Vegánsky prírastok hmotnosti je ľahký!
Vo väčšine prípadov je to všetko o chudnutí. A som si istý, že veľa ľudí si myslí, že pridať pár kíl je ľahké. Ale v skutočnosti existujú ľudia, ktorých metabolizmus funguje inak alebo pre ktorých je ťažké pribrať kvôli iným okolnostiam.
Vegánska strava bez chýb a chudnutie
Pri prechode na čisto rastlinnú stravu sa môže stať, že kilogramy klesnú, pretože hustota kalórií rastlinných potravín je v priemere nižšia ako hustota živočíšnych potravín. Ale aj keď pravidelne športujete, mali by ste sa starať o zdravú stravu. Ako negatívne vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť zdravotné riziká a rôzne nedostatky.
Dávame vám 5 jednoduchých tipov, ktoré môžete ľahko implementovať, aby ste konkrétne začlenili viac kalórií do svojho každodenného života!
1. Jedlo s vysokou hustotou kalórií
Príklady vysoko kvalitných potravín:
- Celozrnné špaldové výrobky,
- Quinoa,
- Amarant,
- proso,
- Avokádo,
- Orechy všetkého druhu,
- Banány,
- ovsené vločky
- a rôzne orechové maslá.
2. Zvýšte počet celých jedál
Začleňte sa aspoň do svojej každodennej rutiny štyri plné jedlá, to môže zahŕňať zdravé občerstvenie!
3. Konzumujte cielené zdravé občerstvenie
Medzi teplé jedlá môžete pridať vysokokalorické a zdravé občerstvenie.
- Bielkoviny sa trasú
- orechy
- Trail mix
- Sušené ovocie/ovocie, príp
- Superfood tyčinky vám pomôžu získať vyšší počet kalórií.
4. Začnite s posilňovaním
Nebojte sa, nebudete vyzerať ako kulturista za chvíľu, budete cielené silové cvičenie patrí Pribrať úplne k tomu. Vaše telo bude nielen ukladať kalórie ako tuk, ale tiež ich premení na svalovú hmotu! Pri pravidelnom cvičení sa uistite, že cvičíte Potrebné bielkoviny dostatočné pokrytie. Vegánsky, vysoko kvalitný proteínový prášok nájdete v našom obchode!
5. Napíš si výživový plán!
Naozaj konkrétne zvýšiť a pokryť všetky makroživiny aby som ti mohol dať Výživový plán, len v prepočte resp. Počiatočná fáza, obzvlášť dobre pomôžte. Tu môže byť veľmi užitočná jednoduchá a prehľadná aplikácia. Odporúčame Myfitnesspal: Tu nájdete veľkú databázu potravín s viac ako 3 miliónmi potravín a môžete si udržať prehľad pomocou počítadla kalórií.
Náš zasvätený tip:
Sila jedla tiež nás nájdete v Obchod VeganBlatt! Tu si môžete vybrať medzi superfood tyčinkami a práškom, ako aj lahodnými bielkovinami. Pretože aj tekuté kalórie sú skvelé na pridanie väčšieho množstva kalórií do tela!
Prírastok hmotnosti na vegánskej strave nie je taký ťažký, ako sa pôvodne naznačuje. Vďaka plnohodnotnej strave si môžete svoju váhu udržať cielene alebo si dať pár kíl navyše. Ak však máte ťažkosti s priberaním z iných dôvodov, obráťte sa na odborníka na výživu alebo svojho rodinného lekára.