Vegan Fitness - vegánske fitness recepty, ktoré si zamilujete

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Vegánske fitnes nie je v rozpore, pokiaľ ide o obmedzenú stravu

viac vytrvalosti viac sily zdravšie a zdatnejšie.

V tomto príspevku sa dozviete, ako na to Michael a Lorenz Vegetárian boli a ako dieta a fitnes spája. Prečítajte si príbehy dvoch ľudí tu vegánsky silový športovec, ako cvičia a aké sú ich obľúbené recepty. Motivujte sa tiež bez námahy fit a Vegetárian žiť. Všetky naše vegánske recepty nájdete tu.

Vegan Fitness: Micha buduje vegánske svaly

Pred tromi rokmi som bol v bode, keď moje zdravie nebolo dobré. Bola to fáza, keď som každý deň kopírovala diéty fitness športovcov z rôznych časopisov. Aj keď to robím každý deň unavený a ochabnutý Predpokladal som, že tento typ stravovania je správny.

Po chvíli som sa dostal do bodu, keď som každé ráno zvracal a svoje Emočný stav sa zhoršovalo a zhoršovalo. Samozrejme som sa dostal ešte pod väčší tlak, pretože som v teréne fitnes chcel dosiahnuť veľa.

Každý deň som vstával a držal sa svojho cieľa a môjho nič výživa zmenil. So slúchadlami v ušiach som sedel v aute a počúval nespočetné množstvo motivačných videí. Nechcel som len počúvať svoje telo, ale skôr dôveryhodným časopisom a iným fitnes športovcom.

V určitom okamihu prišiel čas. Sedel som na skúške a zrazu som to všetko dostal znova extrémne zlé a závraty. Môj učiteľ podišiel ku mne a spýtal sa ma. Micha . je s tebou všetko v poriadku? “Zrazu mi celé telo začalo šklbať. Mal som epileptický záchvat.

Ten deň bol dňom, keď toho bolo veľa zmenil mi život. Musel som niečo zmeniť, pretože zdravie je najdôležitejšou stavebnou jednotkou v našich životoch.

V nasledujúcich týždňoch som vybavoval všetky svoje veci zdravie pozitívne vplyv môcť. Okrem toho som prečítal množstvo kníh, prečítal nespočetné množstvo blogov a pokúsil sa zistiť, čo je pre mňa dobré a čo nie. Rýchlo som si uvedomil, že mäso ma vždy veľmi unavilo a že moja pokožka veľmi rýchlo reaguje na mliečne výrobky negatívne.

Budujte vegánske svaly.

Keď som náhodou stretol niekoho, kto bol pár rokov vegánom, teraz som vedel, čo skúsiť. Pomerne rýchlo som zmenil svoje stravovacie návyky a teraz som sa rozhodol budovať svalové vegánstvo.

Moje meno je Michael Leibiger a mojím cieľom je ukázať ti, že buduješ svaly vegánsky, super fit a zdravé môže byť. V tejto oblasti je stále veľmi potrebné konať, aj keď sa veci stále viac uberajú správnym smerom. Chcem vás inšpirovať, motivovať a priblížiť vám, ako som dokázal poraziť svoju i svoju chorobu kvalita života výrazne vylepšené.

Správna strava je najdôležitejšou stavebnou jednotkou vo vašom živote. Ak základný stavebný blok nie je položený, potom na ňom nemôžete efektívne stavať. Bez ohľadu na to, aký cieľ sledujete, zdravie bude vždy vaším najdôležitejším spoločníkom. Práve z tohto dôvodu je pre mňa dôležité, aby som vás priblížil k ceste, ktorá výrazne zlepšila môj život a ktorá môže mať pozitívny vplyv aj na ten váš.

Vegánske fitness proteíny

Po prechode stravy na úplne vegánsky som najskôr musel začať s vysokou spotrebou Strukoviny vyrovnať sa, pretože som predpokladal, že na to, aby som získal svalové vegánstvo, musím stále prijímať svojich 200 gramov bielkovín.

Na moje brucho bolo treba veľa zvykať. Nie nadarmo sa hovorí: „Každá fazuľa má fazuľu!‘ “Ale celá vec sa po niekoľkých týždňoch opäť vyrovnala a moja spotreba bielkovín je teraz okolo 100 g. Ale o tom neskôr.

Ako mi prechod na vegánstvo zmenil život k lepšiemu

Moje prvé uvedomenie bolo, že som veľa bdelejšia a aktívnejšiar sa stalo ako predtým. Som fit celý deň a môžem absolvovať svojich šesť tréningových dní bez toho, aby som sa cítil zlomený. Cítil som sa tiež ako môj Čas regenerácie skrátený.

Kvôli tomuto ľahšiemu, aktívnejšiemu a energickejšiemu pocitu som sa začal zaoberať ďalšími stavebnými prvkami v oblasti zdravia. Takže som začal každý deň tiež meditovať, Zahrňte viac naťahovacích cvičení, vyskúšajte prerušovaný pôst a každý deň jedzte zdravšie a zdravšie .

Táto kombinácia vo mne vyvolala pocit, že som už nikdy taký zdravotný problémmal som. Chcem vám čitateľom oznámiť, že je nesmierne dôležité, aby ste vyskúšali rôzne veci, aby ste našli to pravé pre vás. A ak vaše zdravie nie je dobré, mali by ste sa mať teraz lepšie niečo iné skôr ako bude neskoro.

Odkedy som sa začal vegánsky stravovať, dokázal som sa posunúť na novú úroveň nielen po psychickej, ale aj fyzickej stránke. A môžete urobiť presne to tiež! Teraz by vás asi zaujímalo, ako vyzerá môj plán tréningu a výživy, že?

Teraz by som vám chcel poskytnúť stručný prehľad o tom, ako trénujem, aké mám doplnky výživy, aké vzory mám a aké jedlo mám v dennom rozvrhu. Moje školenie pozostáva z kombinácie Crossfit, kalistenika a silové tréningy. Rád trénujem a neustále skúšam nové veci. A z tejto kombinácie mám vždy nové čaro, ktoré ma vyzýva.

Získajte knihu receptov na vegánske bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov:

Vegánsky fitness plán

Môj tréning spočíva v kombinácii crossfitu, kalisteniky a silového tréningu. Rád trénujem a neustále skúšam nové veci. A z tejto kombinácie mám vždy nové čaro, ktoré ma vyzýva.

Tréningový prúd:

šesť tréningových dní, striedanie hornej/dolnej časti tela, zmes fitnes, kalistenického a crossfitu.

Pred akýmkoľvek tréningom sa zahrejte 15 minút.

Príklad dňa 1 v hornej časti tela:

1.Super set kombinácia svalov, dipov a príťahov (5 opakovaní, 15 opakovaní, 10 opakovaní) 2.Super sada ramena stláča činku alebo činku a príťahy (s ďalšou váhou) (3x 6-9 opakovaní) 3.Super sada lietania s činkami a bočnými zdvihmi (3x 8 - 12 opakovaní) 4. Nadmnožené ohnuté bočné zdvihy s prednými zdvihmi (3 x 8 - 12 opakovaní) 5. Nadmnožinová tyčinka SZ s poklesmi (3x 6-9 opakovaní) 6. Nadmnožené kučery činky s pevnými klikmi (3x do zlyhania) Na konci Počas tréningu zvyčajne cvičím brušné cvičenie v troch sériách.

Príklad 1. deň dolnej časti tela:

1. Drep (5x 5-8 opakovaní) 7. Lis na nohy (5x 8-10 opakovaní) 8. Nadštandardné hamstringy a rozšírenia nôh (8-12 opakovaní) 9. Nadsadený brušný stroj so zdvihnutými nohami (3x do zlyhania)

V každý deň hornej a dolnej časti tela začínam iným Základné cvičenie o. To znamená, že druhý deň dolnej časti tela začnem mŕtvym ťahom sumo a druhý deň hornej časti tela začnem tlakom na lavičke so sklonom. Ak sa ti to páči Rozpis tréningov je príliš veľa, potom môžete pokojne trénovať iba štyrikrát týždenne.

Ako udržiavam hladinu testosterónu:

Aby som čo najlepšie zregeneroval svoje telo, je teraz rozhodujúca správna strava. Existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri budovaní svalov, spaľovaní tukov a extrémnej kondícii.

Jedným z nich je tento testosterón alebo libido. Ak je táto hodnota relatívne vysoká, je možné dosiahnuť tieto ciele. Jedinou otázkou je:

Ako si môžete udržať vysoký testosterón bez toho, aby ste užívali akékoľvek látky?

Našiel som pre seba riešenie, ktoré doteraz fungovalo výborne.

Skladá sa z nasledujúcich faktorov:

Prerušované hladovanie Dostatočný spánok/odpočinok Žiadny alkohol Žiadne cigarety