Vedecky dokázané 11 spôsobov, ako schudnúť
Existuje veľa diét, ale tí, ktorí sa držia nasledujúcich pravidiel, majú dobrú šancu na chudnutie. Aj veda to potvrdzuje
Podľa vedy: takto chudnete
Chcete schudnúť, ale nejako to nejde? Potom by ste sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami stravovania (a samozrejme sa ich držať). Úspech je vedecky dokázaný!
Plánovanie je polovica úspechu
Týždenné plánovanie a príprava jedál vám pomôžu schudnúť. Tiež užitočné: zapíšte si, čo ste počas dňa jedli. Získate tak prehľad o kalóriách a budete sa musieť vyhnúť vysokokalorickým jedlám. Vidieť svoje úspechy čiernobielo môže byť tiež veľmi motivujúce.
Nezabudnite na fitnes
Aj keď má deň iba 24 hodín, v určitom okamihu je možné zaručiť malý tréning. Ranné kolo joggingu, lekcia jogy s YouTube alebo niekoľko posledných zastávok po ceste domov, neveďte autobus, ale choďte pešo.
Drž sa ďalej od alkoholu
Ak pijete príliš veľa pálenky, vína alebo koktailov, váš úspech môže byť mimoriadne škodlivý. Najlepšie je pri diéte úplne vyhnúť alkoholu.
Neberte stupnicu príliš vážne
To, že sa ukazovateľ nepohybuje nadol na vašej váhe, ešte neznamená, že sa nedostanete bližšie k svojmu vysnívanému telu. Tí, ktorí sa venujú športu, naberajú svalovú hmotu. Môžete byť teda v lepšej kondícii a stále viac vážiť.
Hlavnú úlohu hrá zelenina
Živočíšne bielkoviny (mäso, ryby atď.) By mali na vašom tanieri zaberať iba malú plochu. Zvyšok by mala byť zelenina. To znamená, že prijímate dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny a zároveň menej kalórií.
Úprimnosť s kalóriami
Každý má denný limit kalórií - ak sa držíte pod svojou, časom schudnete. Prekonajte sa, priberajte. Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, koľko kalórií spálite každý deň a nemali by ste ich prekračovať.
Spánok sa stáva prioritou
Kvalitný a primeraný spánok je základom pre zdravie. Ak svoj spánok obetujete práci alebo rodine, vaše telo nebude z dlhodobého hľadiska fungovať správne. Okrem toho bolo vedecky dokázané, že nedostatok spánku je zodpovedný aj za brušný tuk.
Myslite na veľkosť svojho žalúdka
Keď budete jesť, uvedomte si, že váš žalúdok je veľký ako dve päste. Štvorchodové menu teda skutočne nepotrebuje. Vyskúšajte: jedzte menej, počkajte desať minút a potom si úprimne odpovedzte na otázku, či máte stále hlad.
Nevynechávajte jedlo
Ak vynecháte jedlo, vzdáte sa nielen dôležitých živín, ale sa vrhnete aj do pasce na chute. Každý, kto sa medzi tým nadmerne občerstvuje, by nemal byť prekvapený.
Radosť z jedenia
Pri varení experimentujte, objavujte nové veci, tešte sa z toho, čo ste vytvorili, a nájdite si čas na jedlo. Tí, ktorí jedlo oslavujú, si ho spájajú s pozitívnou skúsenosťou a ničím negatívnym.
Pravidlo semaforu
Každé jedlo má položku v červenej, žltej a zelenej farbe. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla farieb od odborníkov na výživu, budete sa stravovať automaticky oveľa zdravšie.
Recept: zázračná polievka na chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies