Večne mladý Teraz môžete s pomocou anti-age diéty svoju lekáreň
Každá žena si chce udržať svoju mladosť čo najdlhšie, čo si však vyžaduje určité pravidlá a úsilie. Cvičenie a strava aktívne prispievajú k dosiahnutiu tohto cieľa.
Na všetkých potravinách, ktoré konzumujete, záleží, pretože majú buď priaznivé účinky, ktoré bojujú proti procesu starnutia, alebo negatívne účinky, ktoré urýchľujú starnutie celého tela, od pokožky, kostí až po mozog.
Zistite, z čoho pozostáva strava proti starnutiu:
Farebné ovocie a zelenina
Obsahujú veľké množstvo antioxidantov potrebných na zastavenie poškodenia buniek. Medzi najbohatšie druhy ovocia a zeleniny bohaté na antioxidanty patrí zelenina so zelenými listami, paradajkami, ríbezľami a mrkvou. Odporúča sa mať pri každom jedle asi polovicu taniera plného takéhoto ovocia a zeleniny.
Existujú tri špeciálne antioxidanty: vitamín C, zinok a betakarotén, ktoré chránia zrak pred makulárnou degeneráciou (stav zistený u ľudí starších ako 64 rokov, ktorý môže viesť k slepote). Ak vám už bol tento stav diagnostikovaný, konzumácia jedál obsahujúcich tieto živiny môže spomaliť váš postup. Najvhodnejšie sú jedlá so zelenými listami, ale aj oranžovo zafarbené jedlá (pomaranče, kukurica, paprika).
Vitamín C pomáha udržiavať pružnosť pokožky a antioxidant resveratrol (nachádzajúci sa v hrozne a víne) môže zabrániť rakovine, srdcovým chorobám a predčasnému starnutiu.
VLÁKNA
Ovos, quinoa, pšenica, jačmeň a hnedá ryža, ktoré sú bohaté na vlákninu, môžu znížiť pravdepodobnosť cukrovky. Diéta s vysokým obsahom vlákniny tiež udržuje zdravie ciev.
ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v tučných rybách môžu mať účinky proti starnutiu. Chránia srdce, znižujú pravdepodobnosť mŕtvice a Alzheimerovej choroby. Najvhodnejšie sú losos a tuniak. Ak nemôžete jesť ryby, opýtajte sa svojho lekára na doplnky rybieho oleja.
mliečne výrobky
Vápnik a vitamín D v mliečnych výrobkoch sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia kostí. Zabraňujú osteoporóze a s ňou spojeným zlomeninám. Odporúčaná denná dávka sú tri šálky odstredeného mlieka, jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov. Nízkotučné mliečne výrobky tiež pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu, čím znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Ak nekonzumujete mliečne výrobky, existujú určité výrobky obohatené o vápnik a vitamín D (sójové mlieko, mandľové mlieko a niektoré obilniny).
olejniny
Sú bohaté na rastlinné tuky, ktoré sú najzdravšie. Snack obsahujúci orechy, mandle alebo lieskové orechy (nepražené) znižuje riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu.
Fazuľa a šošovica
Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a rastlinné bielkoviny. Z tohto dôvodu je fazuľa a šošovica vynikajúcou alternatívou k červenému mäsu, ktoré je spojené s kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou. Tieto sa dajú ľahko pridať do polievok, hlavných jedál alebo šalátov.
Kontraindikované potraviny
Rovnako ako sú uvedené potraviny, existujú aj kontraindikované potraviny, ak si chcete zachovať svoju mladosť. Kontraindikované potraviny zahŕňajú:
• Potraviny bohaté na nasýtené tuky: tučné mäso, mliečne výrobky a pečivo. Môžu upchať tepny, čo vedie k kardiovaskulárnym problémom.
• Prebytočný cukor môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá podporuje cukrovku 2. typu.
• Osolíme vo veľkom množstve uprednostňuje výskyt hypertenzie. Jeho vysoké hodnoty časom ovplyvňujú obličky, oči a mozog.
• Balené a spracované potraviny. Spravidla obsahujú veľké množstvo cukru alebo soli a je potrebné sa im vyhnúť alebo ich konzumovať s mierou.