Viac sústredenia prostredníctvom zdravých raňajok (tipy)

Každý to vie: každodenný kancelársky život sa ešte len začal a vy už túžite po obedňajšej prestávke alebo zaslúženom večeri. Neustála únava v kancelárii nemusí vždy znamenať nedostatok spánku. Každý, kto sa necíti dobre oddýchnutý a schopný sa sústrediť ani po nočnej fáze odpočinku, ktorá trvá osem a viac hodín, by sa mal možno pozrieť na svoju stravu. Zdravé raňajky uľahčujú začatie dňa.

Šálka kávy ráno vás prebudí, osvieži a zvýši koncentráciu, ale nie je to udržateľný spôsob väčšieho zamerania a výkonu. Nie každý chce mať ráno raňajky - ale pre mnohých je to súčasť. Potom je dôležité správne raňajky, aby ste telu poskytli ideálny základ pre celý deň.

Tu je niekoľko návrhov, ako to dosiahnuť zdravými raňajkami.

Raňajkovať musí každý?

Č. Staré dobré stravovacie pravidlo, že „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“, je už dávno také prašné ako odporúčanie jesť celozrnné obilie niekoľkokrát denne.

Nikomu neodporúčam raňajkovať. Existujú ľudia, ktorí jednoducho nemajú hlad skoro - tak prečo na telo tlačiť niečo, čo v tejto chvíli nechce? Keď telo chce niečo jesť, signalizuje nám to prostredníctvom hladu.

Samozrejme, raňajky sú do istej miery tiež zvykom. Zvykneme raňajkovať - alebo neraňajkovať. To sa však nemusí zovšeobecňovať.

Čo by som rád odporúčal plošne, ak to zapadne do rána: Malá ranná rutina, šálka čaju alebo kávy a pár minút čakania. Neraňajkujte hneď. Ak vaše telo signalizuje, že by chcelo jesť, tak čítajte ďalej.

Doprajte si správne raňajky pre úspešný štart do nového dňa

V zdravej výžive by ste sa mali v zásade vyhýbať cukru a priemyselnému tuku, a to sa netýka iba raňajok. Hotové jedlá obsahujú nielen množstvo skrytých tukov a cukrov vo veľmi rozdielnych odrodách, ale aj veľa konzervačných látok a látok zvyšujúcich chuť, ktoré môžu negatívne ovplyvniť schopnosť koncentrácie a všeobecnú ochotu konať.

Najlepšie by raňajky mali vždy obsahovať čerstvé ovocie alebo zeleninu a dobré bielkoviny.

Raňajkový sendvič

Každý, kto rád jesť sendviče alebo sendviče, je pre jeho telo prospešné, keď prejde na kváskový chlieb, ktorý môže byť podľa chuti dopečený vareným vajíčkom alebo rybou. Ja osobne milujem údeného lososa.

Niekoľko listov hlávkového šalátu alebo čerstvé bylinky nielen vylepšia chuť, ale tiež dodajú základné vitamíny z komplexu B a kyseliny listovej. To sa hodí k koktailovým paradajkam, ktoré si so sebou ľahko vezmete do kancelárie. Ľahko solené papriky dodajú extra dávku vitamínu C a plátky uhorky sú bohaté na tekutinu, ak vám chýba raňajky. Takto by mohol vyzerať zdravý raňajkový sendvič.

Staré dobré musli

Jogurt s čerstvými bobuľami alebo ovocím dokáže tiež zázraky na raňajky, keď sa prírodný jogurt rýchlejšie strávi, obsahuje cenné baktérie mliečneho kvasenia a upokojuje črevnú flóru. Niekoľko slnečnicových semien, tekvicových semien alebo orechov, ktoré sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a vlákninu, môže ráno dať mozgu najvyšší výkon a stimulovať všeobecný metabolizmus.

S čerstvým ovocím, bobuľami, ľanovým semenom a medom sa musli rýchlo stane zdravým jedlom, ktoré vás na dlhšiu dobu udrží sýtosť.

Smoothie

Rýchlou opravou raňajok je smoothie. Zjednodušene povedané, smoothie je tekuté müsli - s ovocím alebo zeleninou ako základom, plus jogurt, orechy, semiačka, pár ovsených vločiek alebo sušený kokos.

V našej kategórii receptov nájdete niekoľko lahodných receptov na smoothie.

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov sú tiež dobrým nápadom, ak si chcete ráno udržať vysoké spaľovanie tukov. Klasikou sú vajcia s trochou zeleniny a časťou údeného lososa. Je však mysliteľné aj musli s nízkym obsahom sacharidov.

V príspevku o raňajkách s nízkym obsahom sacharidov získate dobré nápady na raňajky, ktoré možno ešte nepoznáte.

Čo vlastne raňajkujem?

Vo všetkej počestnosti sa to mení každých pár mesiacov. V zime zvyčajne neraňajkujem, pretože nie som skoro ráno hladný. V lete je môj celý organický rytmus o niečo skorší vstávač - okolo 10. hodiny ráno mám skutočný hlad a potom raňajkujem so zdravým musli alebo veľkým smoothie, ktoré vylepšujem všetkými druhmi superpotravín a bielkovín.

Môj súčasný raňajkový kokteil vyzerá takto:

250 g prírodného jogurtu
100 g ovsených vločiek
2 lyžice ľanového semena
Hrsť ovocia
Hrsť bobúľ
1 čajová lyžička prášku ženšenu
Trochu škorice
2 lyžice proteínového prášku
1 polievková lyžica šípkového prášku

Je to vlastne celkom jednoduché - ale veľmi chutné, zdravé a zaručene vás udržia zasýtené na dlhú dobu.

Neodporúča sa na zdravé raňajky

Čo nemôžem ráno odporučiť, ak chceš žiť zdravo:

Chlieb, ktorý nie je vyrobený z kysnutého cesta
Džem, Nutella, sladené polevy (aj keď len cez víkend, nie každý deň)
Sladené cereálie
Palacinky, oblátky alebo koláče

Profesionálne výživové poradenstvo pre ľudí všetkých vekových skupín

Individuálne výživové poradenstvo od vyškoleného špecialistu v tejto oblasti môže vyjsť poriadne draho. Stále viac majiteľov spoločností si napriek tomu rezervuje workshop o vyváženej výžive pre všetkých zamestnancov, pretože si uvedomili potrebu a zistili, že zamestnanci môžu pracovať efektívnejšie, ak sa stravujú správne.

Môže to však byť aj lacnejšie: Tu máte možnosť získať bezplatné vedecké poradenstvo v oblasti výživy v rámci samoštúdia. Existujú aj ďalšie výživové tipy pre ľudí s miernou nadváhou, ako napríklad pre ľudí, ktorí chcú rýchlo vybudovať svalovú hmotu prostredníctvom fitnes.

Pre tehotné ženy, malé deti alebo starých ľudí, ktorí sú možno trochu zábudliví, existujú v strave zdravotníckych pracovníkov určité pokyny, ako by tieto špeciálne skupiny ľudí mali zdravo jesť.

Poznajte živiny v rôznych potravinách

Ak sa chcete ubezpečiť, že budete jesť zdravé a výživné jedlá nielen na raňajky, ale pri každom jedle dňa, mali by ste vyvinúť určitú iniciatívu.

To je tiež to, čo tu vyjadrujeme: Impulzy a zdravé návyky, aby ste si mohli vybudovať zdravý každodenný život, aký chcete. Nie sú tu žiadne podrobné pokyny pre zdravý životný štýl, iba návrhy a tipy, ako na to.

Patrí sem poznanie, ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie. Približne aké živiny a kalórie obsahuje. Na ktoré potraviny tolerujete a na ktoré nie. A ako to zapadá do vášho každodenného života.

Zdravé impulzy pre každý deň nájdete v 250 článkoch.