Vegánske s vysokým obsahom bielkovín, ale nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom sóje - Fórum

Diskutujte o vegánovi bohatom na bielkoviny, ale s nízkym obsahom kalórií a s nízkym obsahom sóje Vegetariánske/vegánske Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Dobrý deň, vážení vegáni a záujemcovia o vegánstvo, keď som sa pokúsil znova spočítať kalórie, opäť som si všimol, že je to pre mňa ťažké bez proteínových koktailov (ktoré občas a veľmi používam)

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Výživa a diétne recepty
  • Vegetariánske/vegánske
  • Vegánsky, bohatý na bielkoviny, ale nízkokalorický a sójový

Vegánsky, bohatý na bielkoviny, ale nízkokalorický a sójový

Ahojte milí vegáni a záujemcovia o vegánov,

vegánske

Keď som sa pokúsil znova počítať kalórie, znovu som si všimol, že je pre mňa ťažké prijímať dostatok bielkovín bez proteínových koktailov (ktoré občas veľmi rád vypijem).

Nie je to preto, že by som nepoznal zdroje. Takže už viem, ktoré potraviny majú veľa bielkovín, ale samozrejme chcem byť nízkokalorický, vysoký obsah bielkovín a zároveň. dццdцццdццццц. Konzumujte čo najmenej sóje.

Sója je vždy divoká karta a je cítiť, že jej zjem príliš veľa.
- Nie nie, sóji sa celkom nevyhýbam a nemyslím si, že je tiež zlá, ale rovnako ako v prípade bielej múky ju chcem len zredukovať a priniesť viac rozmanitosti.

Bol by som teda konkrétne rád, keby sme zhromaždili to, čo jete alebo viete, že spĺňa tieto kritériá. Samozrejme aj ja sa zbieram.

>> A ešte jedna vec: môj základný a celkový obrat je veľmi nízky, takže návrhy by mali byť uspokojivé aj pri približne 500 - maximálnych 600 kcal.

Podobné tomuto skvelému vláknu, iba s informáciami o bielkovinách. (a rád četuje po boku)

Sme radi, že môžeme diskutovať o rôznych traseniach, medzičasom som ich už vyskúšal niekoľko, ale teraz je tu veľa tých vegánskych.
Pred 5 - 6 rokmi to bolo úplne iné, keď som prvýkrát hľadal vegánske kokteily.

Zmenil greta-polissena (26.02.2017 o 14:52)

Malý nápad: Mám 1,57 m, momentálne moja váha

3 roky vegánsky (možno dlhšie, nejako mi chýba definitívny referenčný bod, prechod z vegetariánstva bol relatívne plazivý)
Podľa DG by moja denná dávka bielkovín mala byť 90 * 0,8 g = 72 g.

V kancelárii si rád vypijem ráno nejaké ovocie a potom mám zvyčajne okolo 24 - 26 g
- Bohužiaľ, bohužiaľ, niekedy to vynechám a do poludnia nejem

V čase obeda však existujú rôzne veci: a) Ďalšie pretrepávanie, skvelé pre rovnováhu bielkovín, ale nie každý deň po ňom b) vrecúško na šalát z obchodu so šiškami, bielkoviny takmer = 0, pretože je v nich zopár fazúľ, poviem 2- 5g c) zaváraný tanier, tento deň od Penny, napr. Šošovicová polievka, hrachová polievka, chilli a guláš alebo niekedy nejaké z Alnatura/Rewe, zvyčajne je v nej niečo malé 10-15g d) zriedka predvarené od večera, bielkoviny = variabilná e) a ešte zriedkavejšie hamburger z miestnej mini reštaurácie. odhaduje sa, že obsahuje aj niekoľko gramov, v závislosti od patty. Bol som tam iba raz, odkedy som sa snažil schudnúť, pretože hamburger je tak ťažké oceniť

Musí byť teda schopný vylúčiť večeru s 30 - 40 g bielkovín v závislosti od možnosti obeda alebo 60 g bielkovín, ak sú raňajky zrušené.

Takže keď je večer chlieb, zvyčajne jem bielkovinový chlieb, potom, v závislosti na poleve, dostanem asi 30 g a som takmer v dobrom rozmedzí.

Skvelé sú aj hrachové/šošovicové/vlčie rezance s ľahkou omáčkou z paradajok alebo šampiňónov. hoci už teraz je rozhodujúci, pokiaľ ide o deficit kalórií oproti príjmu bielkovín.
V závislosti od výrobcu majú rezance 300-400Kcal na 100g suchej hmotnosti, čo robí 15-30g bielkovín.
Oveľa viac ako 100 g je aj tak málo na zjedenie.

Najefektívnejší bol zatiaľ čili hrniec s rôznou šošovicou a fazuľou ALE opäť aj sójové granule.

Bolo by pekné mať možnosť mať sójový piatok aspoň každých pár dní a stále prijímať dostatok bielkovín. bez troch otrasov