Zrakové menu Zdravá výživa očí - top 5 potravín, ktoré posilňujú zrak
O výžive Dodajte svojej strave výživné látky, aby ste chránili a chránili svoj zrakový jedálniček. Žiadne jedlo nie je synonymom dobrého zraku ako mrkva.
Prečo sa prihlásiť na odber?
Od detstva nám hovorili, aby sme túto oranžovú zeleninu zámerne nakrájali, ak si chceme chrániť zrak. Prepojenie pohľadov na mrkvu nie je iba príbehom. Mrkva je plná vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre dobrý zrak.
Lepšie videnie bez okuliarov - vylepšite si zrak pomocou jedál bohatých na A, B, C - poznám TV
Žiadna jednotlivá živina však nemôže poskytnúť krištáľovo čistý pohľad do budúcnosti. Ak si chcete chrániť zrak, hľadajte pri nákupe zeleniny potraviny, ktoré obsahujú všetky nasledujúce živiny.
Naše telá ho používajú na výrobu vitamínu A, ktorý pomáha sietnici premieňať svetlo na signály, ktoré má spracovávať mozog.
Ak sa beta-karotén podáva s vitamínmi C a E a minerálnym zinkom, môže spomaliť progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Koľko potrebujete: mikrogramy mcg denne pre ženy vo veku od 19 rokov.
Kde nájsť: V skupinách výrobkov: sladké zemiaky mcg vitamín A pripravený na ½ konzervovaného konzervovaného mcg na ½ surového konope mcg na ½ kanapepénu žltý mcg na ½ stredného melónu. Luteín a zeaxantín Ukázalo sa, že tieto antioxidanty chránia makulu - časť sietnice, ktorá je zodpovedná za jasné centrálne videnie.
Makula je tá, ktorá sa zhoršuje u ľudí s AMD.
Aké potraviny jesť, aby ste nikdy nemali problémy so zrakom Aké potraviny jesť, aby ste nikdy nemali problémy so zrakom Publikované dňa: 15. júna Aktualizované dňa: 15. júna Autor: SfatulMedicului Aby ste mali jasný výhľad do hĺbky Starší ľudia by mali do svojej stravy zahrnúť výrobky, ktoré majú priaznivý vplyv na oči a pomáhajú predchádzať chorobám očí. Tu je niekoľko jedál, ktoré by ste mali vidieť v dennom menu: Mrkva Existuje staré príslovie, že kto konzumuje mrkvu, chráni si zrak. Toto tvrdenie podporujú aj štúdie v tejto oblasti, pretože táto zelenina je bohatá na betakarotén a vitamín.Látky, ktoré zabraňujú kataraktu a pomáhajú vám v noci mať dobrý zrak.
Koľko potrebujete: Aj keď nie je stanovená odporúčaná denná dávka RDA, výskum naznačuje prínos miligramov mg týchto dvoch živín denne. Kde nájsť: V skupinách výrobkov: varená repa 10,3 mg na ½ canaspanacu varené 6,7 mg na ½ cannabrocoli vareného 1,7 doplnku výživy na zlepšenie videnia na ½ ružičkového kelu uvareného 1 mg na ½ šálky.
Môžu znížiť riziko AMD a zabezpečiť mazanie očí u ľudí so syndrómom suchého oka.
Obsahujú betakarotén, rozpustný vitamín, ktorý pomáha sietnici správne fungovať, a preto zlepšuje videnie a predchádza chorobám spôsobeným starnutím. Nielen betakarotén môže pomôcť predchádzať problémom so zrakom, ale aj ďalšie vitamíny a minerály z nasledujúcich 5 potravín: Zelená listová zelenina - je dôležitým zdrojom luteínu a zeaxantínu, antioxidanty, ktoré štúdie preukázali, môžu znížiť riziko vzniku degenerácie. makulárna degenerácia a katarakta. Vajcia - najmä žĺtok má bohaté zdroje antioxidantov a zinku, ktoré majú dôležitú úlohu v prevencii jedálnička pre špecifický vek.
Koľko potrebujete: Menu na prezeranie tučných rýb dvakrát týždenne alebo s hmotnosťou 1,1 gramu 1. Kde nájsť: V časti s morskými plodmi: losos chovaný na farme 4. Ak ste vegetariáni, v zdrojoch nájdete omega 3 ALA mastné kyseliny. iné ako ryby, ako sú chia semienka, vlašské orechy, ľanové a sójové bôby alebo doplnky z rias.
Vitamín C Vitamín C, ďalší antioxidant, chráni oči pred poškodením v dôsledku nestabilných molekúl nazývaných voľné radikály. To môže znížiť riziko vzniku katarakty. Pri súčasnom užívaní s inými výživnými látkami, ako je betakarotén, vitamín E a zinok, sa preukázalo, že vitamín C spomaľuje vývoj.
Kalorické menu „na pohľad“
Kde nájsť: V skupinách výrobkov: papája 96 mg jahody 49 mg na ½ vareného ružičkového kelu 48 mg na ½ šálky ½ stredne ružového grapefruitu 44 mg surovej brokolice 39 mg na ½ šálky. Vitamín E Tento silný antioxidant zase chráni oči pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Kde nájsť: V lieskových orechoch, semenách a rastlinných olejoch: slnečnicové semená 12 mg na ¼ canamigdale 7 mg na ¼ repka kanyla 5 mg na 1 polievkovú lyžicu arašidov 3 mg na ¼ šálku.
Zinok Zinok udržuje zdravie sietnice. Pomáha tiež transportovať vitamín A do sietnice a produkovať ochranný pigment melanín. Kde nájsť: V sortimente morských plodov, obilnín a mliečnych výrobkov: varené ustrice 74 mg na 85 graci varené 6,5 mg na 85 gcerrich obohatené na raňajky 3,8 mg na servír podávajúce šálku tmavého kuracieho mäsa 2, 4 mg krátkozrakosti t krátkozrakosť 85 ovocných jogurtov 1,7 mg na 1 šálku menu pre zrak, mlieko 1,0 mg na 1 šálku.