Vegánske počas dojčenia; mama hovor; Ekulele - rodinný život, recepty, móda, kozmetika, cestovanie a
jód
The Téma jódu je často kontroverzná - Aké dôležité je to? Kolko by si mal brat? Je vhodná jodidovaná kuchynská soľ? Faktom je, že jód je stopový prvok, a preto je potrebný iba v malom množstve a spracovaný telom. Jód je veľmi dôležitý (pre štítnu žľazu) a mal by sa dávkovať čo najsprávnejšie, pretože príliš veľa aj príliš málo vás môže ochorieť. U detí je jód nevyhnutný pre duševný a fyzický vývoj! Preto tomu venujem veľkú pozornosť listová zelená zelenina, kešu, arašidy a huby jesť.
železo
Moje hodnoty železa sú našťastie vždy skvelé, boli tiež skvelé počas tehotenstva a nemusela som brať žiadne doplnky železa. Po pôrode boli len o niečo nižšie, ale to sa rýchlo vyrovnalo bez tabliet. Železo sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, napríklad v Quinoa, amarant, tekvicové semiačka, sezamové semiačko, špenát a sójový proteín. Niektoré z týchto jedál pridávam do svojho jedálnička každý deň. Šalát vždy posypem zrnkami alebo semiačkami, ráno si často urobím smoothie so špenátom a quinoa je často príloha.
Kyselina listová
Počas dojčenia (a prirodzene) môžete vyhovieť svojim požiadavkám na kyselinu listovú výberom určitých potravín. Špeciálne listová zelená zelenina, orechy, celozrnné výrobky a strukoviny sú bohaté na kyselinu listovú a ľahko sa začleňujú do stravy. Napríklad jem každý deň orechy. Buď jednoducho čistý alebo vo forme orechových masiel. Je dôležité si uvedomiť, že zahriatím jedla sa jeho obsah kyseliny listovej extrémne zníži. Takže pite pekné zelené smoothies, jedzte veľa šalátu atď ...
Omega-3 mastné kyseliny
Teraz sa to trochu „komplikuje“, ale pokúsim sa to vysvetliť. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné, to znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Rastlinné omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú okrem iného v Ľanový, vlašský a konopný olej. Vo forme kyseliny alfa-linolénovej. Telo ich však musí najskôr premeniť na kyselinu eikosapentaénovú a kyselinu dokosahexaénovú, pretože z týchto kyselín môže mať skutočne iba úžitok. Nie každé telo je však schopné produkovať dostatok kyseliny eikosapentaénovej a kyseliny dokozahexaénovej z kyseliny alfa-linolénovej. Beriem to, aby som sa ubezpečil, že moje potreby omega-3 sú splnené Olej z morských rias vo forme tabliet jeden a jesť denne Chia semená, ktoré tiež obsahujú O-3-F.
Vitamín B12
Vitamín B12 je nie je obsiahnutý v žiadnej rastlinnej potravine, ale je vyrobený mikroorganizmami. Primárne sa nachádzajú v črevách zvierat, to znamená, že vitamín B12 sa nachádza hlavne v mäse, rybách, vaječných žĺtkoch a mlieku. Pretože vitamín B12 si telo nedokáže vyrobiť, ale je veľmi dôležitý pre nervový systém, tvorbu červených krviniek a trávenie, beriem ho B12 vo forme tabliet a. Momentálne mám Tablety s vitamínom B12 od spoločnosti VegaVital
Ako ste čítali, zdravá a pestrá strava (plus dve tabletky;))) s množstvom zeleniny, orechov, pseudozrna a podobne mi dodáva všetky dôležité vitamíny, mastné kyseliny a stopové prvky. Pretože som sa téme venoval iba zhruba, môžete mi položiť otázky!
Pozrite sa na ďalšie mamičky z „mama hovor"Ďalej sú tu opäť super napínavé a zaujímavé články."!
Pondelok - Bea
Utorok - Sabrina
Streda - ekulele
Štvrtok - Nathalie
Piatok - Isa
Sobota - Lotta
Nedeľa - Isy