Veľmi jednoduché cviky Drep je nový strečing
DR. Matthias Marquardt vedie tréning, ktorý navštevuje veľa bežcov. Vo svojej konzultačnej hodine LÄUFT. vám povie, čo vám poradí v prípade problémov. Tentokrát je dôvod, prečo je mnohými nenávidený strečing vlastne celkom ľahký.
DR. Matthias Marquardt je internista, športový lekár a lekár na kontrolu. Jeho tréningy v Langenhagene neďaleko Hannoveru navštevuje veľa bežcov. „Keď ľudia prídu k mojej ordinácii, majú často problémy, ktorým sa dalo vyhnúť,“ hovorí Marquardt. Napríklad pravidelnými strečingovými cvičeniami a funkčnou gymnastikou. Vo svojom príspevku pre hostí na serveri Gehen.de vysvetľuje, prečo je to také jednoduché a užitočné.
Jedna vec, ktorej sa bežci vyhýbajú ako čert, sa vyhýbajú svätenej vode: agility cvičenia. Skladanie bielizne, daňové priznania, vynášanie smetí, návšteva zubára, svokra - bežci by radšej robili všetky tieto veci, ako by mali mať pružné svaly.
Dobre dobre Vidím známky zlepšenia. Pred 10 až 15 rokmi, na seminároch alebo v úradných hodinách, mi bolo do smiechu, keď som hovoril o veciach ako atletika, flexibilita a stabilizácia. A ak ste týchto bežcov požiadali o beh na trávniku, vyzeralo to, akoby ste poslali mužský spevácky zbor z Clausthal-Zellerfeld na krasokorčuľovanie.
Koniec koncov, dnes už existuje niečo ako pochopenie problému. Išli sme teda od problému znalostí (musíte sa naozaj natiahnuť?) K problému implementácie (nemôžem to urobiť). Inými slovami: Maratón, ktorý sa sťažuje na opakujúce sa namáhanie lýtok a problémy s achilovkou, teraz skutočne vidí súvislosť s tým, že vzdialenosť medzi prstami a podlahou pri predklone s natiahnutými kolenami je asi 50 centimetrov. Iba: Ten zatracovaný strečing jednoducho nechce zapadnúť do jeho každodenného života. Čo teda robiť?
Aziati to robia na ulici
Niekedy pomôže pozrieť sa na mladé inovatívne športy, ako je crossfit. Napríklad robia hlboké drepy. „Mobilita“ zaisťuje, že to vôbec funguje. Napríklad drep. Hlboké prikrčenie? Predtým bol zakázaný v telocvični a u fyzioterapeuta. Aj keď je to prirodzený pohyb. Najefektívnejšie sa tiahne dolná časť chrbta a lýtka. Aziati to robia na ulici. Hlboký drep sa preto nazýva aj Saigonský drep alebo ázijský drep. Zatiaľ čo to, čo sa snažíte robiť na špičkách pred zrkadlom s tvárou skreslenou bolesťou, je takzvaný európsky kŕč.
V určitom okamihu som si zrazu uvedomil: drep je nový strečing! Pretože drep je ľahký. Drep nie je nepríjemný. Je to buď určitá športová výzva (to sa nám páči!) Alebo sa to dá dosiahnuť pri čistení zubov. A môžete to urobiť kdekoľvek: na autobusovej zastávke, počas prestávky v behu, v behu, na tímovom stretnutí (v poriadku, možno). Týmto spôsobom sa stanete pružnými ako mačka na boku. Skrčím sa, kedykoľvek pri liečbe achilovky a pätovej ostrohy pôsobím rázové vlny. Pacienti ma, našťastie, nevidia, keď sa skrývam hlboko za gaučom so zapnutou ochranou sluchu. Vyzerá to, že si treba trochu zvyknúť, ale moje lýtka sú odvtedy vláčne ako mačacie. Najmenej. A? Kde sa krčíš?
Náš odborník Matthias Marquardt
DR. Matthias Marquardt je jedným z najslávnejších špecialistov na športovú medicínu v Nemecku. Internista sa špecializuje na kontrolnú medicínu a liečbu chorôb šliach u športovcov. Napísal jedenásť kníh o otázkach týkajúcich sa behu a športovej medicíny. Jeho kniha „The Running Bible“ je bestsellerom a sotva ponecháva jedinú otázku o tréningu, výžive a zdraví pre bežcov nezodpovedanú. Vo svojej „konzultačnej hodine“ v našom časopise sa zábavnou formou venuje témam, s ktorými sa v každodennom živote opakovane stretáva vo vlastnej praxi v Hannoveri.