Štúdia Spálte viac kalórií s efektom dodatočného spaľovania

Naše telo spaľuje kalórie navyše ešte dlho po cvičení. Tu vysvetľujeme, prečo je to tak a ako môžete využiť spaľovanie tukov pre seba.

viac

Odborníci a vedci nazývajú efekt afterburn EPOC: „Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“. Týka sa to energie, ktorú spálite aj pri odpočinku po cvičení. Podľa najnovších štúdií je počet kalórií vyšší, ako sa doteraz predpokladalo.

Dodatočná spotreba kyslíka po tréningu

Mysleli by ste si, že aj pri odpočinku po namáhavom cvičení môžete stále urobiť niečo pre svoju kondíciu a postavu? EPOC to umožňuje. Nadmerná spotreba kyslíka sa považuje za mieru zvýšeného energetického výdaja po cvičení. Toto je možné vyhodnotiť nejaký čas po uvedení do činnosti. Ako dlho však tento efekt trvá a koľko kalórií telo spotrebuje v uvoľnenom stave?

  • Štúdia z USA sa zaoberala fenoménom následného spaľovania. Za týmto účelom museli subjekty dvakrát do 24 hodín ísť do metabolickej komory.
  • Jedná sa o miestnosť, ktorá dokáže zaznamenať spotrebu kyslíka osoby v nej. Účastníci spali, cvičili a relaxovali v komore.
  • Prekvapivý výsledok analýzy: Dodatočná spotreba kalórií bola 30 percent energie spálenej počas cvičenia počas 14 hodín.
  • Príklad: Ak v 45-minútovom tréningu spálite okolo 519 kalórií, spálite ďalších 190 kalórií, keď odpočívate.

Obnovte rovnováhu

Ak sa skutočne športom vyčerpáme, telo potom potrebuje čas na návrat do normálu. Ihneď po behu, bicyklovaní alebo namáhavom tréningu okruhu sa zvýši telesná teplota, pulz a absorpcia kyslíka sú nad obvyklú hladinu.

  • Čím viac je „narušená“ fyzická rovnováha, tým dlhšie sa potrebujeme regenerovať, skrátka: spotreba kalórií rastie lineárne s intenzitou záťaže.
  • Väčšinu kalórií konzumujeme vo fáze odpočinku po náročnom vytrvalostnom tréningu, napríklad po vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT). Aby bol efekt dohorievania čo najvyšší, záleží aj na tom, čo po cvičení jete.
  • Sacharidy bohaté na sacharidy rýchlejšie doplnia zásoby a skrátia čas regenerácie. Ak chcete schudnúť, mali by ste po tréningu jesť jedlá s vyšším obsahom bielkovín.
  • Nebezpečenstvo: Ak nebudete nič jesť, riskujete stratu svalov a dokonca spomalíte metabolizmus tukov. Hlad po cvičení teda nie je možné!