Všetko, čo potrebujete vedieť o cross-training - Myprotein Blog
Cross-training často vyvoláva silné reakcie ľudí - je polarizujúcim subjektom vo svete fitness v tom zmysle, že ľudia sú buď úplne zmätení zo svojho cieľa, alebo sú ním úplne posadnutí.
V snahe objasniť trochu viac tohto polarizačného športu som hovoril s Danielom Campbellom (@danccampbell), hlavným trénerom v TRAIN Heald Green, cross-training gym v Manchestri.
Ako by ste syntetizovali krížový tréning od osoby, ktorá ho nikdy necvičila?
Cross-training je teraz na dvoch póloch.
V jednej chvíli máme konkurenčný cross-training na elitnej úrovni - takto väčšina ľudí vníma cross-training. Pozerajú cross-training hry alebo dokumenty, ktoré zobrazujú ľudí, ktorí ťahajú alebo zdvíhajú obrovské váhy.
Pre mnohých ľudí to nie je to, čo bude mať v súčasnosti. V skutočnosti ide iba o tréningovú metódu, ktorá kombinuje prvky sily, kardio-respiračnej kondície a cvičení s telesnou hmotnosťou.
Dôraz sa kladie na zdokonaľovanie a precvičovanie tohto športu v komunite ľudí, ktorí si myslia rovnako a chcú byť len fitnes a cítiť sa dobre v zábavnom prostredí.
Čím sa líši od bežných fitnes tréningov?
Myslím si, že najväčší rozdiel medzi pravidelným kondičným tréningom a cross-tréningom je v komunite a intenzite.
V bežnej telocvični ľudia nemajú tendenciu sa socializovať - starajú sa o seba a nereagujú s ostatnými. V miestnosti pre krížové tréningy trénujú všetci spolu, čo zvyšuje trochu konkurencie a núti ľudí pracovať trochu tvrdšie - za opakovanie navyše alebo kilá navyše v bare.
Celé prostredie je stále priateľské a konkurencieschopné - všetci budú za vás radi, keď prekonáte osobný rekord v miestnosti pre krížové tréningy.
Cvičiť môže každý?
Áno, každý môže trénovať cross-training, otázkou však je, či sú všetky pohyby vhodné pre každého. Potrebuje napríklad chlapa, ktorý za posledných 15 rokov necvičil, ale prišiel si trochu zacvičiť, aby si vytrhol cvaknutie.?
Pravdepodobne nie, mal by viac nacvičením zdvíhacích cvičení s kettlebell.
To je miesto, kde prichádza krása cross-tréningu. Môže to byť univerzálne škálovateľné, čo znamená, že môžete zvoliť vhodnejšie pohyby alebo váhy, aby všetci mali prospech z rovnakého náročného tréningu, ale bezpečným spôsobom pre všetkých.
Ako ste začali s krížovými tréningami?
Asi pred 4 - 5 rokmi som narazil na online kurz cross-training, keď som uvidel „Hero training“ s názvom „The Seven“. Išiel som do miestnej posilňovne a vyskúšal som to.
V tom čase som bol fit a hrával som poloprofesionálne ragby a nemohol som uveriť, aké ťažké to môže byť alebo aké dobré sú časy uvedené inými a ako slabý môžem byť v porovnaní so všetkými ostatnými. Tak som prišiel hľadať svoje prvé box (miestnosť pre krížové vzdelávanie).
Dalo by sa povedať, že ste sa zmenili odvtedy, čo ste cvičili cross-training?
Cross-training bol katalyzátorom niektorých zmien v mojom živote. Vyštudoval som právo na vysokej škole a chystal som sa stať sa právnikom - teraz som trénerom cross-trainingu na plný úväzok a tiež podnikám v oblasti online školení pre ľudí, ktorí chcú uprednostniť svoju kondíciu.
Krížový výcvik ma viedol touto cestou, bol to míľnik, ktorý mi umožnil dozvedieť sa, že v živote musíš nasledovať to, čo ťa zaujíma.
Čo sa týka fyzickej zmeny, v 31 rokoch by som chodil so mnou v 24 rokoch, takmer v akejkoľvek fyzickej súťaži.
Čo je najnáročnejšia stránka krížového tréningu?
Najťažším aspektom pre mnohých je udržať svoje ego na uzde a urobiť krok späť. Ľudia sledujú cross-training a chcú prísť a začať ťahať a ťahať ťažké váhy - je to ako sledovať futbal v Lige majstrov a začať si myslieť, že ste ďalší Ronaldo.
Takto to nefunguje - musíte si najskôr osvojiť základné pohyby, aby ste mohli neskôr napredovať. To neznamená, že nie je možné robiť všetky veci, ktoré vidia robiť špičkoví tréneri, ale vyžaduje si čas, aby ste boli takí dobrí. Skôr ako začnete pridávať ťažké váhy, musíte sa ubezpečiť, že je vaša technika bezchybná, alebo sa ubezpečiť, že dokážete perfektnú trakciu skôr, ako začnete robiť trakčné práce atď.
Je to tiež zodpovednosť za telocvičňu, do ktorej chodím, a opäť sa dosahuje myšlienka, že cross-training musí byť škálovateľný pre všetkých ľudí, ktorí sa tomu venujú.
Aká je vaša rada pre niekoho, kto uvažuje o začatí krížového tréningu?
Nájdite si dobrú posilňovňu, nebojte sa trénovať na svojej úrovni, pýtajte sa veľa otázok - a čo je najdôležitejšie, užite si tento zážitok, pretože to má byť zábava.!
závery
Veríme, že diskusia s Danielom pravdepodobne pomohla odbúrať niektoré z mýtov a stereotypov, ktoré existujú okolo tohto športu.
Lauren Dawes
Spisovateľ a odborník
Lauren je absolventkou anglickej literatúry z juhu. Plávanie vždy milovala a v posledných rokoch objavila výhody silového tréningu a má dostatok priestoru na zlepšenie svojej týždennej hodiny jogy.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo zje nejaký druh brunchu a užíva si nové siete, ktoré objaví so svojimi spolubývajúcimi - najmä preto, že nedodržuje obvyklé zvyky a varí všelijaké veci. Pevne však verí v udržiavanie rovnováhy medzi soľou a ginom.
Viac informácií o Laureniných skúsenostiach sa dozviete tu.