou kurkumy produkuje váš žlčník viac žlče, čo je dôležité pre efektívne spaľovanie tukov. Škorica pozitívne vplýva na hladinu cukru v krvi a uvoľňuje sa menej inzulínu. To môže zabrániť chute na jedlo.
Stačí zmiešať štipku škorice v proteínovom kokteile alebo vo raňajkách z vločiek a/alebo tvarohu. S ostatnými koreninami môžete okoreniť všetky jedlá, napríklad dusenú zeleninu alebo mäsové jedlá. Najlepšie je kúpiť si sušené chilli struky a čerstvý zázvor, nie mletý prášok.
Vitamín C môže podporiť spaľovanie tukov
Pretože vitamín C sa podieľa na produkcii hormónu noradrenalínu, ktorý uvoľňuje tuk z buniek v tele, zvýšená konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody, bobule alebo papriky, môže pomôcť pri spaľovaní tukov a efektívnom chudnutí. To však neznamená predávkovanie konzumáciou kapsúl vitamínu C alebo podobne!
Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín
Niektoré potravinové pyramídy bohužiaľ stále odporúčajú denný obsah bielkovín 10 - 15% z dodaných makroživín. Posledné výživové štúdie preukázali, že zmenená distribúcia makroživín s nižším obsahom sacharidov a vyšším obsahom bielkovín má pozitívny vplyv na hmotnosť, zdravie a výkonnosť. Najlepšie je pokúsiť sa získať okolo 40% denných kalórií z bielkovín. Tento zvýšený príjem bielkovín na jednej strane zvyšuje pocit sýtosti a na druhej strane pomáha zvyšovať spaľovanie tukov. Oba efekty sú opäť dôležité, ak chcete efektívne chudnúť. Vyšší podiel bielkovín v strave navyše podporuje rast svalov, pretože bielkoviny pôsobia ako dôležité „stavebné materiály“ v tele a tiež podporujú regeneráciu svalov, šliach a väzov.
Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia, mliečne výrobky, syry, ryby, hovädzie mäso (vysoká biologická hodnota!) A chudé mäso, napríklad hydina. Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, môžu uspokojiť svoje zvýšené potreby konzumáciou strukovín, orechov, obilnín ako je ovos a špalda, sójových výrobkov a konopných bielkovín.
Pretože nie je pre každého ľahké prejsť na predchádzajúcu stravu s bielkovinovou stravou, môžete podľa svojich potrieb použiť aj proteínové koktaily. Dostupné sú v nekonečnom množstve príchutí a dnes sú čoraz viac vhodné pre vegánov iba s rastlinnými bielkovinami.
Pite dosť
Mali by to byť dva litre vody denne, aby sa dosiahol efekt zvýšeného spaľovania tukov. Tí, ktorí dostatočne pijú, dočasne zvyšujú rýchlosť metabolizmu a podporujú odstraňovanie odbúravaných tukov v tele. Pohár vody navyše pred jedlom naplní žalúdok, takže automaticky zjete o niečo menej a rýchlejšie sa nasýtite.
Ďalej sa hovorí, že zelený a čierny čaj majú tú vlastnosť, že môžu podporiť spaľovanie tukov, a tým vás podporia, ak chcete efektívne chudnúť. Na dosiahnutie tohto efektu by ste však mali vypiť 0,5 až 1 liter čaju denne.
Doplnky výživy
Na trhu samozrejme existuje veľa doplnkov, ktoré sú inzerované na pomoc pri spaľovaní tukov. Či tieto výrobky skutočne pomáhajú zvyšovať spaľovanie tukov, nebolo vždy jasne dokázané, alebo každé telo reaguje inak na stimulačné látky, ktoré obsahujú. Najlepšie je poradiť sa pred kúpou týchto výrobkov.
Medzi najznámejšie prípravky patria produkty s L-karnitínom, kofeínom, guaranou a extraktom zo zeleného čaju. Ako lacnejšia alternatíva k týmto produktom môžete pred tréningom vyskúšať aj šálku silnej kávy alebo energetický nápoj s nízkym obsahom cukru. Počas následného tréningu sa určite viac zapotíte, pretože konzumáciou týchto výrobkov sa zvyšuje metabolizmus. Účinné chudnutie nemusí byť vždy drahé!
Zvýšte spaľovanie tukov správnym cvičením
Ako nadšenec fitnes ste už zaneprázdnení tréningom a viete, že silový tréning a s ním spojené budovanie svalov má pozitívny vplyv na metabolizmus a že zvýšený podiel svalovej hmoty môže stimulovať spaľovanie tukov. Cvičenie s vlastnou váhou má určite zmysel, ak chcete efektívne schudnúť a vyzerať pevnejšie a atletickejšie.
Klasické budovanie svalov a silové vytrvalostné tréningy s menšou hmotnosťou a väčším počtom opakovaní sú vhodné na dosiahnutie vášho cieľa. Ak chcete budovať svalovú hmotu, aby ste z dlhodobého hľadiska zvýšili svoju spotrebu energie, potom má hypertrofický tréning zmysel. Tí, ktorí majú za cieľ spáliť pri cvičení čo najviac kalórií, by mali radšej uprednostniť silový vytrvalostný tréning. Dobre sa hodia aj jednotky HIIT, to znamená svieži intervalový tréning s vysokou intenzitou. Freeletics napríklad ponúka skvelé tréningy celého tela alebo náročné individuálne cviky.
Okrem toho veľmi vyzývate svoje telo intenzívnymi vytrvalostnými jednotkami. Vyskúšajte živý intervalový beh na mäkkom povrchu v lese alebo parku alebo na bežiacom páse, bicyklovom ergometri, trenažéri alebo s veslárskym trenažérom vo svojom štúdiu. Stačí tu 20 minút - ideálne je, keď máte obľúbenú hudbu v uchu alebo máte po boku motivujúceho partnera pre tréning. Podporujte sa navzájom!
Zvyšujte spaľovanie tukov a efektívne chudnite - ďalšie tipy:
Vyvarujte sa neustáleho stresu a nedostatku spánku, pretože to ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu tela, čo môže narušiť metabolizmus. Tí, ktorí sú neustále v strese a príliš málo spia, majú často chuť do jedla a chute. Chcete podporiť spaľovanie tukov a nie ich spomalenie, pretože chcete efektívne chudnúť. V ideálnom prípade by ste mali spať 8 hodín denne.
Uvidíte, že existuje veľa spôsobov, ako môžete efektívne spáliť tuky a chudnúť. Najlepšie je začať realizovať aspoň niektoré z vyššie uvedených tipov dnes. prajem ti úspech!