Veľa kráčal Ako sa vyhnúť pretrénovaniu
Kráčal príliš rýchlo
Tí, ktorí trénujú príliš intenzívne, môžu skončiť v stave takzvaného sympatikotonikového pretrénovania. Je to výsledok vysokého zaťaženia bez dostatočnej regenerácie medzi nimi. Kvôli nedostatočnému zotaveniu sa tréningový efekt, ktorý je zvyčajne zodpovedný za zvýšenie výkonu, mení na pravý opak: telo sa rozkladá čoraz viac. Príčinou môže byť napríklad príliš vysoká rýchlosť alebo horský beh, ktorý je dokončený príliš rýchlo bez dostatočných prestávok alebo regeneračných jednotiek.
Príznaky
• Zvýšená pokojová srdcová frekvencia ráno
• Strata chuti do jedla
• strata váhy
• Impotencia, rýchle vyčerpanie
• Silné zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia
• Oneskorená schopnosť zotaviť sa (iba veľmi pomalý pokles srdcovej frekvencie po cvičení)
• Poruchy spánku
• zvýšená podráždenosť až agresivita
• Zvýšená náchylnosť na poranenie a infekciu
Kráčal príliš veľa
Bežci nemusia byť nevyhnutne rýchli, aby znížili svoj výkon tréningom. Takzvané parasympatické pretrénovanie je ešte bežnejším variantom. Nastáva, keď sa v príliš krátkom slede dokončí príliš veľa jednotiek dlhej výdrže. Aj tu je za vývoj zodpovedný nedostatok regenerácie. Vytrvalostní športovci majú zvyčajne prirodzene nízky pulz a krvný tlak. Vytrvalostný tréning zvyšuje tieto vlastnosti, ktoré sú skutočne zdravé pre kardiovaskulárny systém. Diagnostikovať vznik stavu pretrénovania preto nie je vždy ľahké.
Príznaky
• nízka ranná srdcová frekvencia a krvný tlak
• Sotva nejaké zvýšenie srdcovej frekvencie ani počas tréningu, ďalšie zníženie po tréningu
• nižšia účinnosť; intenzívny silový a rýchlostný tréning už nie je možný
• trvalá únava a apatia
• konštantná telesná hmotnosť
• Zvýšená potreba spánku, ale bez skutočného regeneračného účinku
• zriedka skutočné poruchy spánku