Viac kondície s bicyklovaním Trénujte vytrvalosť a chudnite s bicyklom
cyklu väčšina z nás koná skôr nutkavo ako dobrovoľne. Cyklistika je jedným zo skutočne zdravých športov, ktoré sú k dispozícii na chudnutie a udržanie vlastného zdravia. Pravidelná cyklotúra ponúka aj pre tých netrénovaných príležitosť, ako efektívne a dlhodobo chudnúť.
Vďaka tomu je jazda na bicykli oveľa ľahšia ako návšteva telocvične. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že tento kondičný tréning môžete integrovať do svojho každodenného života, a preto si už nemusíte vyžadovať viac času na tréningovú jednotku. Aj to, že už len chodíte do práce už nie autom, ale na bicykli, zhodíte kilogramy a podporíte aj svoje zdravie. Krátke vzdialenosti sú menej účinné ako dlhšie vytrvalostné túry, ale celkovo prinášajú aj malý úspech.
Správna výbava pre lepšiu kondíciu
Aby ste s bicyklom mohli efektívne chudnúť, mali by ste venovať pozornosť nielen dĺžke trasy, ale aj správnemu vybaveniu. Chrastiaci bicykel nepodporuje výdrž ani proces chudnutia, práve naopak, zo chudnutia často robí bolesť.
Pretože skutočný úspech je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa bicyklováte dlhší čas, vedie to v konečnom dôsledku k tomu, že sa nevydrží dostatočne dlho.
Tu je malý zoznam vecí, ktoré sú potrebné:
- trekový alebo turistický bicykel
- cyklistická prilba
- monitor srdcového tepu
- cyklomapa pre dlhšie túry
- niečo na pitie
- vlastná motivácia
To všetko je dôležitá výbava, aby sa nakoniec zvýšila kondícia a znížila váha. Každý, kto niekedy chodil do posilňovne, vie, že ani tam sa nepoužíva zastarané vybavenie.
Mali by ste venovať pozornosť aj svojej vlastnej bezpečnosti, pretože chudnutie na bicykli je zbytočné, ak skončí v nemocnici. Pre váš bicykel urgentne odporúčame cyklistickú prilbu a najnovšiu bezpečnostnú technológiu. Najmä tí, ktorí bicyklujú na veľké vzdialenosti, by si mali zaobstarať cyklomapu, alebo v dnešnej dobe aplikáciu pre svoj vlastný mobilný telefón.
Aby ste sa vyhli dehydratácii vlastného tela v lete, je tiež vhodné vziať si so sebou nápoje.
Správna frekvencia pulzu to robí
Chudnutie a cvičenie zvyknú znieť ľahšie, ako to v skutočnosti je. Skoro všetci už zlyhali pre dobre známy problém, nesprávne zaškolenie.
Príliš veľa a príliš rýchlo je neúčinné a takmer vždy vedie k jojo efektu. Nie je to inak ani pri tréningu na bicykli, rovnako ako pri všetkých vytrvalostných športoch je dôležité dodržiavať určitú pulzovú frekvenciu. Medzi tým sú celkom prijateľné krátke šprinty s príliš vysokou srdcovou frekvenciou.
Najlepší spôsob, ako vypočítať najvyššiu možnú pulzovú frekvenciu, je vzorec 220 - váš vlastný vek.
Mladý 30-ročný mladík preto môže trénovať svoju kondíciu cvičebným pulzom až do 190, ale čím je jeho vek starší, tým by mala byť maximálna záťaž aj v rozmedzí pulzov. Iba tí, ktorí dodržiavajú toto pravidlo, môžu dobre trénovať svoju kondíciu a tým pádom s bicyklom schudnúť.
Tí, ktorí sú neustále nad ideálnym rozpätím, nespaľujú tukové bunky, ale poškodzujú svoje vlastné telo. Najlepšie to skontrolujete pomocou monitora srdcového tepu, ktorý sa nosí nepretržite počas tréningu. Lacné monitory srdcového tepu sú k dispozícii v obchodoch všade a mali by sa nosiť pri každej cyklotúre.
Každý, kto by sa chcel dozvedieť viac informácií a tipov o cyklistike, si môže vymeniť nápady s ostatnými cyklistami na cyklistickom fóre, dozvedieť sa viac o najnovších cyklistických produktoch a diskutovať o najnovších tréningových metódach.
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!