Ako zlepšiť metabolizmus ZDRAVIE ŽIEN
Zlepšiť metabolizmus 5 skontrolovaných mýtov o metabolizme: Pravda alebo lož?
Zatiaľ čo niektorí priberajú len pri pomyslení na kúsok čokolády, iní jedia bez akejkoľvek zmeny na váhe to, čo chcú. To, či vaše telo spaľuje ďalšie kalórie ihneď alebo ich radšej ukladá na zlé časy, sa líši od človeka k človeku a závisí od toho, ako funguje váš metabolizmus.
Existuje mnoho tipov a trikov na zlepšenie metabolizmu a tým na spaľovanie tukov. Pite viac kávy, jedzte viac bielkovín, pasujte každé jedlo horúcim korením a a a. Ale ktoré hacky na spaľovanie tukov skutočne fungujú a ktoré nie sú ničím iným ako mýtmi, ktorým by sme už nemali veriť?
Už žiadne nedorozumenia a polopravdy! Dostávame sa k dolnej časti najväčších mýtov o metabolizme a povieme vám, ako zlepšiť váš metabolizmus.
Mýtus 1: Veľké jedlá spomaľujú váš metabolizmus
Zjete iba veľký tanier cestovín alebo celú pizzu naraz, keď vás bude sprevádzať zlé svedomie? Veď také veľké porcie majú sabotovať metabolizmus. Ale oni nie.
„Je to mýtus, že jesť niekoľko menších porcií po celý deň je lepšie ako tri hlavné jedlá,“ hovorí Maggie Michalczyk, odborníčka na výživu a foodblogerka. "Veľkosť porcie vôbec nezmení spôsob fungovania vášho metabolizmu. Jedlo a jeho účinky na telo zostanú rovnaké bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé jedlo je," dodáva.
Celé to môže mať dokonca negatívny vplyv: „Rozdelenie hlavných jedál na niekoľko malých pochutín vás môže zviesť k tomu, aby ste jedli celkovo viac, pretože zjavne malé porcie väčšinou nakoniec nie sú také malé,“ hovorí influencer. To sa potom sčítava po celý deň a vy úplne nepozorovane prekročíte svoju skutočnú potrebu kalórií.
Mimochodom: príliš veľa sladkých jedál a mastných jedál rýchleho občerstvenia brzdí metabolizmus a robí ho spomaleným. Inými slovami: Veľké Mc menu je a zostane zabijakom metabolizmu.
Mýtus 2: Vynechávanie jedál spomalí váš metabolizmus
Nevynechávajte jedlo - koniec koncov, váš metabolizmus sa spomalí. Vaše telo navyše potrebuje neustále novú energiu. Alebo? Áno a nie. Ak ste niekedy vynechali jedno z hlavných jedál, neurobíte s ním veľa škody, pretože:
„Vaše telo začne pomaly paralyzovať metabolizmus až po dlhom období, v ktorom trvale konzumujete extrémne málo kalórií,“ vysvetľuje Michalczyk.
Napriek tomu by ste si nemali nechať zvyknúť si na „večeru zrušiť“ & Co. Ráno by ste mali tiež niečo zjesť najneskôr 2 hodiny po vstávaní, aby ste stimulovali metabolizmus. Inak sa nielen vzdáte dôležitých živín, ale aj podporíte chute na jedlo.
"Ak vedome vynecháte jedno jedlo, zvyčajne pri ďalšom skonzumujete viac kalórií. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k priberaniu," vysvetľuje odborník na výživu.
Mýtus 3: Kofeínové nápoje zvyšujú váš metabolizmus
Tvrdenie nie je nepravdivé, pretože jedna alebo dve šálky kávy alebo zeleného čaju skutočne zahrejú váš metabolizmus. Napriek tomu nejde o zázračný liek na uvedenie vášho vnútorného ohňa do plného prúdu.
"Kofeínové nápoje, ako je káva alebo zelený čaj, stimulujú váš metabolizmus, ale bohužiaľ iba na krátku dobu. Spoliehanie sa na tieto látky zvyšujúce metabolizmus pravidelne a vo veľkom rozsahu môže byť škodlivejšie v závislosti na vašom zdraví," varuje výživová poradkyňa Elizabeth Ann. Shaw. Pretože každý, kto je citlivý na príliš veľa kofeínu, musí očakávať poruchy spánku a vnútorný nepokoj.
Je oveľa dôležitejšie piť dostatok alkoholu - najlepšie vodu: Dehydratácia môže skutočne spomaliť váš metabolizmus. „Skúste zvýšiť spotrebu vody, aby ste zabránili dehydratácii a podporili svoj metabolizmus,“ odporúča Shaw.
Mýtus 4: So svojim metabolizmom nemôžete nič robiť
Ako rýchlo (alebo pomaly) pracuje váš metabolizmus je geneticky dané - s tým nemôžete nič robiť? Nezmysel! Gény zohrávajú dôležitú úlohu a určujú asi 60 až 80 percent vašej telesnej hmotnosti. Zvyšných 20 až 40 percent je ale úplne postačujúcich na to, aby ste si formovali telo tak, ako chcete.
„Aj keď sa preukázalo, že vek, pohlavie a gény ovplyvňujú vašu rýchlosť metabolizmu, existujú spôsoby, ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus,“ hovorí Shaw. Kľúčové slovo/slová: Správna výživa a pohyb. "Silový tréning je ideálny na budovanie väčšieho množstva svalov a tým na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Svaly spaľujú viac tukov," zdôrazňuje odborník.
Mýtus 5: Korenené jedlo stimuluje metabolizmus
Ostré korenie, ako napríklad chilli, poskytuje tomuto jedlu ďalší kop. Ale iba čo sa týka chuti. To sa, bohužiaľ, týka iba vášho metabolizmu iba v obmedzenej miere: existujú štúdie, ktoré ukazujú, že korenené jedlo zlepšuje váš metabolizmus, ale účinok je zanedbateľný. Bohužiaľ, pridať si do každého jedla pár chilli papričiek sa nevypláca.
„Fytochemikálie kapsaicín, ktorý je zodpovedný za pikantnosť v čili papričkách, stimuluje váš metabolizmus niekoľko hodín po konzumácii,“ vysvetľuje odborník na výživu a autor kuchárskej knihy Wall Street Journal Toby Amidor. Napriek tomu by ste nemali dôverovať tomu, že len pár chilli papričiek vo vašom jedle zhodí kilá.
Účinok na váš metabolizmus bohužiaľ trvá iba krátky čas a je tiež príliš malý na dosiahnutie takýchto účinkov. Chilli papričky sú stále dobré na dochutenie. Len to nepoužívajte ako výhovorku na to, aby ste na druhý deň vynechali tréning.
Záver: ako zlepšiť svoj metabolizmus
V budúcnosti neverte všetkému, čo ste čítali o údajných spaľovačoch tukov alebo látkach na zvýšenie metabolizmu (alebo inhibítoroch). A určite neexistuje nič také ako „jeden“ zázračný liek - aspoň nie vo forme piluliek alebo práškov. To, čo skutočne zlepšuje váš metabolizmus, je pravidelné cvičenie a vyvážená strava s nízkym obsahom cukru, alkoholu a rýchlym občerstvením.