Vedecky dokázané 5 vecí, ktoré pomáhajú proti brušnému tuku
Z redakčného tímu Bunte.de 15. júla 2020 o 11:53 hod
Najmä brušný tuk podporuje mnoho chorôb. Ako sa ho však môžete zbaviť a efektívne schudnúť? Zdravá strava je pre to najdôležitejším pilierom, ale nie jediným spôsobom.
Mnoho odborníkov považuje redukciu brušného tuku za jeden z najefektívnejších krokov k zdravšiemu životu. Štúdie vrátane štúdií z Tokijskej lekárskej univerzity preukázali, že brušný tuk významne zvyšuje riziko vzniku cukrovky alebo srdcových chorôb. Kto sa zbaví slaniny, robí niečo pre to, aby toto riziko minimalizoval. Našich päť jednoduchých tipov vás naučí niekoľko efektívnych spôsobov, ako výrazne znížiť brušný tuk.
Naše najčítanejšie články
1. Sledujte svoje stravovacie návyky
Je dôležité, aby ste mali prehľad o tom, čo jete. To tiež znamená, že zaznamenávate, aké druhy jedla a koľko toho zjete. Nie je ani potrebné všetko odvážiť s presným gramom. Mali by ste však vedieť, z čoho je vaše jedlo vyrobené. Týmto spôsobom potom môžete určiť, kde je ešte čo zlepšovať.
Najmä ak chcete dodržiavať určitú stravu, napríklad nízkosacharidovú stravu, mali by ste mať o svojej strave dobrý prehľad. To vám umožní sledovať konkrétne ciele a odmeniť sa, keď ich dosiahnete.
Tip: Na internete alebo v obchode s aplikáciami na smartfóne nájdete veľa užitočných aplikácií, ktoré vám pomôžu zaznamenať vašu stravu. Mnohé z týchto programov sú zadarmo.
2. Jedzte menej sacharidov
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť tukov, je jesť menej sacharidov. Pretože aj keď chcete znížiť obsah tuku, tuk nemusí byť nevyhnutne najhoršou časťou stravy. Niekoľko štúdií, vrátane štúdií z University Clinic Oxford, ukazuje, že nízkosacharidová strava, teda strava s nízkym obsahom sacharidov, je dvakrát až trikrát účinnejšia ako odbúravanie tukov kvôli chudnutiu. Sacharidy zahŕňajú hlavne výrobky z obilnín, ako je biely chlieb, ale aj iné sladké jedlá.
Ak sa pozriete na tabuľky jedál svojich obľúbených výrobkov, rýchlo uvidíte, že veľa jedál sa skladá prevažne zo sacharidov. Organické alebo vegánske jedlá nie sú výnimkou. Najmä priemyselné jedlá často obsahujú sacharidy, a preto by ste sa im mali vyhnúť.
Tip: Najlepšie je variť čerstvé a sami. Používajte veľa zeleniny a mäsa. Kedykoľvek chcete skutočne zjesť čokoládu, odmeňte sa za niečo, čo ste urobili. Takto si čokoláda opäť nezvykne a jej pôžitok môžete spojiť s užitočnou motiváciou.
pozadie
3. Vyhýbajte sa cukru - pite nesladené nápoje
Potraviny, ktoré boli dodatočne pocukrované, predstavujú osobitné nebezpečenstvo, ak sa chcete vysporiadať s brušným tukom. Príliš veľa cukru môže tiež viesť k tukovým ochoreniam pečene.
Cukor sa skladá z glukózy a fruktózy. Fruktóza, ktorú telo nedokáže odbúrať, sa mení na tuk. Cukor v nápojoch je ešte škodlivejší ako v iných potravinách, pretože je menej pravdepodobné, že vaše telo tieto kalórie vníma. Takže pri sladkých nápojoch môžete konzumovať ešte viac kalórií.
Vyvarujte sa sladených nápojov, ovocných štiav a výrobkov s vysokým obsahom cukru. Výživové tabuľky na potravinách vám pomôžu tieto výrobky spoznať.
Tip: Coly a sódy by pre vás mali byť tabu. V supermarkete je veľa lahodných čajov. Kúpte si pár veľkých sklenených karafy a uvarte si lahodné čaje. Môžete ich nechať vychladnúť a odložiť do chladničky. Po niekoľkých dňoch sa vaše telo samo odstaví a cola a sóda sa vám zrazu budú zdať mimoriadne sladké.
V tomto vám môžu pomôcť náhrady cukru. Stevia a ďalšie produkty dodajú vašim nápojom sladkosť, ktorá vám chýba. Ale ani tieto náhrady nemajú dobrú povesť.
4. Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny sú trochu zázračnou drogou, pokiaľ ide o chudnutie. Bielkoviny znižujú chuť do jedla a zapĺňajú žalúdok. Pomôžu vám tak pri menšom hlade po iných potravinách. Vajcia, mliečne výrobky, ryby, orechy a mäso sú obzvlášť bohaté na bielkoviny.
Tip: Nemecká spoločnosť pre výživu uvádza ako vodítko približne 0,8 až 1,0 gramu bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. To je zhruba množstvo, ktoré by ste mali skonzumovať v bielkovinách. Na začiatku diéty to môže byť tiež trochu viac, napríklad vylúčiť zo stravy sacharidy.