Večer žiadne sacharidy - mýtus alebo dômyselný trik na chudnutie Mybodyartist

Večer žiadne sacharidy - mýtus alebo dômyselný trik na chudnutie?

mýtus

Spoilery vopred: ak večer prestanete jesť sacharidy, nebudete chudnúť rýchlejšie, ale možno ani pomalšie. Na základe štúdie Sigala Sofera a kolegov z roku 2011 by som vám chcel ukázať, prečo je to tak a aké výhody má konzumácia večerných sacharidov.
Chceli presne vedieť, o čom tento mýtus je, a mali šesť mesiacov držaných na diéte 78 izraelských policajtov s nadváhou. Zaujímavosť: obe testované skupiny dostávali predpísané jedlá a konzumovali rovnaký počet kalórií a makroživín (1 300 až 1 500 kcal denne, 20% bielkovín, 30 - 35% tukov, 45 - 50% sacharidov).
Rozdiel bol iba v tom, že experimentálna skupina jedla väčšinu sacharidov večer a kontrolná skupina ráno. Testované osoby, ktoré nedodržiavali diétu alebo ktoré prekročili príjem kalórií, boli tiež zo štúdie vylúčené

Čo sa z toho dozvedáme?
To, či konzumácia sacharidov večer môže skutočne viesť k vyššiemu odbúravaniu tukov pri rovnakom príjme kalórií, alebo či je to len kvôli chybe merania, nebolo možné vo vyššie uvedenej štúdii jednoznačne objasniť. Čo je však možné konštatovať, je to, že konzumácia sacharidov večer NEDOBUDE tuky (aspoň pokiaľ máte deficit kalórií) a môže dokonca znížiť váš hlad, čo vám zase môže uľahčiť chudnutie bez počítania kalórií.
Štúdia Portera a Horna z roku 1981 navyše ukázala, že sacharidy pred spaním vám môžu pomôcť lepšie spať.

Napriek tomu je možné, že nasledujúce ráno vážite o niečo viac, ak ste noc predtým konzumovali veľa sacharidov. Nejde však o tuk, ale o zadržiavanie vody, čo sa dá pripísať zvýšenému príjmu sacharidov. Takže neprepadajte panike;)

Dúfam, že teraz máte čistejšie svedomie, keď večer konzumujete sacharidy.
Ak sa vám tento článok páčil a vaša túžba po vedomostiach ešte nebola uhasená, potom je tu pre vás niekoľko veľmi čitateľných článkov:
Ženy by sa mali vyhnúť raňajkám, aby rýchlejšie schudli?

A ak chcete zo seba vyťažiť to najlepšie pomocou správnej stravy, vysoko efektívnych tréningov a trénera po vašom boku, potom vám môžem odporučiť náš program bikínového tela.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!