Venujte pozornosť svojim stravovacím návykom
Rozumné stravovanie je technika, pomocou ktorej získate kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Ukázalo sa, že podporuje chudnutie, obmedzuje prejedanie sa a pomáha vám cítiť sa lepšie.
Čo je to uvedomelé jedenie?
Rozumné stravovanie je založené na všímavosti, budhistickom koncepte. Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám pomôže identifikovať a zvládnuť svoje emócie a fyzické vnemy.
Používa sa na liečbu mnohých zdravotných stavov vrátane porúch stravovania, depresie, úzkosti a rôznych druhov správania súvisiacich s jedlom. Pamätné stravovanie je o využití vedomia, aby ste pri jedle plne vyhoveli zážitkom, túžbam a fyzickým podnetom. Všímavosť by sa mala venovať aj určitým každodenným činnostiam, aby sa narušili automatické procesy a nastavenia mysle. To platí aj pre zodpovedné využívanie voľnočasových aktivít, ako je hranie v najlepšom online kasíne.
V zásade pozorné stravovanie zahŕňa:
- Jedzte pomaly a bez vyrušovania. Nikdy nejedzte pred televízorom, ani keď sedíte za počítačom a možno ani nehráte svoju obľúbenú hru.
- Počúvajte náznaky fyzického hladu a jedzte iba do sýtosti.
- Diferenciácia medzi skutočným hladom a nehladom.
- Oslovte svoje zmysly vnímaním farieb, vôní, zvukov, textúr a aróm.
- Naučiť sa zvládať pocity viny a strach z jedla.
- Jedzte, aby ste udržali celkové zdravie a pohodu.
- Uvedomte si, aký vplyv má stravovanie na vaše emócie a postavu.
- Naučiť sa jesť a vážiť si jedlo.
Týmito vecami môžete nahradiť automatické myšlienky a reakcie vedomejšími reakciami.
Záver: Vedomé stravovanie je o rozvíjaní povedomia o zážitkoch, fyzických podnetoch a pocitoch z stravovania.
Prečo vôbec jesť ohľaduplne?
Dnešná rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť láka ľudí množstvom potravín. Rozptyľovanie navyše presunulo pozornosť od skutočného stravovania k televízorom, počítačom, sociálnym médiám a smartphonom. Stravovanie sa stalo nezmyselným činom, ktorý sa často robí rýchlo. To môže byť problematické, pretože vášmu mozgu môže trvať až 20 minút, kým zistí, že ste plní. Ak tieto činnosti striktne oddelíte, potom si môžete skutočne vychutnať hry ako Book of Dead.
Ak jete príliš rýchlo, nemusíte sa cítiť sýti, kým už toho nezjete príliš veľa. To je veľmi časté pri nadmernom jedle. Rozvážnym stravovaním obnovíte bdelosť a spomalíte sa. Vďaka tomu je jedlo skôr zámerným než automatickým činom. Podporovaním povedomia o fyzickom hladu a hojnosti môžete rozlišovať medzi emocionálnym a skutočným fyzickým hladom.
Tiež zvyšujú povedomie o spúšťačoch, ktoré vás nútia jesť, aj keď nie ste nevyhnutne hladní. Naučením sa poznať svoje spúšťače môžete vytvoriť vzdialenosť medzi spúšťačmi a vašou reakciou. Tieto vedomosti pomáhajú citlivejšie reagovať na vaše stravovacie správanie.
Záver: Zdravé stravovanie vám pomôže rozlíšiť medzi emocionálnym a fyzickým hladom. Zvyšuje tiež vaše povedomie o spúšťacích mechanizmoch prenášaných jedlom a dáva vám slobodu zvoliť si svoju odpoveď na ne.
Vedomé stravovanie spojené s chudnutím
Je všeobecne známe, že väčšina programov na chudnutie dlhodobo zlyháva. Asi 85 percent ľudí s obezitou, ktorí chudnú, sa do niekoľkých rokov vráti na pôvodnú váhu alebo ju prekročí. Obžerstvo s vracaním, emocionálne stravovanie, vonkajšie stravovanie a stravovanie ako reakcia na chute na jedlo sa spájalo s opätovným priberaním po úspešnom chudnutí. Rovnako chronická expozícia môže hrať veľkú úlohu pri prejedaní sa a obezite.
Prevažná väčšina štúdií sa zhoduje na tom, že vedome stravovanie vám pomáha chudnúť zmenou stravovacích návykov a odbúravaním stresu. Šesťtýždňový skupinový seminár o obozretnom stravovaní u ľudí s obezitou viedol počas seminára k priemernému zníženiu hmotnosti o 4 kg. Ďalší 6-mesačný seminár viedol k priemernému zníženiu hmotnosti o 12 kg - bez akéhokoľvek zvýšenia hmotnosti v nasledujúcich 3 mesiacoch.
Myslite vážne na jedlo a na to, čo nám ponúka príroda
Zmenou spôsobu myslenia o jedle sa negatívne pocity, ktoré môžu byť spojené s jedlom, nahradia vedomím, zlepšenou sebakontrolou a pozitívnymi emóciami. Táto zmena vedomia nemôže nastať v krátkom čase. Vyžaduje si to váš záujem a úsilie. Oprava nežiaducich stravovacích návykov zvyšuje vaše šance na dlhodobý úspech pri chudnutí.
Podľa najnovších štatistík malo okolo 52,7 percenta dospelej populácie v Nemecku nadváhu (BMI> 25), a teda takmer o 8 percent viac ako pred dvadsiatimi rokmi (k roku 2017).
Zrátané a podčiarknuté: Dôsledné stravovanie vám môže pomôcť schudnúť zmenou stravovacích návykov a znížením stresu spojeného s jedením.