Viac ako únava Chronické vyčerpanie u bežcov - Running Magazin
Viac ako únava: chronická únava bežcov
Kedy je potrebné konať?
Mnoho bežcov pozná tento jav z intenzívnych tréningových fáz, napríklad z prípravy na maratón: Ak sa vyčerpajú naše fyzické alebo psychologické rezervy, telo sa prepne do určitého režimu úspory energie, aby sa zregenerovalo. Či už po intenzívnej tréningovej fáze a po úspešnom súťažení alebo po stresujúcich pracovných týždňoch - v určitom okamihu dospejete do bodu, keď dôjde k vyčerpaniu. „Táto podmienka má obrovský význam, aby sme dobili energiu,“ vysvetľuje viedenský praktický lekár Dr. Jasmine Darabnia. „V určitom okamihu si musíme odpočinúť, aby sme si udržali fyzické a duševné zdravie.“
Bežci by mali dbať na signály
Po veľkej fyzickej alebo psychickej námahe nie sú stavy vyčerpania neobvyklé. Niekedy trvajú niekoľko dní, ale dajú sa dobre liečiť dostatočnými fázami spánku a zotavenia. „Stáva sa kritickým, keď ani tieto opatrenia nevedú k zníženiu vyčerpania.“ Darabnia zvážiť. „Je to nielen mimoriadne stresujúce, ale môže to tiež naznačovať, že ide o príznak alebo že vyčerpanie dosiahlo úroveň choroby.“
V takom prípade by ste si mali nechať skontrolovať stav lekárom, pretože nielenže utrpí kvalita života, ale aj produktivita a pracovný výkon. "Vyčerpanosť ide oveľa viac ako normálna únava." Bežci to pravdepodobne budú vedieť po tom, čo odbehnú maratón a klesne im hladina adrenalínu. V tomto stave si chcete iba oddýchnuť. “Odborník upozorňuje, že trvalé vyčerpanie zvyšuje riziko úrazu a má negatívny vplyv na schopnosť sústrediť sa. Každý, kto problém pozoruje niekoľko týždňov, by sa mal poradiť s lekárom.
Opatrenie 1: Nechajte si skontrolovať hodnoty krvi
Únava, apatia a slabosť môžu mať veľa základných príčin, ako vysvetľuje Jasmin Darabnia: „Keď pacienti hlásia chronickú únavu a vyčerpanie, núti ma to posadiť sa a všímať si to. Preto v týchto prípadoch zariadim krvný obraz. “Dôraz sa kladie na hladinu železa a štítnej žľazy, ako aj na stav Epstein-Barr. „Môže to byť napríklad nedostatočne aktívna štítna žľaza alebo chronický zápal štítnej žľazy, oboje sú problémy, ktoré súvisia s chronickou únavou. Tieto sa dajú veľmi dobre zvládnuť pomocou vhodných prípravkov. Ak má niekto vírus Epstein-Barr, ktorý má veľmi vysokú mieru infekcie, môžete sa cítiť unavený a vyčerpaný až šesť mesiacov. ““
Nedostatok železa postihuje najmä bežkyne
Nedostatok železa je dôležitým faktorom u mladých žien a vytrvalostných alebo výkonných športovcov, pričom je dôležité nevenovať pozornosť voľnému železu v krvi, ako hovorí Dr. Darabnia popravuje. „Pokiaľ ide o železo, ktoré napríklad kvôli svojej aktivite častejšie strácajú mladé ženy v dôsledku menštruačného krvácania alebo výkonných športovcov, je rozhodujúca hodnota feritínu. Toto by sa určite malo objasniť. Ak je pod 30, zásoby železa nie sú dostatočne plné. To môže viesť k chronickému vyčerpaniu a miernej depresii. “V takom prípade lekár odporúča intravenóznu náhradu nedostatku železa, pretože perorálna liečba je spojená s nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Pozor: terapia železom môže byť dopingová
Nahrádzanie nedostatku železa sa však pred súťažami neodporúča, pretože sa môže nachádzať na dopingovej listine, ktorú je potrebné vopred objasniť. „Po tejto infúzii potrebuje telo asi desať až 14 dní, aby sa stalo opäť zdatnejším a produktívnejším. Vezme si, čo potrebuje, a zvyšok odloží do skladu železa. Zmizne vyčerpanie a depresívne nálady, rovnako ako únava. Vždy odporúčam nechať si vyčistiť feritín. ““
Vírusy a spánkové apnoe môžu tiež spôsobiť chronickú únavu
Ak je vírus Epstein-Barr prítomný, sú podľa Jasmina Darabnia indikované infúzie vitamínu C vo vysokých dávkach. Ak uvedené problémy nie sú príčinou, ale pacientov postihujú neustále infekcie alebo infekcie vírusom herpes, môže byť účinným prostriedkom na získanie kondície blokovanie vírusov. Preťažený imunitný systém vyčerpáva celkovú konštitúciu a je tiež spojený s chronickým vyčerpaním. "Ďalším bodom, ktorý môže tiež hrať určitú úlohu, je spánkové apnoe." Niekto, kto je cez deň neustále unavený a vyčerpaný, môže mať v noci pauzy s dýchaním a ani o tom nevie, “hovorí Jasmin Darabnia.
Psychologické príčiny chronickej únavy
Ak sa dajú vylúčiť fyzické príčiny, niekedy zohrávajú úlohu psychologické zložky. Stres v práci alebo v súkromnom živote môže viesť k vyhoreniu alebo depresii. Masívna fyzická námaha, tréning bez odpočinku alebo nadmerné ambície môžu tiež spustiť chronické vyčerpanie, ktoré je založené na psychologickej zložke. "Samozrejme, so svojimi pacientmi podrobne diskutujem, aby som vopred určil možné príčiny." Niektorí ľudia na seba masívne naberajú, či už pri športe, v práci alebo súkromne, a po týždňoch alebo mesiacoch si všimnú, že sú vyhorení alebo chronicky vyčerpaní. Je dôležité objasniť postihnutým, že to musia brať pomalšie a v prípade potreby sa uchýliť k psychologickej pomoci. Inak sa pod záťažou niekedy zrútia. “, Dr. Darabnia zvážiť.
Fázy odpočinku sú súčasťou bežného života
„Každý, kto má napríklad športový cieľ a ktorý sa na neho mesiace extrémne sústredil, nesmie nikdy zabudnúť na odpočinok svojej mysle a tela. Väčšina ľudí to robí popri práci a rodine, existuje veľké riziko úplného ohromenia. Najmä muži majú tendenciu sa o seba nedostatočne starať. Ak sa o seba neviete postarať, je preto vhodné spomaliť, rozhliadnuť sa alebo vyhľadať radu od odborníkov. ““
Chronické vyčerpanie: signalizačný jav pre športovcov
Vyčerpanie nemusí byť príjemným fyzickým stavom, ale pripomína nám, že si musíme dať prestávku. Ak to trvá dlhšie, nemalo by sa to nikdy ignorovať alebo sa s nimi nemalo zaobchádzať. Najmä športovci zvyšujú riziko zranenia, ak prehliadnu fyzické alebo emočné varovné signály. Určite by sa malo zvážiť fyzické vyhodnotenie. Užitočné môžu byť aj úpravy životného štýlu, ak neexistuje základné ochorenie. Dostatočné doby odpočinku sú zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí sú v strese alebo pravidelne cvičia. „V mnohých prípadoch je vysvetlenie chronického stavu vyčerpania veľmi jednoduché a preto liečiteľné. Jedinou dôležitou vecou je nič neignorovať a vyhľadať pomoc. Každý, kto ignoruje príznaky a v dôsledku toho sa vážne zraní alebo chronicky ochorie, bude musieť proti nim bojovať dlhšie ako niekto, kto kontaktoval odborníka dostatočne skoro, “je presvedčená Jasmin Darabnia.