VIAC AKO VYVÁŽENIE 7 CVIČENÍ VO VODE - Doctor Info Ro
Je známe, že voda je jedným z najväčších fitness nástrojov vďaka odporu a podpore, ktorú ponúka, pomáha vám posilňovať svaly a zlepšovať činnosť srdca, ale tiež sa „zbavuje“ nejakej váhy pod vodou. a tým sa zbavíte zranení zápästia. Ak tiež vezmete do úvahy skutočnosť, že podvodné zotavenie je oveľa efektívnejšie a dokonca ho lekári odporúčajú na liečenie rán, infekcií a pooperačného zotavenia, syndrómu chronickej únavy, fibromyalgie alebo artritídy, zdá sa, že voda má všetky šance na zmenu. vo svojom najlepšom súdruhovi toto leto a ďalšie. Ak má mesto, kde žijete, krytý bazén, môžete ho počas zimy využiť naplno a neprestávať spaľovať kalórie oveľa rýchlejším tempom. Tu je niekoľko dobrých cvikov na cvičenie vo vode bez ohľadu na vek alebo váhu, s ktorou sa „chválite“:
CLIMBING je cvičenie zamerané na tých, ktorí sa cítia schopní hrať malého Spidermana vo vode. Čo by si mal urobiť? Keď stojíte na jednej strane bazéna, stabilizujte si hornú časť tela a ruky tlačte tam a späť, zatiaľ čo nohy tlačíte do strán bazéna a potom späť do dna bazéna. Vymeňte nohy a opakujte najmenej 4 krát. Samotné cvičenie by malo vyzerať ako skutočný pokus vyliezť na bočnú stenu bazéna.
CARDIO IN WATER znamená jogging a posunutie do inej úrovne vo vode. Musíte dokonale zosúladiť svoje telo a začať efektívne behať po vode; skúste cikcak z jedného konca bazéna na druhý, potom bežte priamo vpred cez prúd, ktorý ste vytvorili.
Zostatok na jednej nohe. Toto cvičenie je určené na posilnenie svalov nôh, ale aj tých, ktorí sú zodpovední za udržiavanie rovnováhy. Nebojte sa tiež, že by ste sa mohli zraniť alebo spadnúť. Musíte len stáť vo vode do výšky pása, zdvihnúť pravé koleno a pod pravú podrážku si umiestniť plaveckú pomôcku v tvare špongiovej hračky. Boky tejto „hračky“ musia mať tvar písmena „U“. Ruky majte nabok a na tej hračke udržujte minútu rovnováhu na pravej nohe. Choďte na ľavú nohu a urobte to isté minútu. Ak chcete ešte väčšiu výzvu, môžete pri vykonávaní tohto cviku zdvihnúť ruky nad hlavu.
CVIČENIE PRE NOHY A BRÁNY. Vo vode musíte stáť až po krk; začnite zdvíhaním pravej nohy a udržujte ju rovnobežne so spodnou časťou panvy. Nohy majte vystreté a rukami začnite tlačiť na vodu. Po asi 30 sekundách nohy vymeňte.
LOPTOVÉ CVIČENIA. Aj keď to vyzerá ako kvetina pri uchu, toto cvičenie je mimoriadne efektívne. Musíte len sedieť vo vode s mierne ohnutou pravou nohou a vystretou ľavou nohou; nafukovaciu loptu držte oboma rukami (ruky vystreté dopredu), plecia majte vzpriamené dozadu. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a zmeňte polohu. Počas tohto cvičenia musíte udržiavať dokonalú rovnováhu.
VODA TIEKAJÚCA S LOPTOU V RUČI. Toto cvičenie kombinuje staré kardio tréningy so zlepšenou vytrvalosťou a fyzickou silou. Musíte použiť tú istú loptu z predchádzajúceho cviku a uistiť sa, že si doprajete extra odpor, ktorý vás trochu vyrovná, takže svaly musia byť vystavené mimoriadnemu úsiliu, aby vás udržali vpredu. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste vykonali toto cvičenie, je držať loptu oboma rukami priamo pred pupkom, behať po bazéne tak rýchlo, ako len môžete, minútu si odpočinúť, asi 30 sekúnd odpočívať a opakovať 3-krát zakaždým zvýšiť rýchlosť. Loptu môžete držať bokom, v jednej ruke alebo v ľubovoľnej polohe, pokiaľ máte pocit, že môžete cvičeniu dodať ešte väčší odpor.
OTOČENIE LOPTY. Opäť musíte použiť loptu s menším priemerom alebo plážovú loptu, držať ju na rukách a začať plávať na chrbte; nohy majte vystreté a pri sebe. Začnite sa otáčať doprava, otočte sa úplným pohybom a znova sa pokúste dostať na povrch. Nezabudnite dýchať včas a toto cvičenie vykonávajte asi 30 sekúnd.
Táto položka bola zobrazená 38631 krát.