Vegánska strava v tehotenstve je indikovaná alebo nie
Ak ste presvedčená vegánka a chcete otehotnieť, možno by vás zaujímalo, aký vplyv má vaša strava na plodnosť, alebo ak ste sa práve dozvedeli, že sa chystáte narodiť dieťa, ste pravdepodobne zvedaví, aký vplyv bude mať vegánska strava na vaše tehotenstvo.
Môžete byť vegán a mať zdravé dieťa, ale takáto strava môže tiež predstavovať riziká a spôsobiť nedostatok výživných látok, ktoré by mohli mať vplyv na vaše dieťa, ak sa nelieči, alebo mohli mať negatívny vplyv na plodnosť, ak sa o to pokúsite. mať dieťa.
Vegetariáni nejedia mäso, ale konzumujú mliečne výrobky a vajcia, na rozdiel od vegánov, ktorí nekonzumujú žiadne živočíšne produkty, takže ak patríte k tým druhým, tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mali tehotenstvo bez nepríjemných udalostí. a dieťa 10. ročníka pri narodení:
Možné riziká vylúčenia živočíšnych produktov počas tehotenstva
Štúdie preukázali, že pokiaľ sa počas tehotenstva sleduje a koriguje nedostatok vitamínu B-12 a anémia z nedostatku železa, vegetariánska alebo vegánska strava nezvyšuje riziko závažných komplikácií v tehotenstve alebo možných vrodených chýb.
Ak sa však tieto nedostatky spôsobené nedostatkom výživných látok nachádzajúcich sa v živočíšnych produktoch nesledujú a neodstránia, zvyšuje sa riziko vzniku komplikácií v tehotenstve a výskytu problémov pri narodení dieťaťa.
Tehotenská anémia je častým problémom aj u tých, ktorí konzumujú živočíšne produkty, ale u žien na vegánskej strave je zvýšené riziko anémie v tehotenstve; Anémia môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, narodenia dieťaťa s podváhou alebo problémov s kognitívnymi a vývojovými schopnosťami. Anémia navyše pre matku zvyšuje riziko vzniku postnatálnej depresie, čo si môže vyžadovať transfúziu krvi po narodení.
Získajte svoj vitamín B-12
Vitamín B-12 je takmer nemožné asimilovať v prípade vegánskej stravy, pretože sa nachádza v živočíšnych produktoch, takže ak máte vegánsku stravu, v tehotenstve by nemali chýbať doplnky.
Kyselina listová, ďalší vitamín B, má zásadnú úlohu pri vývoji mozgu a chrbtice plodu; veľká časť tohto vývoja sa vyskytuje v prvých týždňoch tehotenstva, keď budúca matka nemusí vedieť, že je tehotná.
Dojčatá a deti s nedostatkom vitamínu B12 majú navyše oneskorenie vo vývoji, kognitívne problémy a nízka študijná výkonnosť. Každá žena na vegánskej strave by preto mala jesť veľa potravín ako špargľa, brokolica, fazuľa a hlávkový šalát, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ale tiež konzultovať s lekárom, keď plánuje otehotnieť, aby jej mohli predpisovať doplnky výživy. vitamín B-12.
Ako sa vyhnúť anémii pri dodržiavaní vegánskej stravy
Anémia z nedostatku železa je ďalším rizikom vegánskej stravy a pri pokuse o otehotnenie môže táto anémia zvyšovať riziko problémov s ovuláciou alebo dokonca neplodnosti; Anémia počas tehotenstva môže navyše spôsobiť vážne zdravotné problémy matke aj jej dieťaťu.
Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, preto je vhodné, keď ste tehotná, jesť jedlá bohaté na vitamín C spolu s potravinami bohatými na železo.
Váš lekár bude tiež sledovať hladinu železa v tele na krvné testy a bude venovať osobitnú pozornosť riziku anémie, preto je dobré vziať do úvahy všetky špecifické príznaky anémie, ako je únava, slabosť a ťažkosti s dýchaním. bledosť, bolesti hlavy, studené končatiny a závraty a okamžite sa poraďte s lekárom, aby vám mohol predpísať doplnky výživy.
Špeciálnu pozornosť venujte výžive, ak ste tehotná a dodržiavate vegánsku stravu; Mnoho vegánov konzumuje nezdravé jedlá, ako sú cestoviny a chlieb, ale aby ste mali ľahké tehotenstvo a zdravé dieťa, potrebujete potraviny bohaté na bielkoviny, vitamín D, zinok, vápnik a omega-3.
Aj keď nebudete jesť mäso, vajcia alebo mliečne výrobky, pri dôkladnom plánovaní stravy a stravovania počas tehotenstva, po konzultácii s odborníkom a doplnkových výživových doplnkoch by ste sa mohli vyhnúť závažným komplikáciám v tehotenstve a po narodení. Buďte však otvorení možnosti zmeny vegánskej stravy, keď otehotniete, alebo iba počas tehotenstva, aby ste si zaistili potrebné živiny, vitamíny a minerály pre optimálny vývoj dieťaťa.