Viac Viac chuti do života, viac Viac úspechu vo vašej práci PDF na stiahnutie zadarmo
Predslov. 10 KAPITOLA 1 Prečo by mal váš tuk odchádzať. 13 Viac zdravia. 14 Viac chuti do života, viac sexu. 17 Väčší úspech v práci. 17 Kapitola 2 Ste príliš tučný. 18 Váhy iba polovica príbehu. 19 Body Mass Index (BMI), ste príliš chudí alebo príliš tuční. 19 Obvod pása: brucho musí ísť. 20 Ako vlastne vlastne dostanete úder? 23 Holá skutočnosť o metabolicky aktívnych tukových bunkách. 28 Kapitola 3 Čo vás vlastne robí tučnými. 29 Všetko čo sa týka jedla. 30 Prečo vôbec jesť. 30 naučených je naučených. 30 Čo vás vlastne robí tučnými. 31 Nízka bazálna rýchlosť metabolizmu v dôsledku nulovej aktivity. 31 Diéta (jo-jo efekt). 32 Vek. 32 Gény. 32 tma. 33 Strava spojená s kultúrou. 33 Sociálne postavenie. 33 chorôb. 33 liekov. 33 faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu postavu. 34 Kapitola 4 Ako zlyhávajú pokusy Wampe-Weg? 36 Oči sú väčšie ako žalúdok. 37 Jedzte niečo medzi tým. 37 5
Takto jete svoj tuk Kapitola 8 Teraz je to praktické. 100 Ako sa zbaviť brucha! Tréning. Poďme na stranu 101 Tipy pre odzbrojenie 1: Vaše stravovacie návyky. 101 dôvodov, prečo jesť rýchlo. 102 Stravovanie pod časovým tlakom. 103 Ráno málo času. 103 pekární je návykových. 103 Málo času v jedálni. 104 Stravovanie z nudy, frustrácie alebo zo zvyku občerstviť sa. 104 chladnička ako pohotovostná skrinka. 104 Položte si otázky! Odpovede na tieto otázky sú dobrým základom pre zmenu správania. 105 Ako môžem prekonať svoje slabšie ja, aby som zmenil svoje stravovacie správanie. 106 Týždeň kontroly. 107 Tipy na odzbrojenie 2: S malými zmenami vo výbere jedál. 111 Takto sa deň začína dobre. 111 Jedáleň. 113 Občerstvenie medzi jedlami: jedlo pre nervy. 114 sedení. 116 Zdravé stravovanie v každodennom kancelárskom živote. Rodinná večera 116. 124 Slobodný. 124 Pohovka. 124 Stravovanie na pracovných cestách. 126 V lietadle. 126 Stravovanie v reštaurácii. 126 Kapitola 9 Shopping & Co. 132 Program na chudnutie v skratke. 133 Choďte nakupovať: váš nákupný zoznam. 134 Sedemdňový stravovací plán. 135 Kapitola 10 Pohyb v každodennom živote. 143 Bez pohybu sa veľa nehne. 143 Ďalšie cvičenie: váš osembodový program. 143 8
Krok za krokom k cvičeniu v každodennom živote. 144 Počiatočný krok: núdzový plán na udržanie stabilného brucha. 145 Prvý krok k ľahkému a dynamickému životu: krokomer, tento minipočítač počíta každý krok. 148 Druhý krok pre ľahký a aktívny život: vytrvalostný šport spôsobuje zmenšenie tukových buniek. 149 Tretí krok pre ľahký a aktívny život: silový tréning rozrastie svaly. 152 Kapitola 11 Zostať štíhly. 158 Podarilo sa ti teraz relapsovať. 159 Prečo zlyhávajú dlhodobé pokusy o chudnutie. 159 Už nikdy nepriberajte! Čo robiť, keď je motivácia nízka. 160 Kapitola 12 Recepty. 161 Polievky a dusené jedlá vás zasýtia. 163 šalátov: ostrý a farebný. 163 Mäso: A mäso vábi navždy. 167 Ryby a morské živočíchy: každý deň trochu mora. 173 Vegetarián: šťastný bez mäsa. 177 Omáčky: rýchle a chutné. 179 Koktejly a mliečne jedlá: vynikajúce, ovocné, sýte. 181 Kapitola 13 Čitatelia Opýtajte sa. 183 Často kladené otázky Najčastejšie otázky. 184 Príloha. 189 Obsah bielkovín a tukov v potravinách na 100 gramov. 189 Obsah tukov a sacharidov v potravinách na 100 gramov. 192 Poďakovanie. 192 literatúry. 193 registrov. 196 obrázkových kreditov. 200 9