Vedenie deficitu alebo nadmerného množstva kalórií (šport a fitnes)
aktívne sa venujem silovému tréningu 2 mesiace, momentálne používam kreativitu a srvátku (na získanie bielkovín)
trochu schudli, ale podľa bmi stále mám miernu nadváhu.
Mám pokračovať v chudnutí alebo zvyšovaní množstva kalórií?.
rád odpoviem
6 odpovedí
Musíte vedieť, aký je váš cieľ. V súčasnosti vidím vaše KFA na úrovni približne 25 - 30%. čo je samozrejme veľa.
2 mesiace silového tréningu a už užívate kreatín? Relatívne nezmyselné, hlavne na začiatku, keď aj tak rýchlo naberiete silu.
Snažte sa zhodiť ďalších pár kíl a potom peknú fázu budovania suchého nízkeho obsahu sacharidov. Urobil som to tiež, pretože KH vás rýchlo zbaví tuku. Neverím v počítanie ťažkých kalórií, pretože každá makroživina je v tele spracovaná inak.
KH ťa rýchlo zbaví tuku, dobre:-D
Inzulín samozrejme pomáha.
Riaďte vo svojom pláne deficit, takže menej kalórií a tréning HIIT, ako aj menej sily, viac bežeckého pásu a tréningov na brucho!
Cvičenie na brucho je druh nezmyslu, pokiaľ ide o cieľové spaľovanie brušného tuku.
Úprimne povedané, neprechádza ani žuvačka.
Odporučil by som vám, aby ste všetko na 2 týždne až 1 mesiac znížili a potom začali s čistým hromadením s prebytkom 200 - 300 kcal.
najskôr schudnite. Potom, čo ste sa skutočne skartovali, sa vrátite k hmotnosti tým, že urobíte prebytok kalórií a budete trénovať tvrdo. Takto vaše telo využíva prebytok na tvorbu svalov
podobné otázky
Dobrý deň, mám 14 rokov, Jonas, 183 cm a vážim 70 kg. Chcem budovať svalovú hmotu. Už cvičím, percento môjho telesného tuku je 12,4% a moja potreba kalórií je 1850 kalórií. Moja otázka teraz znie, či by som mal začať s kalorickým deficitom alebo prebytkom na budovanie svalov a aký vysoký by prebytok alebo deficit mal byť.
V zvyšok dňa by ste mali jesť aj prebytočné bielkoviny a kalórie?
Pre mňa mám 22, 70 kg a 1,85 výšky
Pozeral som videá z YouTube od Sascha Hubera a mnohých ďalších
ako sa hovorí s fatskinny, s kfa by mal človek robiť deficit viac ako 15%, pretože ako začiatočník môže urobiť rekompozíciu tela, takže sa buduje a odbúrava tuk
a na fórach sa vždy hovorí prebytok s vyjadrením 0815, ako chcete postaviť dom bez stavebného materiálu (zjesť prebytok), čo je teraz správne
4 dni držím diétu s deficitom 500 kalórií. Prvých pár dní som schudol málo, ale zrazu dnes bolo o 600g menej. Prečo je to také rýchle? Ale tiež stratiť vodu cvičením. Cvičte s vlastnou váhou a konzumujte bielkoviny. Mám takto pokračovať?
Takže keď sa chcem budovať, ale stále mám na bruchu trochu slaniny, aby ste na šesťbalenie videli len ľahko. Je deficit nevyhnutný? Môj tréner povedal, že čím viac svalov máte vo fáze budovania, pretože spaľujú tuk? Je to správne ?
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Ak prekročím svoju potrebu bielkovín a budem mať nadbytok kalórií a nebudem trénovaný, budujem svaly?
Môžete budovať svalovú hmotu s 2 000 kcal alebo s deficitom? Myslím, pozri sa na Bruce Lee haha. Osobne na tieto neverím cez najlepších kulturistov/silných mužov. Ako to tiež môžem urobiť?
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
Poznáte stránku, ktorá pomerne dobre počíta s požiadavkou na kalórie? Nechcem byť v prebytku kalórií alebo v deficite kalórií. Chcem si nechať kalórie. Povedzme, že mám požiadavku na kalórie 2 100 v dňoch, keď necvičím. Musím vypočítať svoju potrebu kalórií osobitne v dňoch, keď cvičím? Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím
Chcel som len vedieť, či je to naozaj tak, pretože nie som veľmi oboznámený so športom, či dokážete budovať svaly len prebytočnými kalóriami.
Keďže väčšinou nikdy nemám nadbytočné kalórie, mám ešte jednu otázku a tiež by to vyšlo, keby som skonzumoval kalorický prášok, aby som ho mal nadmieru.?
Môže mi niekto povedať, aký je rozdiel a kde je viac bielkovín, ktoré chcem budovať svalovú hmotu