Vedeli ste, že môžete priberať aj počas spánku. Aké sú chyby v noci, ktoré ti prinesú
Spánok je nevyhnutnou súčasťou úspešnej stravy, ešte dôležitejším ako telocvičňa. Ak ste vyskúšali niekoľko diét, ale žiadna z nich nezabrala, mali by ste skontrolovať, či máte dostatok spánku. Tu je niekoľko chýb, ktoré robíte, pokiaľ ide o odpočinok a zistenie, akých návykov sa musíte vzdať, aby ste dosiahli pokojný spánok a dokonalú postavu:
Ak si nikdy nedokážete oddýchnuť a dokonca sa neustále budíte uprostred noci, mali by ste v tomto ohľade konať, pretože to vás časom bude stáť ďalšie kilá. Nepokojný spánok môže dať telu tendenciu ukladať si toľko tuku na brucho, tvrdia špecialisti.
Pre kvalitný spánok je nevyhnutné vytvoriť vo svojej spálni relaxačné prostredie. Tiež je vhodné vypnúť televízor a notebook 20 minút pred spaním a samozrejme sa vyhnúť alkoholu.
2. Občerstvenie pred spaním
Ďalšou chybou, ktorú môžete urobiť pred spaním, je občerstvenie. Aj keď vám zmrzlina môže pomôcť, aby ste sa dobre vyspali, táto malá pochúťka do konca týždňa pridá pár tisíc kalórií. Je tiež veľmi dôležité nezaspávať s pocitom hladu, pretože by ste sa mohli počas noci zobudiť s neovládateľnou chuťou.
Ak zostanete večer v televízii alebo budete mať prístup k sociálnym sieťam do neskorých hodín, váš spánok bude určite nezdravý. Z tohto dôvodu sa ráno ťažko zobudíte a bude narušený váš tréning, rovnako ako celý deň. Budete sa cítiť bezmocní a vyčerpaní a vaše telo bude neustále vyžadovať zdroje.
Výskum ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku majú tendenciu jesť o stovky kalórií viac, nielen preto, že sú aktívnejší, ale preto, že spánok ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
Ak ste vždy unavení a nemôžete sa dočkať odpočinku cez víkendy, vaše telo pocíti potrebu nepretržitého zaťaženia a implicitného prejedania sa.