Vegetariánska výživa - Špeciálne formy výživy - Zdravá výživa pre dvoch - Praktická -

Ženy, ktoré proste bez masa, Ale konzumácia rýb, vajec a mliečnych výrobkov zvyčajne nemá problémy s konzumáciou rozmanitej a dobrej stravy a s prijímaním požadovaného množstva bielkovín, a to ani počas tehotenstva. V skutočnosti sa na tom dnes zhodujú všetci odborníci.

špeciálne

Ak sa tiež vzdáte rýb

Mnoho vedeckých štúdií preukázalo, že vegetariánska strava obsahuje konzumáciu mlieka a vajec bez rýb (ovo-lakto-vegetariánsky) dokáže špecifickým výberom potravín uspokojiť potreby väčšiny výživných látok aj počas tehotenstva. Hodnoty vitamínu B12 majú tendenciu byť nižšie u tehotných žien, ktoré nejedia mäso, ale sérové ​​hodnoty horčíka a kyseliny listovej sú vyššie ako u „všežravcov“.

Ak nekonzumujete morské ryby, mali by ste brať prípravky s dlhými reťazami Omega-3 mastné kyseliny byť považovaný. Aj ďalší Doplnok železa zvyčajne má zmysel, pretože železo sa absorbuje oveľa ťažšie z rastlinných zdrojov ako zo živočíšnych.

Omega-3 mastné kyseliny

Telo si túto živinu nedokáže samo vyrobiť, a preto musí byť dodávané prostredníctvom stravy.

železo

Pretože sa zvyšuje váš objem krvi, vaše telo potrebuje oveľa viac železa.

Môže sa stať, že ako tehotná vegetariánka nestačíte Bielkoviny prevziať. Potom sa uistite, že každý deň jete veľa mliečnych výrobkov a vajíčko - najmä bielkoviny. Telo obzvlášť dobre spracuje kombináciu živočíšnych a rastlinných bielkovín. Napríklad zemiaky so smotanou, maslom alebo mliekom; alebo zelenina s vajcom.

Rastlinné bielkoviny by mali pochádzať z čo najviac rôznych zdrojov. Takže často prepínajte medzi strukovinami, ryžou, semenami, orechmi, fazuľovými klíčkami a zemiakmi. Odporúčajú sa tiež sójové výrobky v akejkoľvek forme.

Bielkoviny

Proteín poskytuje materiál na stavbu a obnovu buniek a tkanív.

Tipy na vegetariánsku stravu počas tehotenstva

Tu nájdete tipy, ktoré môžete potrebovať pre svoju vegetariánsku stravu počas tehotenstva.

Sója obsahuje rastlinné estrogény (fytoestrogény), o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv na klimakterické príznaky, zvýšenú hladinu lipidov v krvi a na kardiovaskulárne problémy. Tieto látky majú podobné účinky, sú však oveľa slabšie ako vlastné pohlavné hormóny v tele. A preto.

Posledná aktualizácia: 21-10-20, podprsenka

Spravodaj
tehotenstvo

Práca na čiastočný úväzok - koľko je v nej?

Ukážeme vám, čo je možné s vašim rozpočtom - skontrolovať teraz!