VŠETKO, ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O TESTOSTERÓNE - ZÍSKA SA V TVÁRE
Testosterón je najdôležitejším nástrojom, pokiaľ ide o rast alebo opravu tkanív a ďalšie.
Ak sa snažíte zvýšiť svoju prirodzenú hladinu testosterónu alebo si chcete vziať nejaké doplnky, nerobte to podľa sluchu.
Toto je váš kompletný sprievodca kráľom anabolických hormónov.
V roku 1889 na špecializovanej konferencii v Paríži Dr. Charles Brown-Sequard vo veku 72 rokov predstavil zázračné fyzické a duševné zlepšenie vďaka injekcii zmesi krvi, semena a semenníkovej tekutiny. extrahované zo semenníkov morčiat a ošípaných.
Neskôr v roku 1935 dostal tento hormón zodpovedný za pozoruhodné výsledky z hľadiska energie, zvýšeného športového výkonu a účinkov proti starnutiu tiež meno, ktoré dnes poznáme „TESTOSTERON“.
V tom istom roku vedci Leopold Ružička a Adolf Butenandt objavili, ako syntetizovať túto látku na predaj, a boli odmenení Nobelovou cenou za chémiu.
Od tej doby je tento hormón jednou z najkontroverznejších otázok v športe a zdraví.
Čo je testosterón a ako sa vyrába
Chemicky povedané testosterón je steroid.
Z biologického hľadiska ide o mužský androgénny hormón.
V krajinách ako USA, Kanada, Anglicko alebo Rumunsko nie je možné túto látku kúpiť bez lekárskeho predpisu.
Ženy aj muži prirodzene produkujú testosterón.
Dospelý muž produkuje asi 5 - 10 miligramov denne, zatiaľ čo žena 10-krát menej.
U mužov je asi 95% produkovaných bunkami umiestnenými vo vnútri semenníkov, zatiaľ čo u žien asi 50% produkujú vaječníky.
Nadobličky sú tiež malým zdrojom produkcie pre mužov a relatívne veľkým zdrojom pre ženy.
Telo produkuje testosterón inými spôsobmi. Tento hormón sa napríklad premieňa z dehydroepiandrosterónu (DHEA) na tkanivá, najmä u žien.
Deriváty cholesterolu sú zvyčajne pohlavné hormóny, ako je testosterón.
Aká je zdravá hladina testosterónu?
Hladiny testosterónu kolíšu po celý deň.
U mužov je ráno vyššia a počas dňa bude klesať.
Produkcia testosterónu je priamo ovplyvnená ďalším hormónom uvoľňujúcim gonadotropín (GnRH), ktorý sa rytmicky vylučuje v 1-3 hodinových intervaloch.
U mužov vo veku od 19 do 39 rokov sa zdravé množstvo testosterónu pohybuje medzi 264 - 916 nanogramami na deciliter.
U žien nad 19 rokov sú normálne hladiny medzi 8 - 60 nanogramami na deciliter.
Z tohto množstva sa iba 25% považuje za biologicky aktívnych, 2 - 3 percentá sú prítomné ako voľný testosterón a zvyšok vágne súvisí s albumínom.
Tento zvyšok úzko súvisí s proteínom nazývaným sérový globulín
Estrogén zvyšuje tento globulín v tele, zatiaľ čo androgénne hormóny, ako je testosterón, ho znižujú, takže je možné, že hoci máte normálnu hladinu testosterónu v tele, ak súvisia s týmto globulínom, vplyv tohto hormónu na zdravie a vývoj sa drasticky zníži.
Ako nás ovplyvňuje testosterón?
U dospelých má testosterón nasledujúce účinky:
- Sval-zvyšuje syntézu bielkovín, zvyšuje svalovú hmotu a silu
- Tuk blokuje tukové zásoby tela, zvyšuje počet beta-androgénnych receptorov
- Mozog-zlepšuje kognitívne funkcie, koncentráciu a pamäť
- Srdce-zlepšuje krvný obeh a srdcovú frekvenciu
- kosti-zlepšuje produkciu červených krviniek a udržuje hustotu kostí
- Sexuálne orgány-podporuje produkciu spermií a zlepšuje erektilnú funkciu
- Koža-zvyšuje produkciu kolagénu a zvyšuje vlasy
- Obličky-produkuje erytropoetín, ktorý stimuluje tvorbu červených krviniek
Okrem všetkých týchto výhod súvisí zdravá hladina testosterónu s dobrým zdravím, zlepšeným imunitným systémom a zvýšením rýchlosti metabolizmu.
U mužov s nízkou hladinou testosterónu výrobky na báze testosterónu preukázali zásadné zlepšenie pri zvyšovaní svalovej hmoty, zvyšovaní libida, zvyšovaní hustoty kostí, znižovaní telesného tuku alebo problémov s močovými cestami.
Ako testosterón ovplyvňuje hmotnosť a zloženie tela?
U mužov nízka hladina testosterónu znižuje kalorický príjem, zvyšuje prevalenciu porúch glukózy v krvi a necitlivosť na inzulín, čo negatívne ovplyvňuje metabolickú kontrolu.
U žien je to presne naopak. Príliš veľa testosterónu má rovnaké negatívne účinky.
V obidvoch prípadoch testosterón pôsobí priamo cez centrálny nervový systém, reguluje metabolizmus a ďalšie funkcie.
Jedna štúdia ukázala, že injekčné podanie 200 mg testosterón enanthátu raz týždenne po dobu 6 mesiacov zdravým mužom vo veku od 21 do 37 rokov a tým, ktorí necvičili, zvýšilo hladinu testosterónu o 91,1%. Svalová hmota sa zvýšila o 9,6% a telesný tuk sa znížil o 16,2%.
Ako testosterón ovplyvňuje svalový výkon
Testosterón pôsobí priamo stimuláciou rastu svalov. preto sa mu hovorí anabolický steroid.
Ako urobiť väčšie hrany- Testosterón aktivuje a zvyšuje počet buniek v prekurzorových svalových vláknach nazývaných „satelitné bunky“. Po aktivácii môžu byť tieto bunky začlenené do existujúcich vlákien, ktoré ich zväčšia (hypertrofia). Alebo sa tieto vlákna môžu navzájom kombinovať a vytvárať nové vlákna. sval (hyperplázia).
Ako posilniť svaly- Donedávna sa verilo, že testosterón zvyšuje silu jednoducho preto, že zväčšuje svaly. Ale nedávne štúdie ukázali, že testosterón zvyšuje množstvo vápniku uvoľňovaného do buniek, čo vedie k silnejšej kontrakcii svalov.
Ako zlepšuje výdrž-Testosterón zvyšuje produkciu erytropoetínu, ktorý stimuluje produkciu červených krviniek. viac červených krviniek znamená viac okysličenej krvi transportovanej do pracujúcich svalov. Došlo tiež k zlepšeniu mitochondriálnych funkcií (výroba energie).
Ako testosterón ovplyvňuje sexuálne funkcie a plodnosť
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, má testosterón množstvo výhod, pokiaľ ide o sexuálne funkcie alebo plodnosť.
Vedci to vysvetlili z piatich rôznych hľadísk:
- Fyziologické-testosterón stimuluje oxid dusnatý a krvný obeh
- Štrukturálne-Testosterón pomáha mužskému pohlavnému orgánu fungovať normálne
- neurologicky-Rozvíja tkanivá a tok impulzov potrebných pre sexuálnu aktivitu.
- antagonista-Testosterón blokuje enzým, ktorý spôsobuje, že muži strácajú erekciu.
- PODPOROVATEĽ- Testosterón pomáha predchádzať vedľajším účinkom na sexuálne funkcie, ktoré sú bežné pri obezite, cukrovke a starnutí.
Ako testosterón ovplyvňuje mozog
Najbežnejším účinkom testosterónu je zvýšenie sociálne dominantného správania a prijímanie riskantných rozhodnutí.
Čím viac testosterónu bude počas činnosti plodu a počas puberty, tým bude človek múdrejší, ale bude mať menej sociálnych schopností.
Títo ľudia môžu reagovať oveľa agresívnejšie ako ostatní.
Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách preukázali, že agresivita sa zvyšuje, keď sa v dospievaní až do 27 rokov používa extra testosterón.
Osoby staršie ako 30 rokov ho môžu používať v medziach predpísaných lekárom bez toho, aby sa stretli s týmito problémami.
Ako druh tréningu ovplyvňuje hladinu testosterónu
Všeobecne platí, že vysoko intenzívny tréning stimuluje produkciu testosterónu.
Ak zvyčajne vykonávate zakaždým 4 cviky so 4 sériami a 8 opakovaniami, potom odpočívajte 2 minúty, bolo by dobré trochu zmeniť taktiku, prejsť na 10 - 12 opakovaní a prestávku medzi sériami skrátiť na 60 sekúnd, aby ste stimuluje testosterón.
Je to iba jeden príklad. Tento prístup je možné použiť na beh, HIIT alebo akýkoľvek iný šport, ktorý chcete cvičiť.
Ako udržiavať zdravú hladinu prírodného testosterónu
U mužov je to tak; S vekom produkcia testosterónu prirodzene klesá a máte len málo možností, ako ju zastaviť.
Podľa týchto návrhov to však môžete spomaliť a obmedziť, ak to môžeme povedať:
Obmedzte konzumáciu alkoholu-Nadmerná konzumácia alkoholu má zásadný vplyv na produkciu testosterónu všeobecne. V skutočnosti zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý je hlavným nepriateľom testosterónu.
Kontroluje stres-chronický stres vrátane pretrénovania, čo je vlastne stres, ktorý drasticky znižuje anabolickú rýchlosť.
Nedieta-ak si chcete udržať vysokú hladinu testosterónu, nedržte donekonečna nízkokalorické diéty. V skutočnosti, aj keď sa v krátkych obdobiach hladovania preukázali určité zdravotné výhody, nesúvisia s testosterónom. Ak teda chcete mať vysokú hladinu testosterónu, neostávajte bez jedla.
Po tréningu si dajte proteínový doplnok-Je vedecky dokázané, že konzumácia kvalitných bielkovín po intenzívnom tréningu prináša výhody z hľadiska hladiny testosterónu, tak prečo to neurobiť sami.
Nerobte veľa vytrvalostných tréningov-Vytrvalostný tréning tiež znižuje hladinu testosterónu v tele. Robte vytrvalostné cvičenia, ale nepreháňajte ich, ak chcete, aby to neovplyvňovalo hladinu testosterónu.
Ramai je slabý-Ukázalo sa, že človek s veľkým množstvom telesného tuku má veľmi nízku hladinu biologicky dostupného testosterónu.
Aké sú príznaky nízkej hladiny testosterónu
Toto sú niektoré z najčastejších príznakov nízkej hladiny testosterónu v tele.
- únava
- depresia
- nedostatok chuti na sex
- nedostatok sexuálneho potešenia (najmä u žien)
- ťažkosti so sústredením
- strata svalovej sily a hmoty
- zníženie pocitu pohody
- strata vlasov
- zvýšenie telesného tuku
- náhle zmeny nálady
- nespavosť
špecifické problémy pre mužov:
- problémy s udržaním erekcie
- nedostatok rannej erekcie
- spláchne
- gynekomastia
Aké sú vedľajšie účinky testosterónu
Najbežnejším účinkom podávania testosterónu je akné, bolesť alebo opuch v mieste vpichu a gynekomastia u mužov.
Zvýšená agresivita je dosť zriedkavá, ale môže sa vyskytnúť u niektorých ľudí.
Obavy z infarktu myokardu alebo zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb u tých, ktorí užívajú testosterón, boli zjavne odstránené v pomerne nedávnej štúdii.
Okrem toho sa preukázal presný opak tejto viery. Konkrétne to, že veľmi nízka hladina testosterónu vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb .
Ďalšia podobná štúdia zrušila myšlienku, že liečba testosterónom zvyšuje riziko rakoviny prostaty, a to preukázaním presného opaku toho, čo sa doteraz myslelo.
Všetky tieto výhody testosterónu odkazujú na normálnu prirodzenú hladinu. Takže ak sa rozhodnete doplniť testosterón, telo nezabúda, že je to veľmi vážna vec, ktorú by ste mali konzultovať s odborníkom. .
Preto si pozorne prečítajte článok, dokumentujte sa ešte skôr, ako sa začnete pýtať nielen cez miestnosť, v ktorej vidíte väčšie „koľko si dáte“ ... dávky sú pre každú z nich odlišné.
Ak ste našli zaujímavý článok, zdieľajte alebo vás vyzývam, aby ste zanechali komentár a povedali svoj názor.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.