Vein Fitness - Zdravé žily pre krásne nohy - Časopis - VitalAbo
Základnou požiadavkou na krásne nohy sú zdravé žily. Dnešný spôsob života a pracovné podmienky však prispeli k tomu, že žilové poruchy sa čoraz viac stávajú rozšíreným ochorením. Pavúčie žily, opuchnuté dolné končatiny, napätie a ťahanie bolesti nôh, nočné kŕče v lýtkach a kŕčové žily sú typickými ťažkosťami spojenými s poruchami obehu a problémami so žilami.
Žily robia ťažkú prácu
Žily sa každý deň pohybujú smerom k srdcu okolo 4 500 litrov krvi. Za účelom presunu krvi po tele sú venózne chlopne stlačené. Z dôvodu gravitačnej sily je cesta od nôh k srdcu obzvlášť náročná. To si vyžaduje pomoc lýtkových a stehenných svalov. Svaly pri každom pohybe stláčajú žily a prenášajú krv cez organizmus. Ak svaly nie sú aktivované v dôsledku činnosti v sede alebo v stoji, venózne chlopne sa pomaly tlačia od seba a žilové steny sa naťahujú. Krv klesá do nôh, tkanivo nevydrží tlak cievneho systému a môže unikať tekutina.
Čo môžete urobiť pre to, aby vaše žily boli fit
Pretože žilové choroby sa nedajú liečiť cez noc, je o to dôležitejšie vedieť, aké preventívne opatrenia je možné prijať, aby sa na prvom mieste neobjavili žiadne príznaky.
Fitness pre žily
Vďaka mechanizmu svalovej pumpy na transport krvi späť do srdca je pravidelné cvičenie obzvlášť dôležité pre zdravý a plynulý tok venóznej činnosti.
Vhodnými športmi sú plávanie, chôdza, turistika, cyklistika, bežky a tanec. Cielená gymnastika žíl na posilnenie svalov nôh je obzvlášť dôležitá.
Jednoduché a veľmi účinné cviky sú napríklad prepínanie medzi stojom na nohe a päte a bicyklovanie na chrbte.
Správne sedieť a aktívne stáť
Dlhodobé sedenie a státie v práci kladie osobitný dôraz na žily. Ak sa tomu nedá vyhnúť, snažte sa udržať nohy v pohybe. Kývajte a krúžte chodidlami, pokrčte kolená alebo sa postavte na špičkách. To všetko podporuje krvný obeh v nohách. Úľavu poskytuje aj správna poloha sedenia. Horná a dolná časť nohy by mala zvierať pravý uhol a nohy by sa nemali „húpať“. Neprekrížte si nohy, pretože to je jediný spôsob, ako môže krv voľne prúdiť popliteálnymi žilami.
Zdvihnite nohy
Nohy umiestnite, najlepšie na noc, 10 cm nad srdce. To podporuje návrat krvi.
Ideálna telesná hmotnosť
Uistite sa, že máte ideálnu telesnú hmotnosť. Vaše nohy musia niesť všetku váhu a nadmerná váha zaťažuje žily a mobilitu bránice - dôležitej čerpacej stanice v tele.
Pite veľa
Aby krv lepšie prúdila v žilách, človek by mal vypiť najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne. Alkohol rozširuje žily a je lepšie sa mu úplne vyhnúť.
Pohodlné oblečenie a obuv
Vhodné je tiež pohodlné oblečenie. Pevný opasok alebo topánky podporujú rozvoj kŕčových žíl. Dávajte pozor na pätu topánok. Príliš vysoká, ale zároveň veľmi plochá obuv znižuje pohyb svalov nôh a členkov.
Vyhýbajte sa horúčave
Keď je horúco, žily sa rozširujú a viac krvi klesá do ciev. Žily majú rady chladné. Dajte si studenú sprchu na nohy, počnúc nohami a končiac stehnami. Kneippove kúry a striedavé sprchy sú tiež lahôdkou pre vaše nohy. Vyhýbajte sa však horúcim kúpeľom, saunám a prudkému slnku.