Veková diéta na chudnutie - Ako schudnúť 5 kg za 7 dní slobody

Autor: Camelia Diaconu, štvrtok 1. augusta 2019, 14:40 Posledná aktualizácia v stredu, 16. septembra 2020, 12:44

Ľudské telo reaguje na diéty pri chudnutí rôzne. S vekom sa metabolizmus stáva lenivejším, hormonálne zmeny ovplyvňujú stav mysle a tráviaci systém, bohužiaľ, už nefunguje normálne. Ak chcete schudnúť, najlepšie je zvoliť si stravu podľa veku. Zistite, do ktorých kategórií spadáte.

Diéta na chudnutie podľa veku - pamätať

Životný štýl, ale aj individuálne vlastnosti každého z nás môžu mať vplyv na normálne fungovanie tela. Ľudské telo reaguje odlišne, ale metabolická a vývojová úroveň sa môže líšiť v závislosti od vekovej hranice. Diéta na chudnutie, ktorá poskytuje výsledky, sa musí zvoliť podľa niekoľkých charakteristík, ale treba dodržiavať aj niekoľko dobrých základných pravidiel, a to:

Nevynechávajte raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Tu je niekoľko nápadov na zdravé raňajky;
Vzdajte sa sýtených nápojov alebo obmedzte konzumáciu a vypite najmenej 2 litre vody denne;
Zrieknite sa vyprážaných jedál v olejovom kúpeli;
Prestaňte jesť sladkosti alebo spracované potraviny. Cukor môžete nahradiť medom;
Snažte sa jesť v stanovený čas, tri jedlá denne a dve občerstvenie;
Rozhodnite sa pre večerné jedlo s ľahkými jedlami, pre lepšie trávenie;
Cvičte denne.

POZRI FOTOGALÉRIU POZA 1/3

Diéta na chudnutie vo veku 20 rokov

Vo veku 20 rokov je telo tonizujúce, rýchlo spaľuje a telo sa ľahko prispôsobuje zmenám. Ak to nie je potrebné, diéta na chudnutie vo veku 20 rokov sa neodporúča, je však dôležité venovať pozornosť jedlu. Preto:

Raňajky: 40 g obilniny - kukuričné vločky alebo ovos, 150 ml mlieka, ovocie.
Obed: 100 g chudého mäsa alebo 130 g rýb, 15 g olivového oleja, 200 g varenej alebo surovej zeleniny, 60 g chleba, jogurt, ovocie.
Snack: 40 g chleba, 20 g tmavej čokolády.
Večera: 150 g surovej alebo pripravenej zeleniny s lyžicou rastlinného oleja, 30 g syra, ovocie.

Diéta na chudnutie 30-40 rokov

Po 30. roku života sa začínajú procesy starnutia. Odteraz sa cítite unavenejší, nastáva emocionálna nerovnováha a prebytočné kilogramy sa eliminujú čoraz ťažšie. Od 40 rokov nie je telo také odolné ako v 20 rokoch, a preto je potrebné zdravé stravovanie a pohyb. Diéta na chudnutie vo veku 30-40 rokov:

Raňajky: diétny jogurt, 60 g chleba, 10 g masla, polievková lyžica džemu.
Obed: 40 g tuniaka, 150 g dusenej zeleniny, 150 g cestovín s olivovým olejom, ovocie.
Večera: 250 ml zeleninová polievka, 130 g chudého mäsa, 30 g syra, 40 g chleba, ovocie.

Diéta na chudnutie na 40-50 rokov

Po 40 rokoch sú ženy náchylné na vysoký krvný tlak, ale aj na srdcové choroby, artritídu alebo cukrovku. Teraz telo stráca svalovú hmotu a metabolizmus spotrebúva viac, než je schopný asimilovať. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny, ale aj vitamíny, najmä vitamín C a komplex vitamínov B. Diéta na chudnutie vo veku 40 - 50 rokov:

Raňajky: 150 ml odstredeného mlieka, roh, 10 g masla, polievková lyžica džemu;
Obed: Vajíčko alebo 50 g rýb, 150 g grilovanej zeleniny s trochou olivového oleja, beztučný jogurt, ovocie;
Večera: 150 g cestovín, 60 ml smotany, 150 g chudej ryby, 40 g chleba, 30 g syra, jedno ovocie.

Diéta na chudnutie nad 50 rokov

Strava na chudnutie od 50+ je čoraz ťažšia, pretože po tomto veku je čoraz ťažšie stratiť prebytočný tuk. Strava by mala byť bohatá na minerály, teraz viac trpia kosti a ženy, ktoré vstúpili do menopauzy, sú náchylnejšie na osteoporózu. Odteraz tuky, vyprážané jedlá a prebytočné sladkosti už nie sú uvedené. V každodennej strave by nemali chýbať mliečne výrobky (jogurt, mliečny syr), čerstvé ovocie a zelenina. Si môžete vyskúšať:

Raňajky: 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla, ovocie.
Obed: 150 g cestovín, 100 g surovej zeleniny, 100 g chudého mäsa, 2 lyžice rastlinného oleja, celý jogurt, ovocie.
Snack: 60 g chleba, 40 g syra.
Večera: 300 ml zeleninová polievka, 80 g rýb, lyžica olivového oleja, celý jogurt, ovocie.

Účinnosť diéty pri chudnutí podľa veku: Schudnete medzi 2 až 5 kg za 7 dní.

Pozri tiež: Chrononutrition - strava, ktorá vás po hodine oslabuje!