Veľké brucho alebo okrúhle boky → Takto tuk ovplyvňuje telo
Tuk - čo to je?
Tuk je základnou súčasťou tela. Tuk vykonáva v tele rôzne práce. Slúži ako izolačná vrstva a chráni pred ochladením. Tuk je tiež stavebný materiál. Napríklad v tvári určuje tvar našich líc. Pod pätami sú malé tukové komory, ktoré tlmia tlak a hrčky. Tuková kapsula drží obličky na mieste. Ostatné vnútorné orgány sú na niektorých miestach tiež obalené tukom. To umožňuje orgánom plynulo kĺzať okolo seba.
Faktom je, že tuk ukladá veľa energie. Vďaka tomu je tuk dobrou rezervou pre prípady, keď je k dispozícii málo jedla. Pretože v každodennom živote máme zvyčajne k dispozícii príliš veľa jedla, je dôležité dávať pozor na veľkosť vlastných tukových zásob. Príliš veľa tuku v tele predstavuje rôzne nebezpečenstvá.
Kde je tuk v tele?
Tuk sa nachádza takmer všade v tele. Vrstva tuku pod kožou je najľahšie viditeľná zvonka. Jedná sa o takzvané podkožné tukové tkanivo alebo podkožné tukové tkanivo. Máte tuk pod kožou po celom tele okrem pier a viečok. Muži tiež nemajú tuk na penise alebo semenníkoch. Hrúbka tukovej vrstvy pod kožou je zvyčajne rozdielne rozdelená u mužov a žien. U žien sú väčšinou tukové vankúšiky na stehnách, zadku a hrudníku. Typ rozloženia tuku s guľatými bokmi a štíhlejším pásom sa nazýva aj ženský typ rozloženia tuku alebo hruškový typ. U mužov je to viac brušnej kože, kde sa hromadí tuk. Pri zvýšenom brušnom tuku sa hovorí o type distribúcie mužského tuku alebo o jablkovom type.
Neviditeľný tuk na vnútorných orgánoch
Ľudia s veľkým bruškom často nemajú dojem, že majú veľa mäkkého podkožného tuku. Možno majú dokonca silné brušné svaly a na vrchu normálna vrstva podkožného tuku. Napriek tomu sa bruško zväčšuje. Prečo? Ak jete príliš veľa jedla po dlhšiu dobu, telo si ukladá viac tuku.
Neviditeľný tuk na vnútorných orgánoch Malé množstvo tuku ako stavebného materiálu sa prirodzene nachádza na vnútorných orgánoch. Môže sa tam však uložiť viac tuku, ako je zdravé. U druhov jabĺk sa tukové prívesky čoraz viac tvoria na vnútorných orgánoch. Brucho sa stáva hustejšie iba z väčšieho množstva tukových príveskov. Vnútorné orgány môžu tuknúť bez toho, aby vás videli zvonku. Nadbytočné tukové zásoby sa potom nachádzajú napríklad na črevách, na pečeni a na srdci. Tkanivo je týmito tukovými usadeninami narušené. V tkanive sa vyskytuje trvalý zápal. Dôvodom je tuk na vnútorných orgánoch. Odborný výraz pre tento tuk na vnútorných orgánoch je viscerálny tuk.
Je moje bruško príliš tučné?
Kedy sa zimný tuk skutočne zmenil na príliš veľké bruško? Mám príliš veľa tuku na vnútorných orgánoch? Nepriamym údajom je obvod pása. Môžete to ľahko určiť pomocou krajčírskeho metra. Najlepšie je to urobiť pred raňajkami. Ak to chcete urobiť, postavte sa pred zrkadlo pomocou pásky alebo požiadajte o pomoc ostatných. Keď ste mierne vydýchli, je dobré ísť. Potom priložte krajčírsky meter okolo žalúdka v najhrubšej časti žalúdka. Meracia páska je potom v oblasti medzi dvoma centimetrami pod pupkom, na úrovni pupka alebo najviac tromi centimetrami nad. To, kde presne je najhrubšia časť žalúdka, závisí od typu vášho tela. Je dôležité, aby merací pásik bol rovný, to znamená rovnobežný s podlahou.
Ďalej zmerajte obvod v najhrubšom mieste zadku. Tento obvod sa nazýva aj obvod bokov. Hodnotu je možné vypočítať z obvodu brucha a bokov. Ak to chcete urobiť, rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Zvyčajne je táto hodnota pod 0,8 pre ženy a pod 0,9 pre mužov. Z hodnoty 0,85 u žien a nad 1,0 u mužov sa hovorí o obezite. Hodnoty medzi 0,8 a 0,85 pre ženy alebo medzi 0,9 a 1,0 pre mužov predstavujú nadváhu.
Aké veľké môže byť bruško? Existujú pre to jasné náznaky: U žien by obvod pása mal byť menší ako 80 centimetrov. U mužov by mal byť obvod pása menší ako 94 centimetrov.
Pre ktoré orgány je brušný tuk nebezpečný?
Ak ženy merajú viac ako 80 centimetrov alebo muži viac ako 94 centimetrov, zvyšuje sa riziko mnohých rôznych chorôb. Ak majú ženy obvod pása viac ako 88 centimetrov a muži nad 102 centimetrov, riziko mnohých chorôb sa výrazne zvyšuje. Brušný tuk je obzvlášť nebezpečný pre srdce a cievy. Zvyšuje sa riziko srdcového infarktu. Cievy sa stanú vápenatými a menej pružnými. Tuk sa ukladá v cievach a spôsobuje zápal v stene krvných ciev. Telo pracuje proti tomuto zápalu a posiela obranné bunky do tukových zásob. Prichytávajú sa k tukovej vrstve v cieve. Tým sa zúži krvná cieva. Pravdepodobnejší je aj vysoký krvný tlak, krvná zrazenina v mozgu alebo iných orgánoch.
Cukrovka spojená s brušným tukom
Tukové tkanivo ovplyvňuje hladinu cukru a energie v tele. Najmä brušný tuk má nepriaznivý vplyv na telo. Napríklad príliš veľa tukového tkaniva môže zabrániť správnemu fungovaniu neurotransmiterového inzulínu. Nosná látka inzulín transportuje cukor z krvných ciev do buniek tela. Viac ako štyri pätiny všetkých prípadov cukrovky sa vyvinú u mužov s obvodom pása 94 centimetrov. Normálna veľkosť a hmotnosť pása môžu pomôcť zabrániť rozvoju Zuckerovej choroby.
Chráni tuk na stehnách a zadku.
Nie je teda na tele v tele niečo dobré? Áno, existuje. Ak máte normálny pomer pásu a bokov, je to dobré znamenie. Tuk na stehnách a zadku má potom ochranný účinok. Tuk z tejto oblasti tela produkuje transportné bielkoviny, ktoré prenášajú tuky do pečene. Tuky sa štiepia v pečeni a používajú sa napríklad na výrobu energie. Tuk na bokoch teda zaisťuje zdravé rozloženie bielkovín prenášajúcich tuk v krvi. Tuk na stehnách a zadku má tiež priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi. Tuk na bokoch tiež chráni pred metabolickými chorobami, ako je cukrovka. Kyčelný tuk sa menej podieľa na dennom metabolizme a vedie k nižšej hladine zápalových látok v krvi.
Tuk na bokoch tiež chráni pred chorobami srdca a krvných ciev. Existujú choroby, pri ktorých sa tuk z bokov stráca. Pri týchto ochoreniach sa riziko srdcovo-cievnych ochorení, napríklad infarktu, zvyšuje v porovnaní s predchádzajúcimi.
Čo môžem urobiť s brušným tukom?
To, kde sa tuk hromadí v tele, sa líši od človeka k človeku. Často je ťažké predispozíciu ovplyvniť. Čo však môžete ovplyvniť, je veľkosť tukovej vrstvy všeobecne. Pravidelné cvičenie a zdravá strava vám pomôžu zostať zdraví. Prechádzka a chôdza 10 000 krokov denne preukázateľne chráni pred chorobami srdca a krvných ciev. Máte tuk na bruchu? Dávajte pozor na veľkosť pása! Buďte aktívni. Chráňte seba, svoje srdce a cievy.