Veľký brušný hula hoop
Cvičenie s hula hoop je obzvlášť vhodné na získanie štíhleho žalúdka.
Hula hoop sa stala známou v 50. rokoch, keď s ňou ladne hojdali boky davy mladých dievčat.
V posledných rokoch bol znovuobjavený hula hoop, na jednej strane pre potešenie a na druhej strane ako efektívny športový výstroj pre dobrú postavu.
Aby ste udržali hula hoop vo vzduchu, musíte rýchlo a zámerne pohybovať pásom a bokmi dopredu a dozadu. To posilňuje celé základné svaly a robí ich pružnejšími.
Na jednej strane to robí žalúdok štíhlejším. Na druhej strane je zadok tiež sviežejší a predchádza sa bolestiam chrbta, pretože chrbtové svaly môžu lepšie pracovať. Pre vaše brušné svaly a pás neexistuje lepší cvičebný stroj.
Okrem toho sa konzumujú aj niektoré kalórie. V závislosti od intenzity sa za hodinu spotrebuje 400 až 850 kilokalórií.
So správnou hudbou môže byť tréning hula hoop tiež veľkým potešením. Cítite sa veľmi živo a živo a pohyb má tiež nádych erotiky.
Pohyb pneumatiky po tele je ako jemná masáž. To nielen zlepšuje mobilitu, ale zlepšuje aj trávenie.
Niektorí fanúšikovia hula hoopov sú tiež presvedčení, že opakovaný jemný náraz pneumatiky na tukové vankúšiky brucha podporuje ich topenie. Ide o to, že náraz pneumatiky poškodzuje tukové bunky, takže sa v dôsledku toho rozpadajú. Zatiaľ nie je známe, či je to skutočne tak. Masáž cez pneumatiku v každom prípade stimuluje krvný obeh, ktorý tonizuje celé tkanivo.
Hula hoop pre mužov
Keď si spomeniete na hula hoop, zvyčajne vám na myseľ prídu automaticky ženy.
Ale muži môžu tiež mať obrovský úžitok z tréningu hula hoop.
Musíte byť len trochu odvážni a ignorovať myšlienku, že hula hoop sú ženské veci.
Muži tiež potrebujú silné a pružné svaly brucha a chrbta. Mužom prospieva aj pružná panva.
Veľkosť pneumatiky
Moderné pneumatiky pre dospelých sú väčšie ako pneumatiky, ktoré sa v tom čase používali, pretože väčšia pneumatika sa pre dospelých ľahšie udrží na vzduchu ako malá pneumatika.
Často môžete vidieť pneumatiky s priemerom od 70 do 80 cm. Takéto pneumatiky sú vhodné iba pre deti a drobných tínedžerov, pretože ich musíte mimoriadne rýchlo roztočiť, aby nespadli na zem. V zle zásobených športových obchodoch bohužiaľ často dostanete iba tieto malé obruče.
Keď ste úplne dospelí a máte viac-menej bruško, nemusíte začínať ani s týmito malými pneumatikami, pretože budete len frustrovaní, pretože pneumatika neustále klesá na zem.
Určite by ste si teda mali zaobstarať dostatočne veľkú pneumatiku.
Pneumatika by mala siahať zhruba od podlahy po brušné gombíky. U dospelých je to medzi 100 a 115 cm.
Pneumatika by tiež nemala byť ani príliš ľahká, ani príliš ťažká. Pre začiatočníkov sú veľmi vhodné pneumatiky medzi 500 a 1300 gr.
Takéto pneumatiky nájdete v dobre zásobených športových obchodoch. Pokiaľ nemáte taký športový obchod na dosah, môžete si také veľké pneumatiky objednať na internete.
Hladké krúžky alebo gombíky
Ak hľadáte hula hoop na internete, nájdete veľa pneumatík s gombíkmi, niektoré dokonca s magnetickými gombíkmi.
Tieto gombíky sa používajú na obzvlášť intenzívnu masáž cez hula hoop.
Ale pre začiatočníkov môžu byť tieto gombíky, ktoré sú často dosť tvrdé a silné, jednoducho bolestivé a spôsobujú nepríjemné otlaky. Ich účinok je príjemný iba vtedy, keď môžete držať pneumatiku relatívne bezpečne na vzduchu a zvykli ste si na tvrdé gombíky.
Vo fáze učenia môže taký hrotitý prsteň pokaziť túžbu po tréningu hula hoop.
Preto, zvlášť na začiatku, potrebujete pneumatiku bez pupienkov, ktorá je dostatočne veľká a ani príliš ľahká, ani príliš ťažká.
Aj keď nie je ľahké dostať sa k takýmto pneumatikám všade, oplatí sa ich vyhľadať. Pretože s vhodnou pneumatikou môže byť tréning s hula hoopom veľmi zábavný.
Postavte si pneumatiky sami
Ak nemáte dostatočne veľkú pneumatiku bez pupienkov, môžete si ju sami vyrobiť.
Ingrediencie pre ňu sú dostupné v železiarstvách a supermarketoch.
Ako pneumatika potrebujete pevnú zavlažovaciu hadicu, ktorá sa bežne používa na zahrabávanie v záhrade. Vhodná hrúbka je jeden palec, čo je asi 2,5 cm.
Z toho potrebujete asi 3,36 m na výrobu pneumatiky s priemerom 1,07 cm.
Na spojenie dvoch koncov pneumatiky môžete použiť korok alebo vhodný spojovací kus hadice z železiarstva.
Aby bola pneumatika dostatočne ťažká, naplňte ju ryžou alebo iným zrnitým materiálom. Pri plnení musíte byť samozrejme opatrní, aby ryža opäť nekapala.
Ak ste obidva konce pneumatiky spojili k sebe zasunutím korku alebo hadicového konektora do oboch koncov, môžete zaisťovací bod dôkladne zakryť širokou lepiacou páskou.
Navyše vyzerá krajšie a pomáha pri obiehaní pneumatiky, ak ju dookola prekryjete farebnou lepiacou páskou. Tak vznikne pekný špirálovitý vzor.
Na to, aby ste si hula hoop postavili sami, je potrebná malá manuálna zručnosť, ale je to v skutočnosti celkom jednoduché. Výsledok je tiež často lepší ako zakúpené pneumatiky.
Nechajte teda pneumatiku krúžiť
Hula hoop sa môžete naučiť na kurzoch v niektorých telocvičniach a podobne.
Na internete je tiež množstvo inštruktážnych videí s návodom na samoučenie a kniha vám tiež môže pomôcť zvládnuť hula-hoop.
V tejto knihe je uvedený iba základný popis pohybov potrebných na to, aby sa kruh obruče vytvoril okolo pása.
Na výcvik hula hoop potrebujete asi štyri metre štvorcové priestoru a okolo by nemali byť krehké predmety. Za dobrého počasia môžete krúžok tiež veľmi dobre krúžiť vonku.
Častým nedorozumením je predstava, že ak chcete obiehať pneumatiku, musíte krúžiť bedrom. Ale takto to hula hoop nefunguje.
Namiesto toho musíte kyvať bokmi tam a späť. Najjednoduchšie na začiatku je pohybovať bokmi tam a späť. Pohyb môžete zmeniť aj neskôr.
Pneumatika potrebuje pretlačenie cez telo v dvoch bodoch svojej rotácie, napríklad vpredu vpravo a vzadu vľavo, to znamená presne oproti.
Tento ťah zrýchľuje pneumatiku a udržuje ju v požadovanej výške.
Určitú úlohu zohráva aj smer otáčania pneumatiky. Väčšina ľudí má preferovaný smer otáčania, väčšinou sprava doľava, teda proti smeru hodinových ručičiek. Keď ste sa naučili spoľahlivo nechať pneumatiku krúžiť vo vašom preferovanom smere, mali by ste si precvičiť aj druhý smer, aby ste nezostali jednostranní.
Ako oblečenie sa hodí pohodlné oblečenie, ktoré môže byť na začiatku o niečo hrubšie, napríklad mikiny a nohavice na behanie. Hrubšie oblečenie môže poskytnúť malú ochranu pred otlakmi, ktoré sa na začiatku môžu občas objaviť.
Takto krúženie okolo hula hoop funguje:
· Postavte sa na voľné miesto v miestnosti.
· Pneumatiku držte tak, aby vás obklopovala.
· Dajte nohy na šírku bokov a urobte veľmi malý krok vpred.
· Cvičte pohyb bedier spredu dozadu, pričom stále držte pneumatiku.
· Pneumatiku zdvihnite do výšky pásu.
· Pravou rukou silno zatlačte na pneumatiku smerom doľava. Okamžite sa priblížte k pneumatike prudkým pohybom bokov. To spôsobí, že sa pneumatika začne točiť okolo karosérie.
· Ihneď švihom presuňte boky dozadu. To by malo pneumatiku v správnom okamihu dodatočne zatlačiť, aby dokázala udržať svoj rotačný pohyb.
· Ihneď posuňte boky znova dopredu, potom dozadu atď.
Ak pneumatika okamžite dopadne na zem namiesto šťastnej zákruty, je to na začiatku úplne bežné. Musíš to chvíľu trénovať, kým sa dostaneš na kĺb.
O to krajšie je, keď to konečne funguje, takže pneumatika krúži okolo pása bez toho, aby spadla.
Len čo si trochu zacvičíte a dokážete spoľahlivo otočiť pneumatiku, môžete ju nechať túlať sa hore dole, aby krúžila a masírovala aj ďalšie oblasti trupu. Ak ním pohnete rýchlejšie, zdvihne sa a ak spomalíte, skĺzne nadol.
S trochou cviku môžete hýbať nohami pri obiehaní pneumatiky, inak pohybovať bokmi, ladnými pohybmi rukami atď.
Koniec koncov, tréning hula hoop sa môže zmeniť na akýsi príjemný tanec.