Viac váhy po cvičení Prečo priberáme po cvičení Trendy v zdraví
Dávate všetko a stále priberáte? V nasledujúcom ukážeme, čo je na váhe za tým viac.
Je to slza do vlasov: Podľa vás robíte všetko správne, celé týždne sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte. Váš tréning pozostáva z kombinácie silového a vytrvalostného tréningu, cviky sa líšia a niekedy na neho viac zaťažíte. Napriek tomu váhy ukazujú na druhý deň niekedy viac, niekedy dokonca o jeden až dva kilogramy. Niečo nemôže byť v poriadku, myslíte si? Vysvetľujeme, prečo sú Váhy často zlým poradcom a prečo sa stáva, že nás školenie sťažuje (zvyčajne iba na krátky čas).
Skladovali ste vodu
Voda môže skutočne spôsobiť kolísanie telesnej hmotnosti o 4 až 5 kg, dá sa to uchopiť? Po namáhavom tréningu často vážime menej okamžite. Ale to nie je rozpustený tuk, ale stratená voda, ktorú sme vypotili. Ak uvidíte na váhe vyššie číslo alebo nasledujúce ráno, pravdepodobne si vaše telo uložilo vodu. Stručne povedané: koľko vody máme v systéme, má zásadný vplyv na našu váhu.
- Sme 65 až 90 percent vody.
- Ako už bolo spomenuté, viac alebo menej vody môže niekedy spôsobiť obrovské kolísanie hmotnosti - a to v priebehu niekoľkých dní.
- To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sú lieky na vodu (diuretiká) alebo čaje také populárne. Aj keď vedú k zjavnému úbytku hmotnosti, nemenia zloženie tuku a svalov v tele. Poznámka: Nikdy neužívajte lieky ako diuretiká bez lekárskeho predpisu.
Čo ak som hneď po tréningu ťažšia?
Ukazujú sa váhy viac hneď po cvičení alebo ráno po? Je to normálne a nemá to nič spoločné so zvýšením tuku.
- Naša telesná hmotnosť je kombináciou svalov, tuku, kostí, mozgu a ďalších orgánov, spojivového tkaniva, krvi, lymfy, plynov v zažívacom trakte, moču a vzduchu, ktorý máme v pľúcach.
- Ihneď po tréningu sa môže percentuálna hmotnosť každej z týchto kategórií zmeniť až o 15 percent.
- Dôležitú úlohu zohráva prísun tekutín, zápaly spôsobené opravami svalov a objemu krvi, najmä po veľmi intenzívnych sedeniach.
Tady to máte: Ak priberáte na váhe napriek dobrej strave a veľa pohybu, nejde o typ váhy, ktorého sa bojíte.
Prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenej sily
„Sval váži viac ako tuk.“ Počuli ste to často a pevne ste tomu verili? Toto tvrdenie je rovnako nesprávne ako „1 kg železa váži viac ako 1 kg peria“. 1 kg je 1 kg, ale svaly sú hustejšie ako tuk. Preto viac vážime, keď budujeme svaly a chudneme. Ale: Tieto zmeny sa nedejú cez noc, ale za týždne a mesiace. Takže ak ste krátko po cvičení alebo na druhý deň ťažší, nemusí to mať nič spoločné s naberaním svalov. Ani s tukom.
Váhy nehovoria nič o vašej kondícii!
Normálna stupnica vám nedokáže povedať, koľko z vašej hmotnosti tvoria svaly a koľko tuku. To znamená, že ak je vaším cieľom zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť, váhy nie sú vhodné na meranie úspechu. Potom je lepšie váhy ignorovať a zvoliť objektívnejšie možnosti. Alternatívy k váženiu nájdete tu.
Záver: neprepadajte panike, jednoducho pokračujte
Vaša mantra musí byť: Váhy by nemali určovať, ako sa cítim! Je to nezdravé, kontraproduktívne a obsedantné. Namiesto toho do toho šliapajte menej často, pokračujte v zdravom stravovaní a cvičení.
Pretože stávka, už si všimnete prvé výsledky na vašom oblečení? Mimochodom, skvelým tipom sú fotografie pred a po v spodnej bielizni a v rovnakej póze. Nakoniec je to aj tak všetko o tom, aby ste mali zo seba dobrý pocit. Dve kilá viac alebo menej by mali a nemali by robiť rozdiel.