Všetko o tom, ako deti vnímajú a ako pociťujú hlad
Čo je to hlad?
Hlad u detí
Dr. Meg Meeker, pediater, Hovorí, že „všetky deti pociťujú hlad po celý deň, takže je potrebné si dávať pozor na váhu.“ Ak chcete dať najmenším náradie na udržanie optimálneho stavu a zrelosti tela, je nevyhnutné im pomôcť. rozpoznať, kedy sú hladné alebo plné ako základné potravinové vzdelávanie.
Jednoduché jedenie a zastavenie, keď sa cítite plní, môže deťom pomôcť dosiahnuť celý život kontrola hmotnosti. Deti, ktoré jedia, keď sú nudiť sa, slúžiť občerstvenie zo zvyku alebo sú nútený dokončiť všetko jedlo na tanieri bude robiť to isté ako dospelí; tento režim núteného kŕmenia sa zvyšuje riziko nadváhy . Pomôcť deťom naučiť sa zdravé stravovacie návyky je výzva: dostať sa k stolu, keď sú hladné, vážiť si jedlo a porozumieť pocitu sýtosti; neprenášajú sa ľahko na deti.
Ako môžete pomôcť deťom
Hlavným spôsobom, ako naučiť najmenších, ako rozpoznať signály hladu a sýtosti, je posilnenie rutiny jesť, keď sa objaví hlad, jesť jedlo bez toho, aby ste sa ponáhľali a odísť od stola keď dôjde k sýtosti. Keď deti pravidelne prídu k stolu s fyzickým pocitom chrumkania žalúdka a zvýšenia chuti do jedla, zachovajú si rutinu cyklu hladu a sýtosti, ktorá im bude slúžiť ako medzník a v zrelosti. V skutočnosti ide o tvrdú prácu plánovanie jedla, odmietnutie (niekedy), ale aj flexibilita a osvojenie si návykov dobrý malý. Nie je to vážny problém, ak má dieťa medzi jedlami pocit hladu a vy mu stanovíte čakaciu dobu do jedla alebo mu ponúknete ovocie, ktoré mu pomôže; ale majte na pamäti, že občerstvenie príliš blízko času jedla môže potlačiť hlad po hlavnom jedle. Je tiež v poriadku, ak dieťa nedojde k tanieru, pretože je plný, alebo ak príležitostne (nie často) odmieta jedlo.
Základným tipom je ustanoviť si prospešné návyky už od útleho veku, aj keď sú kojencami. deti predstavuje inštinktívne príznaky hladu a plnosti, ktoré sa prejavujú potrebou častého stravovania (budú plakať od hladu) a vašou úlohou je nasledovať ich, rešpektovať a počúvať ich, presnejšie ponúknite im jedlo, keď chcú, a prestaňte, keď sú sýte. Keď sú skutočne hladní, zjedia to, čo im dáte pred oči a jedlo ocenia. Naučia sa užívať si chvíle strávené pri stole, vážiť si ich jedlo a chuť. Tu je niekoľko praktických pokynov:
- Len dovol spotreba vody pred/počas jedla
- Odmietajte občerstvenie najmenej 1-2 hodiny pred jedlom
- Zapojte deti pri fyzickej aktivite, najmenej jednu hodinu denne
- Pripraviť sa atraktívny stôl bez zábavy (telefón/TV): premeňte stôl na privilegovaný okamih pre rozhovor a uvoľnenú atmosféru
- vytvoriť jednoduché prípravy, ale chutné a zdravé
- Zapojte deti do prípravy jedál a prípravky
Tu je príklad, ako možno deti povzbudiť, aby pochopili pocit sýtosti:
- povoliť len voda ako nápoj počas jedla
- Zadajte pravidlo v takom stave, v akom je „len ochutnať“ na nové jedlo
- dať malé porcie
- dať ďalšie porcie ak sa zjedia prvé
- Nenúťte ich olizovať si tanier (výchova k zdravej výžive sa začína už od 6 mesiacov)
- Neponúkajte im dezert keby nejedli, lebo neboli hladní
- Nepodporujte zvyk jesť ľahké občerstvenie veľkorysý krátko po jedle, ak nejedli jedlo a boli hladní
- Pripomeňte im ich na konci jedla že ďalšie jedlo sa podá o pár hodín
Dôvody, prečo sú často hladné
V predškolskom veku začína veľa detí používať slová ako „hlad“ na vyjadrenie ďalších pocitov ako napr nuda, osamelosť alebo iné emócie ktorej nerozumiem ani pomenovať. Napríklad použitie jedla na zmiernenie smútku vytvorí spojenie medzi jedlom a inými pocitmi, ako je hlad, a časom bude ťažké ho ovplyvniť. Okrem toho to skutočne nezbaví jeho smútku ani iných emócii. Ak sa dieťa sťažuje na hlad, opýtajte sa ho, čo urobilo alebo či sa mu nechce hrať. Ak rýchlo zabudnete na hlad, znamená to iba bude hľadať pozornosť alebo niečo, čo má robiť. Ak nezabudne, znamená to, že je skutočne informovaný. Tu sa zvyčajne stane, keď sú deti hladné:
Na záver nezabudnite, že tie deti, ktoré jedia, keď sú skutočne hladné (a nie keď sú k tomu nútené), budú otvorenejšie. vyskúšať nové jedlá. Naopak, tí, ktorí často podávajú občerstvenie, ktoré sa ráta do kalorických jedál a nápojov, sú vystavení a riziko nadmerného výkrmu, ale aj problémov so zubami, aké sú dutiny (najmä ak jete sladkosti).
Rada špecialistu
Pani doktorka Alina Antohe, detská lekárka pohotovostná klinická nemocnica pre deti „Grigore Alexandrescu“ Bukurešť,
konzultant pediatrickej výživy Med Consult & Care www.alinaantohe.wordpress.com, [email protected] nám ponúka nasledujúce informácie:
Ďakujeme doktorke Aline Antoheovej za pomoc pri vytváraní článku.