Všetko, čo potrebujete vedieť o CrossFite

CrossFit je nová forma tréningu, ktorá si od roku 2000 získala čoraz väčšiu obľubu medzi fitnes a kulturistami. Ak vážne uvažujete o prijatí tejto výcvikovej metódy, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o Crossfite:

CrossFit je relatívne nový koncept fitnes, ktorý vytvoril a vyvinul Greg Glassman, americký gymnasta, a je komplexnou formou vysoko intenzívneho tréningu a súťažného športu.

CrossFit je kombináciou troch druhov cvičení (aerobik, gymnastika a cvičenie s vlastnou váhou), vďaka čomu je náročný a veľmi efektívny pri zlepšovaní kondície a zdravia.

Operačný systém je dosť jednoduchý a obmedzuje sa na objem a intenzitu vykonávaných cvičení. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musia byť pohyby vykonávané v čo najkratšom čase a v najrýchlejšom možnom tempe. To, čo ho odlišuje od ostatných tréningových metód, je tiež skutočnosť, že sa zameriava na všetkých 10 oblastí fitnes:

1. rovnováha;
2. presnosť;
3. moc;
4. rýchlosť;
5. pohyblivosť;
6. koordinácia;
7. sila;
8. vitalita;
9. flexibilita;
10. odpor (respiračný a kardiovaskulárny);

Meranie výkonu je v CrossFite veľmi dôležité. Výsledky musia byť merateľné, pozorovateľné a opakovateľné, a preto je táto forma tréningu taká efektívna. Na motiváciu odborníkov sú na konci stretnutí CrossFitu často robené rebríčky.

Všetko, čo potrebujete o Crossfite vedieť, skôr ako to vyskúšate

Aj keď sa to dá praktizovať bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu, CrossFit nie je pre každého. Ak máte radi rozmanitosť, máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v rekordnom čase a ste pripravení otestovať a prekročiť svoje limity, potom by ste určite mali vyskúšať CrossFit! Ak dávate prednosť cvičeniu Pilates, je nepravdepodobné, že priláka dynamiku charakteristickú pre tento typ tréningu. Predtým, ako sa prihlásite do telocvične, kde si ju môžete trénovať, musíte vedieť, že:

1. Zranenia sú možné, najmä u začiatočníkov.
2. Cviky sa vykonávajú pri vysokej intenzite a existuje možnosť, že nestíhate, aj keď ste v dobrej fyzickej kondícii.
3. Ak trpíte zdravotnými problémami, mali by ste sa vyhnúť nielen Crossfitu, ale aj akejkoľvek inej forme intenzívneho tréningu.

Aké cviky zahŕňajú cvičenie Crossfit?

Relácia CrossFit môže obsahovať najrôznejšie cviky s vysokým stupňom náročnosti: zdvíhanie závažia alebo predmetov rôznych veľkostí, skákanie, beh, beh, lezenie atď. Aj keď sú rôzne CrossFitové cviky dostupné na internete, vrátane oficiálnych webových stránok crossfit.com, vzhľadom na zložitú štruktúru tréningu je vhodné cvičiť ho za prítomnosti trénera. Nevyhnutné je tiež predhrievanie. Potom sa vykonajú cvičenia zamerané na jednu z 10 schopností a potom sa uskutoční tréning s vysokou intenzitou, ktorý môže trvať 10 až 20 minút.

4 dôvody, prečo zvoliť CrossFit

1. Rôznorodosť: žiadne cvičenie CrossFit nie je to isté ako iné. Nuda teda neprichádza do úvahy! (nech už je to rozpor medzi nami, je veľmi možné cítiť sa príliš vyčerpaný, aby sme si uvedomili, či sa nudíš alebo nie)
2. Nie je to drahé, najmä preto, že sa dá praktizovať aj doma.
3. Pomôže vám to posunúť vaše hranice!В CrossFit tréningy sú také intenzívne, že vás budú každú sekundu vyzývať, aby posúvali vaše limity a boli lepší.!
4. zmätok... je to dobrá vec. Na tréningu CrossFit prechádzate z jedného pohybu do druhého tak rýchlym tempom, že si vaše svaly nebudú mať čas zvyknúť. A to je kľúč k neustálemu vývoju svalov.

Príklad tréningu CrossFit

Ak ste zvedaví, takto vyzerá cvičenie CrossFit na spaľovanie tukov:

1. 5 minút rozcvičky (rýchla chôdza, cvičenie tela zadarmo).

2. Kolenný ohyb s činkami, ohýbanie tam a späť (20 opakovaní pre každý pohyb).

4.В Chôdza v drepe (15 opakovaní v každej časti).

5. Dve minúty šprintu (pred domom alebo beh na mieste).

6. Ohyb predlaktia na nepretržitých rukách, s tlakom nad hlavou, so zdvihnutými rukami do strán (15 opakovaní pre každý pohyb);

8. Ohnuté s činkami ohnutými, В s rukami predĺženými dozadu od ohnutia (15 opakovaní).

9. Dve minúty nožov (ležiace na chrbte, zdvíhajúce ruky a nohy súčasne);

10. Desať opakovaní plavákov v sérii (so širokým, stredným a úzkym úchopom);

11. Jedna minúta ohyby kolena.

12. Stolička plaváky pre triceps (15 opakovaní)

13. Dve minúty bočných drepov.

14. Päť minút návratu a strečingu po záverečnom okruhu.

Kde môžete robiť Crossfit?

Výsledky, ktoré majú odborníci na Crossfit po tréningu, nie sú dané len intenzitou, ale aj prostredím, v ktorom sa trénujú: v organizovaných skupinách, s trénermi. Mám rád výzvy. Aj keď rumunská komunita CrossFit nie je príliš veľká, máte niekoľko možností:

V Bukurešti:

V Ploiesti:

To je všetko, čo potrebujete o Crossfite vedieť! Opováž sa?

---