Viac pohybu znamená dlhší život - Buzoian Health
Lekári tvrdia, že existujú vedecké štúdie aj dôkazy zo súčasnej lekárskej praxe, ktoré tvrdia, že hnutie predlžuje život, zatiaľ čo sedentarizmus ho skracuje.
„Je známe, že sedavý životný štýl podporuje rôzne druhy cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a zvyšuje celkovú úmrtnosť. Niektoré štúdie tvrdia, že v sede nie sú svaly nôh vôbec aktívne, čo spôsobuje sériu porúch krvného obehu, najmä žilových, a hromadenie cukru a tukov v tele., vysvetľuje doktorka Carmen Nistorová, rodinná lekárka, komentuje štúdiu a odporúča cvičenie najmenej 30 minút denne, pokiaľ možno vonku.
„Aj keď máme službu, ktorá nás núti vykonávať našu činnosť v sede na stoličke, za stolom alebo pred počítačom, je dobré, aby sme aspoň po každej hodine 10 minút hýbali, aby sme uvoľnili svaly a krvný obeh.“, odporúča Dr. Nistor.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča najmenej 150 minút mierneho alebo intenzívneho cvičenia týždenne.
Ako starneme, rýchlosť nášho metabolizmu klesá asi o 2% každých 10 rokov. Preto je pravidelný pohyb a zdravé stravovanie mimoriadne dôležité pre udržanie fyzického a duševného zdravia, ako aj postavy a pohyblivosti až do vysokého veku.
Tvrdí to doktorka Nicoleta Sava, kardiologička „Aj keď sme všetci boli v poslednej dobe veľmi zaneprázdnení a zanedbávame pohyb, existuje niekoľko motivácií, ktoré by nás mohli viesť k tomu, aby sme si na to našli čas. Najskôr je dobré vedieť, že v prípade intenzívneho úsilia všetci šetria a spaľujú kalórie z glykogénu (ktoré pochádzajú z cukrov uložených vo svaloch a pečeni). Pri miernej fyzickej námahe (chôdza, vysávanie atď.) Spaľuje tuk (ukladá sa v tukových bunkách). Akákoľvek forma pohybu je teda vítaná. Intenzívne a mierne cvičenie navyše pomáha regulovať spánok, zvyšovať energetickú hladinu a vitalitu, regulovať chuť do jedla (eliminovať prejedanie a nervózne stravovanie), regulovať krvný tlak a predchádzať tak srdcovo-cievnym ochoreniam, cukrovke a obezite..
Pre situáciu, keď nás neláka šport alebo nemáme dostatok času na cvičenie, odporúča kardiológ spaľovanie kalórií, kým sa staráme o domáce práce: záhradníctvo - 25 minút, nákupy - 60 minút, vysávanie domu - 45 minút. minúty, vyzreté - 45 minút, príprava jedla - 60 minút (výpočty sú platné nad 50 rokov).
Nie zriedka som videl starších ľudí, ktorí vyzerajú výnimočne, svižne, veselo a plný optimizmu. Rovnako ako dnes vidíme mladých ľudí, ktorí postrádajú vitalitu a majú tendenciu byť obézni a chorí.
Dr. Luminita Dinu, lekárka primárnej starostlivosti vo fyzioterapii a ozdravení, tvrdí, že v prvom prípade máme do činenia s ľuďmi, ktorí „argumentujú“ sedavým životným štýlom, zatiaľ čo v druhom prípade s tými, ktorí pohyb nemajú radi.
„Je dobré si uvedomiť, že existuje množstvo cvičení, ktoré nám pomáhajú zostať mladými a zdravými až do vysokého veku. Môžeme zvoliť strečing (skutočný strečing, tanec, jóga, tai chi), vytrvalostné cvičenia (chôdza, bicykel, aerobik, plávanie) alebo silové cvičenia (s váhami, vybavením v posilňovni atď.). To všetko zlepšuje zdravie kostí a spojivových tkanív. Svaly sa spevnia (čím vyvinutejšia svalová hmota, tým viac kalórií sa spaľuje efektívnejšie), pomáha nám zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšuje prirodzenú produkciu kolagénu s priaznivými účinkami na pokožku. Cvičenie navyše dodáva stav pohody (telo uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú stres a depresie) a motivuje nás k zdravému stravovaniu a pravidelnému cvičeniu., vysvetľuje lekár a spomína, že cvičením a zdravou stravou môžeme starnúť krásne a zdravo.