VEĽKONOČNÉ JEDLO Ako efektívne schudnúť po prázdninách

Prázdninové jedlá, príležitosť dobrej nálady s blízkymi a chutné jedlá, majú niekedy menej príjemné účinky: kilá navyše. Nasledujúci zoznam obsahuje tipy a návrhy odborníkov na efektívne chudnutie po tradičnom veľkonočnom stretnutí s pečeňou, mäsom, vajcami a koláčmi, ktorým len ťažko odoláme.

efektívne

VEĽKÁ VEĽKOSŤ: Ako efektívne schudnúť po prázdninách (Obrázok: Stefan Micsik/Mediafax Photo)

Smäd sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto sa odporúča najskôr piť vodu, keď cítite potrebu niečo zahryznúť. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú pred jedlom a počas jedla niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu, píše Reader's Digest.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Donald Trump pripravuje mediálne impérium. Ako sa chce pomstiť Fox News: „Zabudli na zlatú hus“

Bol zahájený zrýchlený postup schvaľovania vakcín Pfizer/BioNTech

Výsledky prezidentských volieb v USA sú správne, oznamujú federálne orgány. Čo hovorí Obama na obvinenia z podvodu

Iohannis, o pandémii a hospodárstve. Ako chce vláda oživiť ekonomiku krajiny a koľko peňazí je potrebných

  • Stanovte si realistické ciele

Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.

  • Kmeň a chvíle rozmaznávania

Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľké škody na strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.

  • Počkajte 10 minút

Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete zaškrtnúť činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.

  • Jedzte častejšie

Ľudia, ktorí si roky nechali svoje kilá navyše, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť do jedla, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia a spaľovanie kalórií.

  • Stanovte si ciele každý týždeň

Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že sa vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.

  • Začnite s 10 percentami

Tí, ktorí začnú s diétou odhodlaní dosiahnuť iba 10 percent dlhodobého cieľa diéty, môžu mať najvyššiu šancu na úspech. Strata prvých kilogramov prináša najväčšie zdravotné výhody, najnebezpečnejší je tuk okolo brucha, ktorý ako prvý zmizne.

  • Jedzte iba dve tretiny porcie

Pri stolovaní v meste sa môžete vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.

  • Vyhnite sa nadmernému alkoholu

Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.

  • Napíšte lístky za vás

Aby ste si udržali odhodlanie v boji proti kilogramom, lepte správy so správami pre seba na chladničku a do špajze. Navrhovaným tipom by mohlo byť znamenie STOP alebo otázky typu „Chcete, aby vás toto jedlo nosilo dostatočne dlho?“ alebo „Stoja kalórie skutočne za následky?“

  • Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov

Sú hlavným zdrojom kalórií a sú vysoko konzumované, aj keď tekutiny neuspokojujú chuť do jedla rovnako ako tuhé jedlá. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie niečo zahryznúť bez príliš veľkého množstva tuku, ako vypiť džús. A ak ste veľmi smädní, najlepšie je piť vodu alebo nesladený studený čaj.

  • Snažte sa nielen jesť, ale aj jesť

Ak jete na úteku alebo pred televízorom, budete mať tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Namiesto toho môžete stôl zakaždým rozložiť a vychutnať si porciu z porcelánového taniera. Lepšie zameriate svoju pozornosť a je pravdepodobnejšie, že to nepreženiete.

  • Konzumujte viac bielkovín

Štúdie naznačujú, že bielkoviny predlžujú pocit sýtosti efektívnejšie ako sacharidy alebo tuky. Bielkoviny tiež potrebujú na strávenie viac kalórií, preto sa odporúča len malá časť navyše. Odporúčajú sa nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné jogurty alebo syry, sójové nápoje a občerstvenie alebo morčacie prsia nakrájané na tenké plátky.

  • Naučte sa merať

Veľkosť porcie možno ľahko nesprávne odhadnúť. S dôverou používajte odmerné lyžice a odmerky, najmä na šalátové dresingy, mliečne výrobky a majonézu.

  • Vyberte si inteligentné zámeny

Zamerajte sa na výživné nízkokalorické alternatívy sladkých výrobkov s vysokým obsahom tuku. Vyskúšajte mrazené hrozno namiesto cukríkov alebo čerstvé jahody v karamelovej omáčke s nulovým obsahom tuku namiesto čokolády.

  • Vypracovať „párty plán“

Ak idete na večierok, ponúknite si, že si prinesiete nejaké jedlo. Ak sa na akcii zjavíte s čerstvou zeleninou a nízkotučnou omáčkou, alebo si kúpite ďalšie nízkokalorické občerstvenie, uistite sa, že máte čo zahryznúť bez pocitu viny.

  • Mysli pozitívne

Podľa odborníkov je nedostatok sebaúcty vážnou príčinou prejedania sa. Zvyknite si zamerať sa na svoje najlepšie aspekty na úkor svojich najslabších. Kúpte si oblečenie, ktoré vám sedí a ktoré nosíte s radosťou.

  • Daj si pauzu

Nikto nehovorí, že musíte dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste robili chyby. Opakujte si, že môžete schudnúť krok za krokom a že zakaždým, keď urobíte chybu, môžete začať odznova. Ak napríklad zjete príliš veľa za jednu noc, vráťte sa nasledujúci deň k strave a zamerajte sa na metódy, ktoré fungovali v minulosti.

  • Uvoľnite sa!

Niektorí ľudia podľahnú, keď sú v strese, čo naznačuje štúdia na univerzite v Yale. Podľa neho ženy, ktoré vylučujú najviac kortizolu (hormónu uvoľňovaného v čase stresu), konzumujú po tomto období najväčšie množstvo tučného jedla. Ak ste často v stresových situáciách, snažte sa čo najlepšie naučiť jogu, meditovať alebo meditovať.