Vegánske tehotenstvo a vegánske dojčenie - moje skúsenosti, výživa a doplnky Nicole Just

Po úplne nekomplikovanom vegánskom tehotenstve som teraz štyri mesiace mamou - a samozrejme kojím a vegánmi sa stravujem naďalej.

Na Instagrame mi prišli nejaké správy o vegánskej výžive počas dojčenia a tiež o mojom vegánskom tehotenstve. Takže som si myslel, že je čas na príspevok k obom témam.

Chystám sa napísať niečo o svojich skúsenostiach s vegánskym tehotenstvom (s výživou, s lekármi atď.), Pobytom v pôrodnici a mojom predchádzajúcom období vegánskeho dojčenia.

Aby to zostalo jasné, poznačil som si všetky otázky, ktoré ma doposiaľ dosiahli, a tu na ne postupne odpovedám.

Moja strava: vegánska počas tehotenstva a dojčenia

Aj počas tehotenstva, aj pri dojčení som dodržiavala vegánsku stravu - tak, ako to robím posledných 10 rokov. Snažil som sa jesť čo najzdravšie a zdravo.

To znamená, že sa snažím jesť celozrnné výrobky, veľa čerstvej zeleniny, ovocia, orechov a jadier, vegánsky jogurt, chia alebo ľanové semiačka a áno, tiež strukoviny každý deň.

Držím sa teda vegánskej potravinovej pyramídy. Dobrú verziu tejto pyramídy nájdete na Ecodemy, kde som absolvoval aj výcvik vegánskej výživovej poradkyne (Affiliatelink).

Stravujem sa okolo 80% zdravo (aspoň to je cieľ 😜) a nepočítam žiadne kalórie. Ak mám chuť niečo robiť, tak sa to naje. Počas tehotenstva som to tak držala.

To spolu s nadmerným zadržiavaním vody viedlo počas tehotenstva k prírastku na váhe pôsobivých 23 kíl. 16 týždňov po pôrode zostáva 10 kíl. Som však v najlepšej forme a cítim sa takmer rovnako pružná ako pred tehotenstvom.:)

Nestresujem sa zvyšnými kilami. Počas dojčenia by ste nemali držať diétu a tie kilá pomaly zhodím s dostatkom pohybu a zdravou stravou.

Je zakázané jesť niečo vegánske dojčenie?

V zásade môžete počas tehotenstva jesť všetko, čo ste dobre tolerovali. Iste, alkohol je stále tabu a ja nejem veľa kofeínu. K dispozícii sú maximálne 2 šálky kávy denne, pričom si dávam pozor, aby som si dal kávu iba ráno a to s mojimi raňajkami každú hodinu.

Káva spomaľuje vstrebávanie živín (najmä železa) a živín, ako je železo, je potrebných vo veľkom množstve počas tehotenstva a dojčenia.

Dojčenie a nadúvanie: strukoviny, kyslá kapusta a paprika sú tabu?

Teraz je už našťastie zastarané, že počas dojčenia nesmiete jesť nič „plyšové“! Počas dojčenia sa dá jesť aj čokoľvek, čo bolo počas tehotenstva dobre znášané. Patria sem korenené jedlá a citrusové džúsy.

Ak chcete dodržiavať vegánsku stravu počas tehotenstva a dojčenia, urgentne by som vám odporučil jesť strukoviny (fazuľa, šošovica), kyslá kapusta, brokolica, karfiol a paprika. Všetko sú to veľmi zdravé jedlá s dostatkom výživných látok, ktoré súrne potrebujete!

Doplnok výživy počas tehotenstva a dojčenia

Na samom začiatku tehotenstva som si nechala urobiť krvný obraz u svojho rodinného lekára a tiež mi nechali skontrolovať krv na obsah vitamínu D3 a takzvanú hodnotu Holo-TC (B12). Musíte trvať na druhej hodnote „Holo-TC“, inak sa meria iba hodnota krvného séra B12, čo nie je také zmysluplné.

Bohužiaľ, väčšina lekárov vám to nehovorí. Na formulári na odoslanie je niekedy potrebné uviesť, že by sa mal testovať Holo-TC. To môže medzi zdravotníckym personálom spôsobiť zmätok, ale oplatí sa vydržať.;)

V tehotenstve som si spočiatku dopĺňala vitamín B12 (ako vegán ho aj tak vždy beriem), kyselinu listovú a omega-3 a pestrú stravu. Keďže som v lete otehotnela, na začiatku som neužila žiadne doplnky vitamínu D, ale zostávala som čo najviac vonku.

Na jeseň som brala navyše vitamín D aj železo. Nedostatok železa v tehotenstve nie je nič neobvyklé a došlo mi to v 8. mesiaci. Hodnotu pravidelne sledoval lekár a vďaka železným tabletkám som bol po zvyšok tehotenstva späť v zelenom.

Tu sú doplnky, ktoré používam:

Teraz, počas dojčenia, pokračujem v užívaní železa, pretože moja hladina po pôrode bola príliš nízka. To je tiež relatívne normálne a moja nevegánska spolubývajúca sa cítila rovnako v pôrodnici.

Tiež opäť beriem omega-3 olej, vitamín D, keď nemôžem ísť na slnko, a ďalej používam B12 ako obvykle. Už neberiem extra kyselinu listovú. To pokrývam svojou stravou vo forme strukovín, celozrnných výrobkov a veľkého množstva zeleniny. Viac informácií o kyseline listovej nájdete napríklad tu.

Čo hovoria lekári na vegánske tehotenstvo?

Mal som tam prekvapivo dobré skúsenosti. Myslím, že som mal - myslím - aj šťastie. Môj rodinný lekár ma poznal už dlho a vždy videl, že moje krvné hodnoty sú najvyššie.

Krvné hodnoty si nechávam pravidelne, raz ročne testovať, a ako už bolo napísané, urobila som to znovu na začiatku tehotenstva (okolo 9. týždňa), aby som získala aktuálny stav.

Ani môj gynekológ nepovedal nič o mojej vegánskej strave. Sťahovali sme sa krátko pred koncom tehotenstva a odvtedy som mala nového gynekológa. Deň pred pôrodom som mu povedala o mojom stravovaní a o chvíľu jej všetko vypadlo z tváre.; D Bola viditeľne šokovaná, aj keď nedávno zistila, aká som zdravá tehotná žena.

Vegánske tehotenstvo v rodine a u priateľov

Po prvé, rodina a priatelia boli ohľadom môjho tehotenstva veľmi uvoľnení. Som vegánka od roku 2010 a som certifikovaná vegánska výživová poradkyňa. Takže neboli žiadne obavy, aspoň mi to nebolo povedané.

Po pôrode som si však všimla, že niektorým ľuďom sa viditeľne uľavilo, že moja dcéra priberá. Nemyslím si, že si každý mohol vopred predstaviť, že vegánske dojčenie bude mať za následok aj zdravé, dokonalé dieťa.;)

Pre viac informácií o téme vegánskeho tehotenstva a dojčenia odporúčam školenie pre vegánske mamičky od Ecodemy https://bit.ly/vegan-mama (Affiliatelink)

Vždy je dobré vedieť preukázať vedomosti, a tak priamo odhodiť kritiku. Poznanie správnej stravy počas vegánskeho tehotenstva a dojčenia je tiež dôležité pre váš dobrý pocit! Kurz sa venuje aj vegánskym doplnkovým potravinám, ktoré sú podľa mňa veľmi cenným doplnkom. Aj keď nechcete kŕmiť svoje dieťa „prísne vegánsky“.

Ani moja dcéra nevyrastie striktne vegánsky. Neskôr v jasliach, so starými rodičmi alebo kamkoľvek ju pozvú, určite bude jesť niečo nevegánske. Rozhodne jej to nebudem zakazovať, pretože všetko, čo je zakázané, je dvojnásobne zaujímavé.

Vegán v pôrodnici

Po pôrode som zostala v nemocnici tri noci až do vyšetrenia U2. Pred časom v nemocnici som sa bála. Nikdy som nebol v nemocnici dlhšie a mal som obavy z jedla.

Dal som si vegánske jedlo v nemocnici podľa môjho výberu - čítal som to. Ako dobré to je v praxi, je vždy iná vec. Preto som si do nemocnice vzal so sebou instantné jedlá, napríklad kuskus a chia puding (všetky sa kupujú v DM) a tiež nátierku a niekoľko orechových tyčiniek a občerstvenia.

Ukázalo sa, že obavy z jedenia boli úplne neopodstatnené. A čo viac, vždy som mal „krajšie“ jedlo v porovnaní s mojou nevegánskou spolubývajúcou. Večera to raz zabila: Dal som si obrovský tanier na šalát, celozrnný chlieb s dvoma rôznymi nátierkami a extra zeleninové tyčinky a ona mala dva krajce chleba a dva krajce syra. Ja by som si ho objednal vegánsky!;)

Jesť vegánsky počas šestonedelia

V šestonedelí nemáte, hlavne na začiatku, čas ani nervy na varenie. To som už čítal, a tak to dopadlo.

Máte toľko spoločného s príchodom do svojej novej úlohy rodičov. Dobrá vec, ktorú som už predvaril! Posledné týždne pred pôrodom som si urobila veľa polievok a potom som vždy zamrazila niekoľko porcií.

vegánska sladká zemiaková polievka

Okrem toho tam bola často ryža so zeleninou. Ryža rýchlo padne do instantného hrnca a zvyšná ryža sa potom môže zjesť na raňajky s čerstvým ovocím.

V supermarkete sú rôzne mrazené zeleninové zmesi, ktoré sme často používali. Musíte ich iba nasekať na panvici a podľa potreby pridať čerstvú zeleninu.

ryža so zeleninou

InstantPot môžem vrelo odporučiť aj pre šestonedelie. Mám ho už roky a používam ho takmer každý deň. Ak toto zariadenie nepoznáte:

InstantPot je elektrický tlakový hrniec, ktorý sa dá použiť aj ako hrniec na ryžu a hrniec.

To najlepšie je ešte lepšie: Instant Pot Duo Evo Plus je najnovší vývoj v najpredávanejšej sérii Instant Pot Duo všetkých čias. S viac ako 20 vylepšeniami je najrýchlejší vo svojej triede, najľahšie použiteľný pre nových používateľov a najprispôsobiteľnejší pre skúsených majiteľov služby Instant Pot
Varí rýchlo a šetrí čas: varí až o 70% rýchlejšie; Nové výhrevné teleso s príkonom 1 200 W skracuje čas predhrievania a umožňuje rýchlejšiu prípravu jedál. Čas odľahčenia tlaku sa skracuje vďaka našej novej technológii QuickCool. Nové veko EasySeal automaticky uzavrie tlakový hrniec, zatiaľ čo nové a vylepšené veko rozdeľovača pary znižuje tlak z procesu znižovania tlaku
Konzistentne chutné podľa ľubovôle: 48 prispôsobiteľných prednastavených možností pre polievky, fazuľa, ryža, rebierka a ďalšie; Zaberá dohady a uľahčuje varenie jedál, ktoré si každý obľúbi; Nastavenia ako Sous Vide a Bake uľahčujú prípravu predjedál a dezertov v kvalite varenia
Vnútorný hrniec v kvalite riadu: Nový vnútorný hrniec z nehrdzavejúcej ocele 304 (18/8) s ľahko uchopiteľnými, protišmykovými rukoväťami a rovným vnútorným povrchom je možné použiť pre plynové, elektrické a indukčné sporáky/varné dosky. Prepracované pre optimálne výsledky vyprážania; Zdravé, nenáročné na starostlivosť a bezpečné v umývačke riadu. Varí až pre 6 osôb
Doposiaľ najväčší displej: Jasný a tučný displej má sklonený displej, aby sa dal ľahšie čítať z diaľky. Nový indikátor priebehu varenia jasne ukazuje, kde sa práve nachádzate

Keď som mal opäť o niečo viac času na varenie, často som pripravoval thajské kari.

vegánske thajské kari

Alebo cestoviny s rýchlou kešu omáčkou a zeleninou. ako napríklad tento variant s hubami. Napríklad recept na rýchlu kešu omáčku nájdete tu.

vegánske cestoviny

A na raňajky - ako predtým - bolo rýchle smoothie alebo kaša. Takže som si popôrodné obdobie prežila naozaj dobre a dokázala som pri jedle nabrať dostatok výživných látok a sily.

vegánska kaša

Máte ďalšie otázky alebo pripomienky k vegánskej strave počas tehotenstva a dojčenia? Potom mi prosím napíšte komentár pod tento príspevok alebo mi napíšte na Instagram.

Teším sa na tvoju odpoveď:)

Zdieľaj tento príspevok

Ceny produktov Amazon na tejto stránke boli naposledy aktualizované 12. októbra 2020 /. Cena sa od poslednej aktualizácie mohla zvýšiť. Pre predaj je rozhodujúca skutočná cena produktu na internetovej stránke predávajúceho v čase nákupu. Aktualizácia vyššie uvedených cien v reálnom čase nie je technicky možná.