Vedci stravu a cvičenie sú rovnako dobré pre chudnutie Cvičenie A-Z

Aktualizované: 30.01.19 - 16:58

Nedá sa dosiahnuť iba pomocou športu: (v tomto prípade ženského) tela snov.

Americkí vedci preukázali, že diéta s nízkym obsahom kalórií je pri chudnutí rovnako účinná ako cvičenie. Predpokladom však je, že energetická bilancia je v obidvoch prípadoch rovnaká. Napríklad účastníci štúdie dosiahli rovnaký úbytok hmotnosti znížením množstva kalórií, ktoré skonzumovali o 25 percent, alebo konzumáciou o 12,5 percenta menej kalórií a zároveň zvýšením spotreby energie fyzickou aktivitou o 12,5 percenta. Napriek tomu sa stále odporúča fyzická aktivita, pretože posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje celkovú kondíciu.

Vedci pre svoju štúdiu rozdelili 35 mužov a žien s nadváhou do troch skupín: Kontrolná skupina dostávala každý deň dostatok kalórií na udržanie telesnej hmotnosti testovaných osôb a druhej skupine sa podávala diéta s 25-percentným znížením kalórií. V tretej bolo zníženie kalórií o 12,5 percenta spojené so športovým programom, ktorý zvýšil výdaj energie o rovnaké percento. Účastníci museli tieto nariadenia dodržiavať šesť mesiacov, pričom vedci ich dodržiavanie kontrolovali v pravidelných intervaloch. Na konci obdobia štúdie sa merala telesná hmotnosť, percento tuku a distribúcia telesného tuku.

Výsledok: Po šiestich mesiacoch stratili subjekty v cvičebných a stravovacích skupinách asi desať percent svojej telesnej hmotnosti, percento tuku sa znížilo v priemere o 24 percent a brušný tuk sa znížil o 27 percent. Žiadna z týchto hodnôt vrátane distribúcie tuku v tele sa významne nelíšila v skupine so športom ako v skupine s diétou, vysvetľujú vedci. Cvičebný program však výrazne zlepšil zdatnosť pľúc a kardiovaskulárny systém účastníkov.

Štúdia nepodporuje rozšírený predpoklad, že chudnutie sa dá lepšie dosiahnuť cvičením ako diétou, píšu vedci. „Všetko je to o kalóriách,“ hovorí spoluautor Eric Ravussin. V mnohých predchádzajúcich štúdiách často nebola energetická rovnováha presne kontrolovaná, takže športové skupiny mali zvyčajne nižší efektívny príjem kalórií ako skupiny s diétou, čo sa prejavilo vo väčšom chudnutí. Napriek nedostatočnému účinku však vedci dôrazne odporúčajú veľa cvičiť, pretože zlepšenie kondície významne znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb.

Leanne Redman z Penningtonského výskumného centra pre biomedicínu v Baton Rouge a jej kolegovia prezentujú svoju štúdiu v časopise „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ (DOI: 10.1210/jc.2006-2184).