DCMedical Toning; i sl; birea fe; Oni
Okrúhle líca môžu spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať väčšia a staršia, aj keď máte normálnu telesnú hmotnosť. Závažnosť a vek sa môžu tiež natiahnuť a oslabiť svaly tváre a brady, čo vedie k zdvojnásobeniu brady.
Diéta a pravidelný pohybový režim nemusí fixovať tukové vankúšiky na lícach a tvári. Tvárové svaly by mali byť izolované, orientované a cvičené na tonizáciu a chudnutie, ako to robíme s ostatnými svalmi tela, poznámky Livestrong.
Líca bez tuku
Pre chudnutie a spevnenie líca vyskúšajte toto tvárové cvičenie. Keď sedíte alebo stojíte vzpriamene, nakláňajte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop a vytlačili bradu. Zároveň si čo najviac cmúľajte líca. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 10 až 15 krát.
Definujte lícne kosti
Tenké a zdvihnite líca, aby ste zabránili vzniku strumy, a pomocou tohto cviku si vymedzte lícne kosti. Posaďte sa alebo stojte vzpriamene a položte prsty na každú lícnu kosť, aby ste pokožku jemne zdvihli hore a nad lícne kosti. Otvorte ústa a vytvorte dlhý oválny tvar. Vydržte päť sekúnd, uvoľnite sa a opakujte. Mali by ste cítiť odpor v lícnych svaloch; tonizuje a stenčuje tvár.
Odstránenie čeľuste
Ak chcete znížiť tuk v okolí úst a brady, precvičte tieto svaly pomocou dvoch prstov na každej ruke a jemne stiahnite kútiky úst. Pri udržiavaní tejto polohy pre vytvorenie svalovej vytrvalosti zdvihnite ústa s úsmevom a pery zatvorené. Počítajte do päť pred relaxáciou a opakovaním.
Tónovanie čeľuste
Ak si chcete vytvarovať líniu čeľustí, vyskúšajte tieto cviky na oslabenie tváre. Keď sa postavíte, nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop. Posuňte spodný ret k hornému retu čo najviac. Mali by ste cítiť odpor v čeľustných svaloch a blízko uší. Vydržte päť až 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte až 15-krát.
Vyskúšajte toto cvičenie, pri ktorom sa používajú svaly jazyka a krku na redukciu dvojitej brady. Ľahnite si na posteľ tak, aby vám hlava visela od okraja. Zatlačte jazyk na strechu úst a pomaly zdvihnite hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku. V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte päť až desaťkrát.