Vegetariánske menu - chudnutie a výživa Vegetariánska strava
Vegetariánske menu: kompletné menu pre chudnutie 2 kg za 7 dní.
Vegetariánske menu vylučuje nežiaduce kilogramy a zároveň detoxikuje organizmus. Rozhodnutie dodržiavať vegetariánske menu môže byť prijaté z dôvodov obezity, ekologických dôvodov alebo z dôvodu určitých chorôb, ako je obezita, príliš veľa cholesterolu, vysoký krvný tlak, cukrovka.
Chudnutie: 2 kg týždenne.
Trvanie diéty: najmenej 2 týždne. Ak chcete, neobmedzene.
najmenej 2 týždne. Ak chcete, neobmedzene.
Neodporúča sa pre deti, dospievajúcich a ľudí podstupujúcich lekárske ošetrenie vrátane tých, ktorí majú problémy s kosťami, pretože jedálny lístok obsahuje málo železa, vápnika a vitamínov.
Vegetariánske menu: informácie o chudnutí
Pyramída vegetariánskeho menu: Kompletný sprievodca vegetariánskym stravovaním
Celozrnný chlieb, obilniny, cestoviny a celozrnná ryža
6-11 porcií
Jedzte toho veľa
Zelenina
3-5 porcií
Jedzte ho veľa
Mliečne, nízkotučné alebo odstredené mlieko
2 až 3 porcie
Jedzte ich s mierou
Strukoviny, orechy, semená, rastlinné bielkoviny
2 až 3 porcie
Jedzte ich s mierou
Vegetariánska strava jedálniček schudnúť 2 kg za týždeň
Pondelok (ovocný deň)
Utorok (zeleninový deň)
Raňajky:
1 odstredené mliečne jogurty s obilninami (pšenica alebo ryža).
1 plátok celozrnného chleba s tvarohom a džemom alebo medom.
Obed a večera:
Rôzna zelenina (surová alebo dusená). Ako dezert 1 ovocie sezóny.
Občerstvenie:
1 pohár paradajkovej šťavy s 2 celozrnnými krekry so syrom.
Streda (ovocný a zeleninový deň)
Obedovať:
Všetko ovocie, ktoré chcete (surové alebo varené).
Občerstvenie:
Polovica paradajok s ricottou a 1 šálka kávy (môžete pridať trochu odstredeného mlieka).
Večera:
Rôzna zelenina (surová alebo dusená).
Štvrtok (športový deň)
Raňajky:
1 šálka čaju s ryžovým krekrom s ricottou a medom.
Obed a večera:
Na obed a na večeru rozložte tieto jedlá: 6 paradajok, 2 veľké banány, dve misky celozrnnej ovsenej polievky, 1 tanier dusenej zeleniny a 1 pohár varenej ryže so strúhaným syrom.
Občerstvenie:
1 odstredené mliečne jogurty s kúskami bio ovocia a orechmi.
Piatok (šalátový deň)
Raňajky:
1 káva a 1 hrianka čerstvého syra.
Obed a večera:
Šalát so všetkými ingredienciami zo skupín potravín, ktoré vás zoštíhlia, presne tak, ako to chcete.
Napríklad: mrkva, vajcia, korenie, šalát, paradajky, uhorky atď.
Občerstvenie:
1 sezónna ovocná šťava, 1 sušienka a 1 kúsok mozzarelly.
Sobota (rybí deň)
Raňajky:
1 jogurt z odstredeného mlieka s kukuričnými lupienkami.
1 ovocie sezóny.
Obedovať:
1 grilované rybie filé s mrkvou.
1 paradajkový a šalátový šalát.
1 ovocie sezóny.
Občerstvenie:
1 pohár odstredeného mlieka s 1 celozrnným sušienkom.
Večera:
1 grilovaná ryba so zemiakovou kašou a 1 paradajka.
Nedeľa (deň cestovín)
Raňajky:
1 pohár mlieka s 2 lyžicami kukuričných lupienkov.
Obedovať:
1 tanier celozrnných cestovín s čerstvou paradajkovou omáčkou, s bazalkou a cesnakom, doplnený brokolicou.
1 pečené jablko.
Občerstvenie:
1 džús a 1 celý keks.
Večera:
1 tanier varenej zeleniny so sójovými bôbmi.
Vegetariánske menu: výhody a nevýhody
Výhody vegetariánskeho menu:
Sýtosť. Vegetariánske menu je bohaté na vlákninu a živiny. Vegetariánska strava pomáha pri chudnutí a znižuje riziko vysokého krvného tlaku, osteoporózy, cholesterolu, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Nevýhody vegetariánskeho menu:
Je ťažké dodržiavať túto stravu mimo domova. Riziko nedostatku vitamínu B12, železa a zinku.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd
Zdieľať túto stránku:
Všetky diéty na chudnutie, viac ako 400 diét na chudnutie: diéta celebrít, pozorovatelia hmotnosti, výživa stravy a chudnutie. Správnou stravou rýchlo schudnite. Zdravá strava a stravovacie recepty. Diéta na chudnutie pomocou stravy a správnej výživy. Najlepšie diéty hollywoodskych hviezd. Diétne recepty a hviezdne diéty tajomstvo chudnutia. Tipy na krásu a chudnutie. Objavte diéty celebrít. Tajomstvo chudnutia a chudnutia ako hviezdy. Nájdite si svoju dokonalú stravu. Diéta na chudnutie udržateľným spôsobom. Diéty zadarmo na chudnutie. Objavte zdravé recepty a celebrity. Diéta pre zdravé chudnutie. Všetky diéty celebrít: rýchla strava, diéty a diétne menu.