Viac energie pri zdravej výžive
Ste neustále unavení a apatickí? Radšej ležíte na pohovke namiesto toho, aby ste sa hýbali a športovali? Jedným z dôvodov môže byť nezdravá strava. Prečítajte si tu, ktoré potraviny dodávajú energiu, silu a energiu na celý deň.
Zdravý a fit prostredníctvom výživy
Ak chcete byť fit a produktívni, mali by ste sa vyhnúť čokoláde, čipsom a rýchlemu občerstveniu a radšej sa spoľahnúť na ovocie, zeleninu a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Okrem vyváženej stravy je pre zdravý životný štýl nevyhnutný dostatok pohybu a športu. Ak tiež pravidelne trénujete, mali by ste konzumovať dostatok bielkovín. Potraviny obsahujúce bielkoviny na jednej strane podporujú budovanie svalov, ale tiež zabezpečujú rýchlejší proces hojenia po športových úrazoch a slúžia ako dodávatelia energie pri vytrvalostných športoch.
Tipy pre viac energie v každodennom živote
Základom energie a energie v každodennom živote je zásobovanie tela a mozgu tekutinami. Pite najmenej tri litre denne, najlepšie vodu. Povolený je aj čaj alebo voda s čerstvou citrónovou šťavou. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť sladkým, sladkým sodovkám. Popri zdravej výžive pomáha dostatočný spánok proti únave a stresu. Čerstvý vzduch a cvičenie vám tiež vyčistia hlavu a zmobilizujú telo. Ak budete tiež každý deň jesť ovocie a zeleninu, čoskoro sa budete cítiť zdatnejší, aktívnejší a produktívnejší.
Na nasledujúcich stránkach vám ukážeme, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na vitamíny a živiny, ktoré slúžia ako dodávatelia energie a ktoré sú rovnako prospešné pre naše zdravie.
zázvor
Energická hľuza z Ázie pomáha pri prechladnutí, proti nevoľnosti, stimuluje trávenie a metabolizmus a môže pomôcť pri chudnutí. Ďumbier je tiež skvelým pomocníkom, pokiaľ ide o to, aby umožnil svalom zotaviť sa po namáhavom cvičení. Podporuje prekrvenie celého svalstva, svaly sú lepšie zásobené živinami a rýchlejšie budete opäť fit a vaše boľavé svaly rýchlejšie zmiznú. Ďumbier je zdravý, horký a má výraznú chuť v našich jedlách.
sladký zemiak
Sladký zemiak je koreňová zelenina a obsahuje veľa medi, draslíka, horčíka a mangánu. Tieto stopové prvky podporujú vašu funkciu svalov a zabraňujú nepríjemným kŕčom. Náš kastról zo sladkých zemiakov je perfektné fitnes jedlo s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom nezdravých sacharidov.
kurkuma
Poznáte už tento koreň žltého divu? V Indii a Číne je kurkuma už desaťročia súčasťou čínskej a ajurvédskej medicíny. Žltý koreň je vynikajúcim zdrojom vitamínu B6, medi, mangánu a železa. Obsiahnuté éterické oleje majú antioxidačný účinok, ktorý zabraňuje rakovine a chorobám, ako je Alzheimerova choroba, mŕtvica alebo infarkt. Kurkuma môže tiež pomôcť pri zápche a žalúdočných kŕčoch.
Sója je veľmi dobrá na vyváženú športovú výživu, pretože má veľa bielkovín a podporuje budovanie svalov. Sójové bôby sú navyše tvorené dôležitými aminokyselinami. Telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Obsah draslíka zabraňuje nepríjemným svalovým kŕčom. Sója alebo tofu sú dokonalou rovnováhou k inak veľmi bohatej strave počas tréningu.
Bielkoviny na budovanie svalov
Kto to nevie? Príliš veľa fitnes alebo dlhé behy spôsobujú bolesti nôh a nútia športovcov, aby si oddýchli. Vaše svaly potrebujú veľa bielkovín, aby boli po malej regenerácii opäť fit a vitálne. Pred cvičením a po ňom teda konzumujte dostatok bielkovinových jedál, aby ste svojim svalom dodali správnu dávku energie. Proteínový prášok chutí dobre v kokteiloch, ale myslíme si, že vaječný šalát je lahodnejší!
Napríklad srvátka obsahuje veľmi veľa bielkovín. Nápoj obsahuje tiež málo kalórií, čo neohrozuje chudnutie, a preto je ideálnym športovým nápojom pre stravu. Aminokyseliny v srvátke navyše podporujú budovanie svalov.
- Počuli ste už o srvátkovej diéte? Môžete teda ľahko schudnúť bez toho, aby ste hladovali >>
strukoviny
Cícer, šošovica a Co.: Strukoviny vám dodajú množstvo vysoko kvalitných výživných látok pre vaše telo. Majú vysoký podiel minerálov, vitamínov a bielkovín. Ich vysoký obsah vlákniny vám dá rýchlo pocit sýtosti a podporí vaše budovanie svalov.