Vedzte, že odporúčajú odborníci na výživu zameraní na stresový výživa, aby sa vyhli peniazom navyše
S 55% populácie s nadváhou je Rumunsko pod európskym priemerom, ale rýchlo sa „zotavujeme“. Výskyt obezity u nás rastie rýchlejšie ako vo východnej Európe, podľa štúdie Nielsen je o 14% vyšší ako v roku 1990.
Spoločnosť Money.ro v spolupráci s odborníkmi v tejto oblasti uviedla sériu článkov o predchádzaní stresu a liečbe.
Stres, choroba 21. storočia, vychádzajúca z labyrintu života ako utrpenie
Rumuni patria medzi Európanov, ktorých stres veľmi ovplyvňuje. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2017 Medzinárodnou organizáciou práce má 70% Rumunov stres v práci.
Aj keď je stres skutočným problémom súčasnej spoločnosti, mnoho ľudí túto pohromu neberie vážne. Neliečený stres však vedie k problémom, ako sú depresia, úzkosť, poruchy osobnosti, obezita, kardiovaskulárne choroby, srdcové arytmie a infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda.
Odborníčka na výživu Camelia Ștefănescu hovorí o súvislosti medzi úrovňou stresu a prírastkom hmotnosti.
Máte problémy v práci alebo doma ako väčšina z nás? Ste v strese a začína sa to prejavovať? Všimli ste si, že okolo brucha sa spočiatku objavovala plachá bábätko, ktoré ale javilo známky toho, že chce prekonať svojho príbuzného z mora ... záchranné koleso?
Odkiaľ pochádza táto váha navyše?
Pokiaľ sú výživa a pohyb riadené (pod vedením výživového poradcu a trénera), ale stále sa necítite alebo nevyzeráte tak, ako chcete, v tomto príbehu je určite hlboko zapojený stres.
Bohužiaľ hrá kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Spočiatku vám môže spôsobiť nižšiu chuť do jedla, a to prostredníctvom adrenalínu vylučovaného telom, ale časom „chronický“ stres stimuluje vylučovanie kortizolu a hlad bude najvyšší.
Väčšina z nás sa nestravuje, keď je v každodennom živote príliš veľký tlak. Je to spôsobené fyziologickou reakciou tela vstupujúceho do autopilota, ktorý sa nazýva „režim prežitia“ a ktorý sa vo väčšine prípadov končí mechanizmom preplňovania. Zásahom vegetatívneho nervového systému sa pripravíte na „boj alebo útek“, akonáhle telo dosiahne určitú úroveň stresu.
Hlavným „stresovým hormónom“ tela je kortizol. Vylučujú ho nadobličky - kužeľovité orgány umiestnené v hornej časti obličiek.
Predstavte si kortizol ako zabudovaný výstražný systém ľudskej povahy. Úzko súvisí s určitými časťami mozgu, ktoré ovládajú vašu náladu, motiváciu a strach.
Ale prečo sa prejedám?
Pretože, a možno sa to bude zdať vtipné, ale presne to sa stane, vaše telo si myslí, že ste na vyriešenie stresu použili kalórie, aj keď ste v skutočnosti neutiekli pred žiadnym levom a neurobili ste - Bojovali ste s ninjom. Výsledkom je, že oblasť vášho mozgu v bezvedomí, paleokortex, je presvedčená, že na doplnenie týchto kalórií musíte jesť, aj keď nemáte skutočný hlad.
Kortizol sa podieľa na zvyšovaní a udržiavaní inštinktu „boja alebo úteku“ výstražného orgánu, ale v závislosti od vašich každodenných potrieb zohráva dôležitú úlohu aj v rade ďalších vecí, ktoré vaše telo robí. Robte to, čo.
Ø Riadi, ako telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny
Ø Udržuje zápal na nízkej úrovni
Ø Reguluje krvný tlak
Ø Zvyšuje hladinu cukru v krvi (cukor v krvi) na zlepšenie energie mozgu a hlavných vnútorných orgánov
Ø Riadi cyklus spánku/bdenia s cieľom zvládnuť stres
Čo sa stane, keď sa vysporiadate s príliš veľkým stresom
Normálne by sa po prekonaní tlakového stavu alebo nebezpečenstva mala hladina kortizolu upokojiť. Srdce, krvný tlak a ďalšie systémy tela sa vrátia do normálu.
Ale ak zostanete pod neustálym stresom a tlačidlo alarmu zostane zapnuté?
Najdôležitejšie funkcie tela, ktoré sa môžu vykoľajiť, vedú k mnohým zdravotným problémom, medzi ktoré patria:
Ø Problémy s pamäťou a koncentráciou
Ø Problémy s trávením a prechodom cez črevo
Kortizol sa zvyšuje počas napätých období vo vašom živote, bez ohľadu na povahu stresu. Dôsledkom toho môže byť prejedanie sa zvykom.
Čo sa však ešte stane, aby bol obraz kompletný a výkrm nainštalovaný pomaly, ale isto?
Pretože vysoké hladiny hormónu prispievajú k ďalšej sekrécii inzulínu, čo vedie k zníženiu glukózy v krvi. Od tejto chvíle vás začne lákať jesť sladké a mastné jedlá.
To znamená, že namiesto šalátu alebo banánu je pravdepodobnejšie, že skonzumujete cukrovinky, koláče alebo rýchle občerstvenie, ktoré sa tiež nazýva „pohodlné jedlo“.
Podľa profesora medicíny Jasona Perryho Blocka možno jedlo považovať za zdroj pohodlia, ktorý dokáže znížiť stres.
Mastné a sladké jedlá sú zvyčajne hlavnými vinníkmi a mnohí z nás si k nim už vytvorili pevné spojenie.
Na záver „viac stresu = viac kortizolu = viac chuti na nezdravé jedlo = viac brušného tuku“, hovorí Dr. Shawn M. Talbott, nutričný biochemik.
Ako udržiavať zdravé hladiny kortizolu
Je zrejmé, že najjednoduchší spôsob, ako udržať svoju normálnu hladinu kortizolu a správne fungovať, je čo najviac znížiť stres.
Vyskúšajte nasledujúce jednoduché tipy, aby ste udržali inštinkt „boja alebo úteku“ svojho tela na správnej úrovni:
Ø Jedzte vyvážene zo všetkých skupín potravín
Ø Cvičte často alebo aspoň choďte svižným tempom
Ø Spať najmenej 7 hodín v noci
Ø Naplánujte si masáž, aby ste sa zbavili pocitu svalovej únavy z dôvodu dlhotrvajúceho stresu
Ø Socializujte sa viac, stretnite sa s priateľmi. V ideálnom prípade by ste mali mať niekoho, s kým môžete diskutovať o tom, čo vás trápi
Ø Viac sa smejte, je jedným z najlepších liekov na odbúravanie prírodného stresu a ... nič nestojí
Ø Pamätajte na svoje záľuby z detstva alebo dospievania a pokračujte v týchto činnostiach
Ø počúvať hudbu; Vždy vám dodá dobrú náladu a silu prekonať svoje každodenné problémy
Ø Cvičte jogu alebo meditáciu alebo sa aspoň pokúste naučiť sa zhlboka dýchať a relaxovať, keď pocítite, že vás nový stresujúci faktor agresuje
Všetci občas zápasíme so stresom. Je na vás, aby ste sa s jeho zničením vysporiadali čo najlepšie. Odolávanie pokušeniu prejedať sa je skvelým začiatkom.
Dr. Nutritionist Camelia Ștefănescu - Quantica720 Health Reset Center
So stresom je možné účinne bojovať fyzickou aktivitou, hovorí Geta Bucur, manuálna technikka v centre pre resetovanie zdravia Quantica720.
Geta Bucur, manuálna terapeutka
Stres je psychosomatická reakcia tela, ktorú vníma ako hrozbu, či už sa obávame o finančnú situáciu, školu, sociálne problémy alebo prácu. Vzhľadom na to, že ľudský mozog vníma situácie ako možnú hrozbu, neúmyselne spustí v našom tele chemickú reakciu, ktorá nás má pripraviť na túto hrozbu. Táto reakcia na stres úzko súvisí s ďalšou, konkrétne s reakciou „boj alebo útek“, ktorá prakticky pripraví mozog v extrémne krátkom čase na rozhodnutie, či bude čeliť alebo utiecť pred nebezpečenstvom. Zatiaľ nič zlé, iba prospešná reakcia v boji o prežitie, ale pre organizmus je prospešná, až keď sa vnímaná duševná hrozba vyrieši v krátkom čase a ak hrozba pretrváva aj z dlhodobého hľadiska. Napríklad človek má tendenciu meniť emocionálne reakcie na nevyriešené negatívne reakcie, ktoré udržujú telo v strese, tj. Extrémne rýchlo spotrebúvajú svoje energetické zdroje, ľudia sú neustále unavení, majú stav apatie a dlhodobý stres môže vyvolať určité choroby, niektoré z nich sú mimoriadne vážne.
Ako môžeme identifikovať stres ?
Ľudia pod vplyvom stresu sa stávajú veľmi ľahko podráždenými, sú rozrušení, prechádzajú z jedného štátu do druhého, cítia sa ohromení nepriaznivou situáciou, nemôžu si oddýchnuť, majú o sebe zlú mienku, cítia sa osamelí, trpia depresiou, izolujú., vyhýbajte sa komunikácii s ostatnými ľuďmi, všetko po psychickej a emočnej stránke.
Fyzicky pociťujeme príznaky ako nízka energia, bolesť hlavy, podráždený žalúdok, bolesti svalov, bolesť na hrudníku, búšenie srdca, nespavosť, prechladnutie, opakované infekcie, nedostatok libida, potenie v dlaniach, sucho v ústach alebo ťažkosti s prehĺtaním. Ľudia s dlhodobým stresom môžu mať psychické problémy, ako sú depresie, úzkosti, poruchy osobnosti, kardiovaskulárne choroby, srdcové arytmie, infarkt myokardu, obezita, sexuálne a erektilné dysfunkcie.
Medzi riešeniami na zníženie úrovne stresu nájdeme pohybové aktivity každého druhu, záľuby, dychové cvičenia, relaxačné masáže, kúpeľný ozón a mikroprúdové terapie. A hlavne: oddych.
Geta Bucur, terapeutka manuálnej techniky - Quantica720 Health Reset Center