Večerné jedlo a jeho význam Body Time Romania
Klasická metóda chudnutia, ktorá nevyžaduje príliš veľa úsilia ani presné výpočty ... „vylúčte večerné jedlo a schudnite“. NESPRÁVNE.
Keby to fungovalo ... bolo by to dobré, každý by urobil to isté a každý by mal požadovanú váhu. Ak by sa zdravá a vyvážená strava užitočná v strednodobom a dlhodobom horizonte dala obmedziť na vylúčenie večere ... všetci by sme boli ako vytiahnutí z kruhu.
Existujú aj metódy chudnutia založené na vylúčení jedál alebo prerušovanom stravovaní (prerušovaný pôst). Ale vidím ich ako jemnejšie pre ľudí so skúsenosťami s výberom jedla, tréningovým programom a stravou. V žiadnom prípade pre ľudí, ktorí nevedia rozlišovať medzi sacharidmi a bielkovinami, ale chcú schudnúť veľmi jednoduchou metódou a možno jesť rovnaké svinstvo ako predtým.
Správne podávanie večere
Pravidlo „prestať jesť večer“ sa môže nakoniec vzťahovať na ľudí s pravidelným harmonogramom a tých, ktorí chodia spať skoro. Nie je normálne „nejesť po 18:00“, ak idete spať o 02:00 nasledujúceho dňa. Ideálne by bolo mať posledné jedlo dňa menej ako 3 hodiny pred spaním.
Fyzická námaha a šport
Ak športujete, s najväčšou pravdepodobnosťou to robíte večer, po bohoslužbe. Telo už bolo pod stresom a potrebuje zotavenie. Spaľovanie tukov sa deje nielen počas cvičenia, ale permanentne počas celého dňa. Pre zotavenie je veľmi dôležité jesť po tréningu bez ohľadu na vaše ciele. Je zrejmé, že zložka jedla musí brať do úvahy tieto ciele, druh tréningu a všeobecné pravidlá, ktoré ste pre svoju stravu stanovili.
Čo sa stane, keď večer nejete?
Telo zostáva bez jedla až do nasledujúceho rána, najmenej 12-14 hodín. Väčšinu času, ktorý potrebuje energiu, spotrebuje aj svaly, pretože nedokáže veľmi rýchlo spaľovať tuky. Ak máte po tak dlhej pauze tiež veľkú časť sacharidov po zvyšok dňa, nasledujúce ráno bude vaša hladina cukru v krvi nižšia, ako by mala byť.
riziká
Riziká spočívajú v tom, že sa podvyživíte, že budete večer jesť veľa (výdatným jedlom môžete pokaziť všetko úsilie vynaložené za týždeň alebo aj viac). Z dlhodobého hľadiska môžu nastať žalúdočné problémy a samozrejme strata svalovej hmoty s drastickým spomalením spaľovania tukov. Jednoduchým vynechaním jedla môžete tiež stratiť základné živiny zo stravy: zdravé tuky, kvalitné bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu.
Prečo niektorí ľudia chudnú?
Veľmi jednoduché! Vylúčením jedla, hlavne u človeka, ktorý sa stravuje iba 2 - 3 krát denne, ste vylúčili 30 - 50% kalórií. Tiež až príliš veľa naraz. Ak chcete schudnúť zdravo a dôsledne z dlhodobého hľadiska, môžete znížiť počet kalórií o 10 - 25%.
Ale čo jesť večer?
Najdôležitejšie je vyhnúť sa hlavným zdrojom sacharidov: chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, sladkosti. Môžete jesť ryby, mäso, syry, zeleninu (pozor na tie, ktoré kvasia, vyhýbajte sa im!), Orechy, mandle, semená, dokonca aj ovocie (bez banánov alebo hrozna). Je zrejmé, že v malom množstve.
Diéta na chudnutie neznamená glazovať oči v tme kvôli hladu, naopak, byť stále v stave sýtosti, vzdelávať chuť k jedlu a vyberať si tie najvýživnejšie jedlá, ale nízkokalorické.