Vegánske jedlá a výhody pri chudnutí a odbúravaní tukov - thryve
Výhody pre chudnutie a chudnutie
Ak sa snažíte stravovať zdravo pre odbúravanie tukov, pravdepodobne viete, aké náročné to je. Starosti v práci a stres z plánovania jedla doma sú ohromujúce, čo v konečnom dôsledku vedie k zlým stravovacím návykom a životným návykom! Áno, strata tuku nie je ľahká, a najmä ak je vaším cieľom stratiť prebytočný tuk z brucha (viscerálny tuk), je to ešte náročnejšie. Vedeli ste však, že je možné dosiahnuť dlhodobé odbúravanie tuku pre vaše telo?
Ak dúfate, že sa v tomto príspevku dozviete o tajnom vzorci na odbúravanie tukov - prepáčte! - neexistujú žiadne tajné zázraky na odbúravanie tukov! Takže tu je hlasné a jasné posolstvo: Bez ohľadu na to, čo robíte, zdravá strava a pravidelné cvičenie sú rozhodujúcimi zložkami odbúravania tukov. Skutočne tu nie je žiadna strieborná guľka! Mnoho výskumných štúdií však ukázalo, že prechod na plán vegánskeho jedálneho lístka môže slúžiť tomuto účelu. Inými slovami, konzumácia 100% rastlín a rastlinných potravín je najlepšou cestou k úspešnému chudnutiu a chudnutiu.
Nedávno publikovaný vedecký príspevok z roku 2019 v prestížnych vedeckých novinách Nature našiel spoľahlivé dôkazy o výhodách rastlinnej stravy. Medzi výhody vegánskej stravy patrí chudnutie, lepší metabolizmus a zníženie zápalu nielen u zdravých ľudí, ale aj u obéznych pacientov a pacientov s diabetom 2. typu. [1]
Pretože thryve je 100% založený na vedeckých poznatkoch a je udržateľný od potravín po balenie. "," tablet ":" "," telefón ":"
Nahraďte jedlo alebo len občerstvenie. \ n
Pretože thryve je 100% založený na vedeckých poznatkoch a je udržateľný od potravín po balenie ">>," slug ":" et_pb_text ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et -multi-view-load-phone-hidden = "true">
Konečne jedlo s čistým svedomím
vymeniť alebo len občerstviť.
Pretože thryve je 100% založený na vedeckých poznatkoch a je udržateľný od potravín po balenie.
Aká prospešná je vegánska strava na odbúravanie tukov?
Zmeny sú významné a pozoruhodné.
Tu je stručný prehľad niektorých výhod vegánskych jedál, ktoré sú zdravé a výživné, ale tiež vám pomôžu stratiť tuk.
Zdravé bielkoviny: Najlepšie na vegánskej strave je, že prijímate dostatok zdravých bielkovín spolu s antioxidantmi a protizápalovými živinami, ktoré pomáhajú pri odbúravaní tukov. To je možné len pomocou rastlinných bielkovín, pretože živočíšne produkty neobsahujú žiadne protizápalové živiny. Živočíšne bielkoviny v skutočnosti indukujú systémový zápal v tele. Úspešná diéta na odbúravanie tukov obsahuje bielkoviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a mať hlad. Dôležité je vyberať si celé potraviny, ktoré sú na rastlinnej báze, a vyhýbať sa rafinovaným potravinám.
Zlepšuje zdravie čriev: Vegánska strava s vysokým podielom celozrnných potravín poskytuje dostatok komplexných sacharidov. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov sú zložité sacharidy, ako už názov napovedá, vo svojej podstate zložité a telo ich ľahko netrávi. Obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá podporuje zdravú hladinu cukru v krvi a rast dobrých baktérií v črevách, čo má pozitívny vplyv aj na odbúravanie tukov. Nestráviteľné sacharidy dodávajú vlákninu a pôsobia ako palivo pre dobré baktérie. Výskum ukazuje, že čím vyššie je množstvo prijatej vlákniny, tým vyšší je počet zdravých baktérií a tým lepšie vaše telo stráca tuk. [2]
Ďalším pozoruhodným faktom o vlákne je, že má dvojité výhody. Na jednej strane udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že pociťujete menší hlad, čo je rozhodujúci faktor pri chudnutí a chudnutí. Po druhé, dobré baktérie potláčajú chuť do jedla oneskorením vyprázdňovania žalúdka a podporou sýtosti. Fermentujú tiež nestráviteľné sacharidy a produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA alebo mastné kyseliny s krátkym reťazcom). SCFA znižujú systémový zápal, ktorý je príčinou inzulínovej rezistencie a akumulácie tuku [3]. Zvyšovaním podielu zdravých baktérií v čreve vaše telo bojuje proti zbytočnému ukladaniu tuku a udržuje zdravú telesnú hmotnosť prostredníctvom stimulovaného odbúravania tukov.
Znižuje sa vám hladina cholesterolu: Ďalšou dôležitou výhodou zdravého vegánskeho menu je, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Keď sa živočíšne potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú mäso, mliečne výrobky a vajcia, nahradia zdravými rastlinnými potravinami, hladina cholesterolu klesá. Živočíšne jedlá majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré spôsobujú prebytok cholesterolu v tele. Rastlinné potraviny alebo zdravé vegánske jedlo majú opačný účinok a pomáhajú vám pri chudnutí. Rastlinné potraviny majú tiež veľmi nízky obsah nasýtených tukov a neobsahujú žiadny cholesterol. Rozpustná vláknina v rastlinách navyše spomaľuje vstrebávanie cholesterolu a tiež znižuje produkciu cholesterolu v pečeni. Randomizovaná štúdia účinkov rastlinnej stravy na pacientov s vysokým obsahom cholesterolu tento priaznivý účinok potvrdila. V tejto štvortýždňovej štúdii vedci zistili, že rastlinné potraviny bohaté na živiny znižujú u pacientov hladinu celkového a LDL („zlého“) cholesterolu [4].